经常彻夜失眠怎么办

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补充内容 (2020-7-2 18:47):
感谢大家的分析和分享，我属于那种心事很重，且不太会自我消化的人。有过一次抑郁的经历之后，对待大部分麻烦事我的态度就都是逃避，可以说是因为害怕再次陷入抑郁所以不敢去面对困难了。抑郁大概是我遇到过最大的困难，所以说什么我也不敢了。
意外的是，生活中碰到的许多困难，逃避+妥协+活在当下 真的可以暂时解决问题，今天觉得天塌下来的事情，晾个两天可能就也没有那么严重了。 靠着这一点勉强还算是心理健康地度过了这两年。

但是有些事情就逃避不了，也无从妥协，只能明天面对，我睡不着胡思乱想的事情大多就是这一类问题。 （活在当下及时行乐还是work的，但是陷入迷思之后就比较难去掰回这种乐观的态度）

失眠还有一部分是在害怕 失眠给带来的后果，比如第二天我肯定会精神萎靡，然后本来就不顺利的工作会进一步被影响 诸如此类。所以失眠的同时也在焦虑。

我目前在做的有助睡眠的事情
1. 早起，无论前一天是不是失眠，第二天不给自己理由晚起。白天也不补觉。
2. 晚上散步，至少两公里。
3. 睡前有在听说书，之前在喜马拉雅听易中天中华史，蒋勋说红楼梦（这个习惯保持了两三年了）最近在b站听泡面女王说的吴氏石头记（很有意思，而且b站手机版可以定时，也可以后端播放）

听了大家的建议后，准备开始做的事情：
1. 睡前冥想 headspace
2. 补充维生素
3. 褪黑素可以备一瓶，万一真的还是睡不着至少有个planB 能保证第二天的精神？
4. 写日记 （以前有写日记的习惯，但是后来断了，感觉每天写个日记把烦心事整理一下可能有助于理清楚自己的胡思乱想）

看见的回复我都加米啦，感谢大家。

给楼主推荐一个超级有用的方法，我自己高三figure out的，当时看生物方面的书了解到人是没有办法在全黑的状态下保持长时间睁眼状态的，所以你睡觉时候把家里弄的非常黑，然后睁着眼睛，就盯着某个点，一下子就睡着了。我高三失眠什么方法都试了不管用，最后自己把自己治好了。

楼主你好，我之前也有过类似的情况。没吃过褪黑素，但是有时候也会整晚整晚睡不着

后来就改善了，原因是我会在pad上放一些教育类音频，比如《三体》，《薛兆丰讲义》，《蔡康永情商课》之类
循环播放，听着听着，思维如果跟上音频，就会很快睡着

如果一直想着自己怎么为什么还没睡着，那么心理暗示就会很重，导致很难入睡，楼主可以试试我这个方法

祝好

楼主尝试过运动吗？我之前也是一直失眠虚的不行，然后下定决心每天运动。如果身体太虚，就从快走开始，目的是让身体疲劳，慢慢调整过来。如果疫情期间不方便去健身房，可以做一些HIIT和瑜伽什么的，特别有用！

我每天碰到枕头就秒睡。
可能因为太累

hellokk404 发表于 2020-07-02 06:03:45
楼主你好，我之前也有过类似的情况。没吃过褪黑素，但是有时候也会整晚整晚睡不着

后来就改善了，原因是我会在pad上放一些教育类音频，比如《三体》，《薛兆丰讲义》，《蔡康永情商课》之类

谢谢！我也会听，平时听个十分钟就睡着了，但是失眠的时候就听不进去，也不知道为什么

别找心理动力学流派的咨询师，找一些短期的那种教你正念冥想深呼吸的见效比较快。动力学流派剖析自己主要还是看长程效果吧

先试一下褪黑素，再试试安眠药

推荐一个app，Calm，睡前讲故事，里边的声音特别有磁性和催眠效果。

hellokk404 发表于 2020-7-2 21:03
楼主你好，我之前也有过类似的情况。没吃过褪黑素，但是有时候也会整晚整晚睡不着

后来就改善了，原因是 ...

是的，我就是开了audible， Amazon的，感觉蛮好用的，昨晚刚试了。