在家呆着如何健身 求问!!!

如果你有一定健身基础并且想减脂塑形的话推荐insanity或者insanity max30。不过动作一定要标准以防受伤。

七分钟锻炼，每天练不同位置，google play搜seven。
需要会员才能解锁所有动作，不过这里有个「魄节版」：https://www.ghpym.com/seven.html

踏板机， 戴Fitbit， 每小时起来踩250步

在用健身环 也在跟着油管博主作各种 work out 的练习。感觉需要让自己慢慢养成运动习惯 比如每天固定时间做运动 会比较容易坚持

头一个月跟了insanity max，不是很喜欢，主持人话太多，光说他自己不练！而且发现动作都差不多，做过几次就觉得有点无聊。
后来就自己撸一撸弹力带，基本上一星期三次吧，中间加两次随心所欲的随便动动，比如100个burpee，100个squat jump之类的。偶尔跟着健身网红做一次她们的routine。
健身要记得更换routine，不能总是重复，重复就没啥效果了。

NTC感觉比keep好，更合理，休息间隔更短，配合NRC苹果表使用效果更佳

跟着youtuber做比如最近比较火的帕梅拉，一周的运动清单都安排好了，省心而且花样比较多
自己练的话keep也不错，语音给你计时然后练的时候告诉你再坚持一下，还有多久，比较有激励作用

都太复杂了，跳绳多方便

我跟练过好多个人，最近完全是想跟谁练就选谁，帕梅拉，Chloe ting，周六野，blogilates，rebacca，t25，以及油管，字母站上面各种健身视频都跟过，app里面keep，nike training，前段时间想着跟一个yoga app做yoga但是后来忘了就没用那个app，一直下载在手机里从来没打开过。一点点的来，耐力运动量是一点点增长的，一小段时间不练就都打回解放前哈哈哈。我跟练过这么多就是我也无法坚持只跟着一个人做，会腻，或者有的太难了做不下来，或者是练着练着就受伤了。但是蹦一蹦出点汗挺爽的，其实我做运动只要出汗就有成就感，这些人这些app我觉得都行，轮换着喜欢，轮换着想尝试点别的新的。
以及有人说跳绳有用，有人说burpee也很有用，我在某app上看过好多减肥说做啥啥就瘦了的，表示真的羡慕佩服。反正我这个胳膊腿吧做啥都不能做多，最近已经健身很适度了，每天就蹦跶个半小时一小时的，瘦我是已经不奢求了，疫情宅家胖起来的重量我都减不下去。。。

一狠心入了squat rack + bar。最近总算买到weight plates了，希望能赶紧deliver。。。