在家呆着如何健身 求问!!!

最近因为健身房不开门我也研究了一下咋在家里锻炼，简单分享一下这段时间的经验，用啥能全身上下练全了吧。首先要有一对哑铃（可调节重量或者多个重量组合），重量我觉得一般人单边20kg就够了，手臂，前胸，后背，大腿样样都能用的上，可以说是家中必备良器了。

第二个我推荐买一把可以调节角度的卧推凳，上斜，平板和下斜可以给肌肉的不同的刺激，而且也比普通凳子更安全，方便，与哑铃配合使用堪称完美。

基本上有了这两个设备就可以简单的训练了，但是如果可以再买一个器械，我推荐买一个家用引体向上杆➕两条弹力带，其实也不贵。它们可以用来做王牌背部动作引体向上，以及完成一些简易绳索的动作，锻炼胳膊。

奥对了，可能一些人家里会有瑜伽垫，但是如果没有也最好买一个，主要是用来做腹部的训练，并且在有一些需要放哑铃的动作的时候可以防止地面砸坏

其他的锻炼道具我觉得就可以因人而异的购置了（其实上面器材一共加起来也就500块钱感觉，好点的可能会贵），因为如果是暂时性锻炼买一些大的杠铃什么的感觉会比较不值当，这些小不点虽然不能练成大块吧，维持一下应该问题不大。

至于锻炼动作我觉得大家可以去搜 jeff cavaliere（这个人虽然最近出了一些黑料，但是一些小重量的锻炼方法还是不错的，大家也可以对比着其他博主综合学习），国内也有一个叫兔子xxxxx的公众号给人直接搬运了（虽然感觉这好像是不太道德）。鉴于手机打字实在不方便，如果大家感兴趣之后可以给大家分享一些动作嘿嘿。

最后祝大家疫情期间保持健康，坚持运动，等一切回归正常后，出门被人夸“诶呦，你怎么又瘦了了啊！”

补充内容 (2020-7-8 08:37):
打完发现好像有点跑题😳，不过俗话说：“工欲善其事必先利其器”，我相信大家有了这些基础，每天看着肯定就想练练。至于动作网上肯定有很多app或者视频，里面成套的锻炼计划大牛演示的肯定都很清楚，光凭文字表达很困难嘿嘿，总之，祝大家疫情期间都有一个好身体！✌🏻

fjoewfoewmf 发表于 2020-7-8 17:26
可以做广播体操…嫌慢的话开加速…一次做个三五遍…挺累的…

时代在召唤啊大兄弟！！

健身环，
或者组一套bench+dumbbell+resistance band. 这样基本推拉都有了.

波比跳，已经坚持了二个月，从开始一天25到现在一天100个。

alpha8421 发表于 2020-7-9 01:36
波比跳，已经坚持了二个月，从开始一天25到现在一天100个。

哎呀姐妹我也是！之前我在别的帖子下面给别人留言说家里锻炼不知道做什么就一天做100个burpee吧！后面跟帖说100个不可能吧，但是分开10个20个做的话真的是简单无脑又方便了。

跳绳，每天3000+ 跳了一个多月了。跟着做动作我都懒得做，还要备考cpa，无脑跳绳半小时最释放压力了。

买个瑜伽垫，买个健身板凳，买俩哑铃，ok了。自重负重都可以了。跑步去外头跑。

健身环大冒险是我花的最值得一笔钱，玩的慢，刚一周目通关。从26一直练到30。反正我也不求什么六块腹肌，只求别手无缚鸡之力就行了。

bowflex 1090 + adjustable bench + power station
除了大重量硬拉和大重量腿部训练， 其他部位都能练了

有条件上健身环大冒险

没条件可以看看《囚徒健身》这本书，之前在高中住宿时用过，基本设施就能完成日常训练