关于疫情期间抑郁情绪do's and don'ts

本人从未有过精神心理病史，但疫情期间心情经历了好几轮起起落落。原本今年的计划全被打乱&朋友男朋友都被疫情搞没了。在此总结一下自己的抗疫中抑的心得，虽然不一定适用于所有人。
让心情好一些的方式：

- 不要独居(如果条件允许)
当然这点因人而异，很多人平时就喜欢宅，wfh简直爽歪歪，就没必要再看了。但是大多数人还是social animal. we humans are naturally gregarious. 有长时间的真人社交是最好不过了，比起偶尔一次的见面/网聊要实在得多。本人在完全独居一段时间之后真的只能靠酒精麻痹自己，和别人同在一个屋檐下的时间都明显好很多，觉得自己生存的这个地方是有生机的。



- 要和家人保持联系(尤其单身的话)
这点取决于从家人那里获得的是否是正面影响。如果是的话，家人相比朋友会更愿意在困难的时候提供支持，自己从他们那里获取能量也更少一些顾忌和负担。有条件的话可以每天聊一聊。如果觉得家人给到的是负面的影响/家人无法承受自己的输出，就不要强求，不过最好能找到一些中间大家可以和睦相处的地带。

- 要寻求专业咨询
这点太太重要了。并不是需要自己到了可以临床确诊的程度才去看医生。professioal help可以是在任何程度上的帮助，哪怕你只是想吐苦水也完全ok。视频或者打电话的都可以。我在意识到自己可能有向轻度抑郁症滑落的趋势时就果断求助。虽然可能不能立即排上appointment，但是知道自己被负责本身也是很大的安慰。精神状态已经不好的时候，可能连求助都觉得困难，但请你更要push自己一下打出去那个电话。

- 不要沉迷社交网络
社交网络上有很多人的分享，自己觉得不能够现实生活中看到别人，至少网上看看也好。但是漫无目的地刷手机很容易掉入平台设计好的陷阱里出不去，导致一天都瘫在那里，也没人提醒，到最后头晕目眩。发现自己有这种习惯后，我把fb ig等卸载过一段时间，明显生活质量好很多。如果使用社交媒体，建议深度使用。比如和朋友聊天互动，而不是看大面积的各种post，比如自己输出(发post)，而不是完全被动接收。

- 要运动
运动是一件完全要靠主观能动性完成的事情，很难。纵使我本来就喜欢运动没了环境也是很难持续。但是一旦开始运动，人体就势必会促进多巴胺等分泌，运动完出完汗就一定会比开始前身心舒畅。而且运动是难得的只要投入就有收获的一项活动。为了心情为了身体都很值，加油呀～

- 要做自己喜欢的事情
人一定要有一两样事情是无论何时都可以拯救自己的，只要去做就可以开心一点的。可以是简单如做饭，可以是写日记，也可以是拿手的特长爱好。我觉得这次疫情期间长期相依为命的爱好真的是又救了我一命。很多可以崩溃的点，靠着玩所获得的快乐都挺过去了。

- 要和同事领导沟通
wfh，尤其是一个人在家的时候真的可以很难找到动力。这个时候如果心里还蹦着一根弦一定要像往日一样赶ddl，就又平添了一份压力。一定要保持沟通，让工作伙伴知道自己的进度和状态，和老板也是，坦诚胜过掩饰。承认自己的困难其实没有那么可怕，而且也免得一味承诺带来更严重的后果。

- 要不停地照顾自己
对于我来说，洗澡泡澡超级解压，收拾屋子很有满足感，音乐放很大声跟着唱/跳也很爽，一个人在家也可以画个妆美美的，或者自己跟自己聊天/录音录像发布出去当个content creator也有奇效。总之想方设法宠着自己，自己要最会哄自己才对！

以上就是我调整心态的一点点小总结，或许每个人都有不同的应对方式，总之找到适合自己的就好。疫情之下大多数人都是受到打击的，所以你不是一个人、也没有被抛弃。放到历史长河里去，这个世界本来就多灾多难，能活着就很幸运了，稍微过得好一点点就是“加分项”了XD

支持一下，感觉没有办法不去大面积看po，真的很无聊在家里

支持。加油

很受益 同加油💪

支持! 运动跟找到自己喜欢做的事真的很重要,不然心情会很闷

很受益 同加油💪

另外补充一下，饮食对于心情很重要，虽然看起来好像没什么关系。很多营养学小知识可以自己去了解一下，会有长期收益哟。比如摄入碳水化物（尤其精粮）过多容易精力不集中，其中酒精对于抑郁症来说也没好处。如果觉得自己靠饮食搭配不太够的话可以吃一些几乎没有副作用也很难超量的保健品，比如复合维生素B对于减弱抑郁情绪很有帮助。总之就是爱自己是永远的功课，只有自我提升才能更好地自我救赎～

Mark一下 紫薯 紫薯

最近一个人住，好久都没和人说话了……感觉好孤独

非常感谢lz的分享！mark一下