系统说说rowing

之前发了个建立健身习惯的帖子，这次来系统说说rowing

【器材】
基本上出了concept2 PM5 其他的都不用看。Concept 2 基本上是业内的标准，有大量的app， video可以用。

Concept 2的一个功能是可以把自己的成绩传到服务器上和其他人的结果比较，还可以根据体重normalize 数据，这样可以看看自己年龄段处在什么水平。

Concept2 价格稍贵，但比起pleton之类的还是便宜的多，除了和app能连以外也可以连heart rate monitor。我弄了Polar H10，很好用。如果你很年轻， HRM不是必须。

也可以买二手的，但现在供不应求，二手的主要靠抢，要不就是比新的还贵。

现在有一家叫做hydrow的，感觉是走peloton路线的，不是很推荐，并不是很值。 我始终觉得家庭健身器材上带屏幕是浪费。

器材维护也不是很麻烦，最主要的是保持导轨的干净。可以偶尔润滑链条。电池能用很久。

【入门】
刚上rowing machine的时候可能不知道这在练什么，拽起来似乎也不是很费力，练了一会可能就失去兴趣了。
最重要的第一条是明白60%的effort是靠腿push的。胳膊和core各占20%。

Split 是500m需要完成的时间，决定了船的速度，rowing machine可以认为是船的模拟器
Stoke rate 是划得快慢，划得快船的速度不一定快，还取决与每次用多大的力push

一般训练先要学会保持一定的stroke rate，尽量consistent，然后提升split。正常来讲每次push还是要比较用力的，算下来运动的密度和跑步差不太多，30分钟250到300卡的消耗很容易。


form大致是脚踹，后仰，手拉三部，然后逆序recovery，youtube上有很多，但有的网站上是错的。

【program】
之前推荐了Asensei，一年150刀最近还有20% 优惠
如果不想花钱，有一个row vigor的app也还可以，或者youtube dark horse channel

【优缺点】
相比跑步：不伤膝盖
相比自行车：全身性运动，可以锻炼胳膊腿，臀的肌肉

可能会有点boring但如果目标合适根本没时间觉得boring
占地稍大，可以竖起来放但有点麻烦

感谢分享！我最近正长草Rowling machine，纠结要不要买一个。😂

waileisea 发表于 2020-9-26 13:38
感谢分享！我最近正长草Rowling machine，纠结要不要买一个。😂

现在官网有waitlist
rogue fitness偶尔会有货，需要经常刷刷

kamm 发表于 2020-9-25 22:00
现在官网有waitlist
rogue fitness偶尔会有货，需要经常刷刷

好哒，多谢分享！

以前有个model e，可惜搬家的时候卖了。。感觉视角比较好，上下比较方便
以前做的久怕无聊就放个剧啊综艺边做边看，也能滑个半小时到一小时的，当然做久了手上出汗会有些影响，所以后来也戴个手套抓

链条一般室内划50个小时才需要润滑保养。

疫情刚开始的时候，我买了个concept d 几个月下来 大腿有明显的变化。