零基础（负基础）的健身无能患者plan推荐

大家好，楼主是非常认真的想要求助地里帮忙。我从小就是一个体育非常差的人，小的时候体育考试都是擦边过或者过不了，从小到大没有过任何一个擅长的体育运动。现在快30了，去过健身房的数量两只手应该可以数过来，因为锻炼不了几分钟就会喘，心率飙到170，有的时候还能更高。。
小的时候还算比较幸运，一直都是属于那种看上去不怎么胖的人（即便肚子上全是肥肉）。但是最近可能是年龄大了，加上wfh，我感觉我肚子上的肉一发不可收拾，所以我急切的想要让自己开始健身，一方面我也想要减肥想要小蛮腰，另一方面我对自己动不了几下就疯狂喘的身体状况有些担忧。。
我现在的情况是，刚才打开了帕梅拉beginner full body workout，做了大概三分钟，就心跳170感觉腿发颤呼吸也不正常感觉不能坚持了。。
想要求助地里，有没有什么更加beginner的练习视频，能让我慢慢的开始，然后逐渐加量。谢谢大家了！！我的情况是，女，全身无肌肉，plank基本无法开始，俯卧撑做不来，just dance大概能跳20分钟，希望大家帮帮我😂
我家里没什么器械，有健身环和瑜伽垫还有呼啦圈，但是open to买合适的器材，也希望大家能帮忙推荐。
如果有小伙伴想一起apple watch打卡互相督促，请戳我，我们一起努力！
爱你们哦！！笔芯！！

健身环其实很好，可以把强度调低一点

meowmimeow 发表于 2020-09-27 23:01:26
好的！！谢谢你的建议！！我喜欢这个累就休息，休息完了接着动的建议哈哈哈，我一般就是累了就放弃了

其实没有太多条条框框，不需要心理建设一堆未开始心先累，🤣，最重要就是坚持，最好喜欢上运动，身体解放放松的感觉，夸张点说就是死水变活水了，身体有神了😂😂😂不会表达，望理解。
我老婆跟你差不多，我带不动她，希望能让你开始运动起来吧😂

一点拙见，运动很重要，但是正确的姿势（发力）更重要，LZ既已有健身环，建议从健身环开始。里面包括了开始运动前的拉伸，每个动作的正确姿势（还能一定程度提示你的姿势错误），而且强度是可以慢慢从低到高按自己舒适程度往上调，锻炼完后还有拉伸。健身环可以给你打个很好的基础，我甚至相信当你达到足够大的强度+控制饮食，通过健身环瘦下来完全可能。


——— 来自于一个刚跳完T25 ab接着跳Pamela Dance Workout直接拉伤导致之后无法久坐弯腰的傻*有感而发（之前跳了两三个月的just dance和ring fit一点事都没有）

darktef 发表于 2020-09-27 20:30:57
一点拙见，运动很重要，但是正确的姿势（发力）更重要，LZ既已有健身环，建议从健身环开始。里面包括了开始运动前的拉伸，每个动作的正确姿势（还能一定程度提示你的姿势错误），而且强度是可以慢慢从低到高按自己

oh no你现在还ok吗？ring fit感觉确实挺不错的，也感觉不到枯燥，要么我就先ring fit起来！

简单有简单的做法。
1.俯卧撑做不了，卧推举2个矿泉水瓶能做到吧？
2.徒手深蹲行不行？不行靠墙静蹲
3.心肺能力不行？做做开合跳吧，或者户外快走什么的

其实没有健身基础的话我觉得需要请个私教
带你入一下门，后面就容易多了，起码动作标准了
而且健身是个循序渐进的过程，just dance你今天能做20分钟，坚持一周，看看下星期能不能多做10分钟；无法标准俯卧撑，就先撑着墙做，慢慢把高度降下来，然后做膝盖俯卧撑，然后才是标准俯卧撑，同样的，第一天5个，坚持一周看看第二周能不能一天10个
健身不难，难的是坚持的过程，尤其是短期看不到成果的时候继续坚持
shawn T的一系列我是很推荐的，T25如果实在跟不下来，就从hit hop abs这种开始，再来T25视频里面是有个modified简单版的，那个我觉得无基础是能跟下来的

补充内容 (2020-9-28 13:21):
我自己的dp：小学三好学生好几次评不到就是因为体育不到80分，800米永远压着及格线，立定跳远和仰卧起坐永远不及格。现在深蹲比我老公（常年健身）厉害，在他指导下从完全做不了俯卧撑到膝盖俯卧撑每天可以30个（就是疫情这几个月）

我觉得just dance和健身环大冒险都非常不错。我就是那种不太能一步到位特别废的运动者，有了健身环之后我至少能够每天强制自己进行半个小时的运动。前两天有一次熬夜坐电脑前头剪视频，居然背没那么痛了，意外之喜.gif。

我觉得只要不是超级肥胖者，一开始运动能力低并不是问题，或者会进步超快，你可以开合跳，原地高抬腿，举水瓶，走楼梯，靠墙斜着俯卧撑，跪姿俯卧撑，深蹲，等等。累就休息，休息够了继续动，一开始不要运动太久，强度为第三天完全恢复就挺好的。可以隔一天运动一次。

EvanLiang 发表于 2020-09-27 22:50:50
我觉得只要不是超级肥胖者，一开始运动能力低并不是问题，或者会进步超快，你可以开合跳，原地高抬腿，举水瓶，走楼梯，靠墙斜着俯卧撑，跪姿俯卧撑，深蹲，等等。累就休息，休息够了继续动，一开始不要运动太久，强

好的！！谢谢你的建议！！我喜欢这个累就休息，休息完了接着动的建议哈哈哈，我一般就是累了就放弃了😂

Oddinaaaaaa 发表于 2020-09-27 22:22:03
我觉得just dance和健身环大冒险都非常不错。我就是那种不太能一步到位特别废的运动者，有了健身环之后我至少能够每天强制自己进行半个小时的运动。前两天有一次熬夜坐电脑前头剪视频，居然背没那么痛了，

好哒！这就ring fit练起来！

sarahh 发表于 2020-09-27 22:17:35
其实没有健身基础的话我觉得需要请个私教
带你入一下门，后面就容易多了，起码动作标准了
而且健身是个循序渐进的过程，just dance你今天能做20分钟，坚持一周，看看下星期能不能多做10分钟；无法标

现在这个情况请私教是不是有点困难？之前的时候还没工作，总觉得私教太贵，上班之后想要请，然后就covid了哈哈哈，盼望现在的情况可以早点结束，我也可以找找私教，你有什么推荐的gym么？还是在公司gym请的私教？