读博压力大，如何管理自己的情绪啊

去找人倾诉，健身

读伯恩斯新情绪疗法的书

心情不好的时候，相信自己心里是有察觉的自己在烦躁，想扭转的。

在家里能工作有规律，我的心得是：注重仪式感，会在心理上给自己一个明显的按时，上班和下班状态不一样。
比如，为了让自己有状态，以前在家里只是穿睡衣，现在要和上班时候一样，起床梳洗干净吃饭叠被子换上出门时的衣服。告诉自己，之后就是工作开始了，然后喝一杯咖啡，提醒自己进去工作状态。

然后，每个小时或者半小时，按照自己的工作内容节奏，设置闹铃，每个时间段做什么。所有工作计划安排都在闹铃上指定清楚了。接下来就是执行了。

最难的时候应该是吃饭和运动时间，对我来说很长一段时间都会在这两个环节去开小差，上网，让自己失去控制。如果，你也会，就像我一样，尝试删掉，让自己上瘾的软件。之前我这么做了，反复了一段时间以后，终于自由控制自己了。主要是告诉自己，上瘾自己就被动了在接受信息，失去了主动搜索需要信息的意识，获取了大量无价值内容。

最重要的是，调节作息时间。几点起来，几点睡觉，需要调整好节奏，一旦把时间都控制好了，状态就回来了。一周两到三次的锻炼，也会让身体精力充沛，心情愉快。

希望对你有用，可以尝试一下。

补充内容 (2020-10-11 20:22):
还有一点，比较重要的是，饮食调节。每顿饭尽量保证营养够的前提下，少吃一点，6-7分饱。因为少吃有几个好处，少吃以后不容易犯困，头脑更清醒。两顿饭之间如果饿了就少吃一点辅食水果，就是尽量少食多餐。另外，这也有助于保持身材，因为我在家也胖了，胖了以后，各种不舒服，感觉自己都变沉了，也会让自己因为胖了心情变糟糕。反而，因为少吃多运动，作息规律，瘦下来身体感觉变轻盈，开心很多。每周都会让自己感觉感觉棒棒的。

补充内容 (2020-10-11 20:23):
当然也是因为看到钟南山院士说了自己少吃的好处，所以心里坚信不疑～哈哈哈哈

虽然我是在上班 但是看着就想自己写的哈哈

langhuanjiang 发表于 2020-10-10 22:05:31
楼主正在进入PhD第二阶段informed pessimism, 接下来还会开始怀疑人生（crisis of meaning), 彻底绝望 和对Degree嗤之以鼻（crash&burn)，最后认清自

总结的太精辟了！！我感觉现在在嗤之以鼻阶段，被老板辱骂想要放弃学位……

我觉得LZ 大可不必，因为比你惨的人大有人在。你现在才第二年，还在上课，博士生活的基调才刚刚开始。
本人化工博士第四年，因为疫情学校关闭根本没办法去实验室做实验，很多项目成为泡沫；反观CS DS等专业，你们要比我们这些实验狗幸运一些吧。导师今年所有funding项目清零，尽管他也在陆续申请新项目，但无奈都没有拿下。所以我之后要么就0收入，要么就拿TA；如果你导师还有项目还有funding，那你比一半的博士都幸运了。

太正常了，我最近发现买了switch+健身环大冒险挺好用的。down的时候就去玩一会~~还能捎带锻炼身体

很正常，越是自己焦躁，感觉自己能力不够，做的工作是一坨屎，就越要跟别人交流，“我现在做的一坨屎，你看我要怎么做才能把他变香一点”
你需要一点正反馈，或者至少不要让自己陷入负面情绪里面，最好的办法就是不停干活或者不停和别人聊

可以适当休息，看看B站什么的哈哈。

每个人应对压力和这种新情况的方式都不一样，适应程度不一样，感觉楼主之前的生活跟现在差异比较大，所有现在不太适应。我觉得你得从小的方面开始改变自己的生活，如果做出一点变化后心情会好就继续保持，不行就换别的方法，比如几点睡觉或者早餐换一种面包，别管多小，试试看。另外楼主对今年学业和工作方面的预期需要调整。我觉得今年的目标是保命、保证身体健康是第一位，第二位是完成学业和TA任务，不要要求尽善尽美，大概齐差不多就可以，即便拿个B也美关系。每天多给自己点时间做自己爱坐的事情，给自己一些喘息的空间。

多运动，不想出门可以玩switch fit ring，培养一些别的兴趣爱好转移注意力。比如读博期间我坚持跳zumba，学习了画画和摄影。同女生phd，读博真的好痛苦，到了第三年更加低谷，神经衰弱地觉都睡不着。

但是后面慢慢熬过来了就好了。等你毕业的时候你会发现自己不仅仅收获了论文和学位，还有一个无比强大的心脏。

读博赠予我最大的礼物就是坚强和忍耐，以后工作生活中遇到的事儿无法再打倒你。加油妹子。