读博压力大，如何管理自己的情绪啊

CS phd 第二年了，疫情开始之后就感觉压力更大了，这学期当了老板的TA，各种杂事也多。
心情经常会很糟糕，一堆事情要做的时候，感觉反而会特别不想做，什么都不想做。就像我现在，本来该去改作业，但完全不想改; 本来该去复习考试，但不想复习; 本来该去review paper，但也不想review。最近还要写一篇我非常不喜欢的论文，尽管我觉得那篇论文没有任何意义，但我还是得写。有时候和实验室小伙伴聊天，也会说我好像现在主要做的项目和工业界不match（虽然我觉得做的还算比较有意思），但也不知道咋做match的项目，毕竟老板在拿我做的申funding的样子。最近聊实习的事情，可是我既没有什么paper，也没空刷题，大概实习也不用想。

特别想跟朋友他们吐槽，但又感觉自己有时候过于负能量，不想太传递给朋友他们。尤其感觉很多以前国内的好朋友，生活状态和我完全不一样。疫情在家后，我因为压力大+暴饮暴食，已经胖了十多斤，因为不出门，也完全放弃了收拾自己。看以前的朋友们出去玩拍照片，感觉自己不仅情绪经常不稳定，人也变得有点糟糕。不知道大家都怎么调整状态，能够让自己在家干活压力大的时候调整心态，变得积极一点，或者至少让自己认真干活啊？ 啊，毕竟我是真的得去改作业了，悲痛。

说来说去，好像又传递了一波负能量。。。不过如果有同样状态的妹子们，或许我们可以互相交流一下（痛哭）

楼主正在进入PhD第二阶段informed pessimism, 接下来还会开始怀疑人生（crisis of meaning), 彻底绝望 和对Degree嗤之以鼻（crash&burn)，最后认清自己，佛系人生（informed optimism）

看破红尘是PhD最高境界，哈哈哈，加油

心情不好的时候，相信自己心里是有察觉的自己在烦躁，想扭转的。

在家里能工作有规律，我的心得是：注重仪式感，会在心理上给自己一个明显的按时，上班和下班状态不一样。
比如，为了让自己有状态，以前在家里只是穿睡衣，现在要和上班时候一样，起床梳洗干净吃饭叠被子换上出门时的衣服。告诉自己，之后就是工作开始了，然后喝一杯咖啡，提醒自己进去工作状态。

然后，每个小时或者半小时，按照自己的工作内容节奏，设置闹铃，每个时间段做什么。所有工作计划安排都在闹铃上指定清楚了。接下来就是执行了。

最难的时候应该是吃饭和运动时间，对我来说很长一段时间都会在这两个环节去开小差，上网，让自己失去控制。如果，你也会，就像我一样，尝试删掉，让自己上瘾的软件。之前我这么做了，反复了一段时间以后，终于自由控制自己了。主要是告诉自己，上瘾自己就被动了在接受信息，失去了主动搜索需要信息的意识，获取了大量无价值内容。

最重要的是，调节作息时间。几点起来，几点睡觉，需要调整好节奏，一旦把时间都控制好了，状态就回来了。一周两到三次的锻炼，也会让身体精力充沛，心情愉快。

希望对你有用，可以尝试一下。

补充内容 (2020-10-11 20:22):
还有一点，比较重要的是，饮食调节。每顿饭尽量保证营养够的前提下，少吃一点，6-7分饱。因为少吃有几个好处，少吃以后不容易犯困，头脑更清醒。两顿饭之间如果饿了就少吃一点辅食水果，就是尽量少食多餐。另外，这也有助于保持身材，因为我在家也胖了，胖了以后，各种不舒服，感觉自己都变沉了，也会让自己因为胖了心情变糟糕。反而，因为少吃多运动，作息规律，瘦下来身体感觉变轻盈，开心很多。每周都会让自己感觉感觉棒棒的。

补充内容 (2020-10-11 20:23):
当然也是因为看到钟南山院士说了自己少吃的好处，所以心里坚信不疑～哈哈哈哈

我在干活前一定得喝杯咖啡，本来之前一堆负面情绪，但喝完咖啡之后，负面情绪好像突然就没了，反而是斗志昂扬，然后边听歌边喝咖啡边改作业，感觉很享受。

我跟你一样，CS phd第二年，也胖了哈哈。从暑假开始我就比较消极，好像干什么都没意思，最近有作业，月底还有paper deadline，代码还没调好，可是这周好像什么都没做的感觉。我很理解你的担忧，我也怕我最后的能力不符合市场的要求。我也一直在考虑要不要不用我们组现在的c++代码转去用python，好像现在做ML的人都用pytorch或者tensorflow，我怕到时候找工作面试都过不了。我激励自己的办法就是看看地里报包袱的帖子，告诉自己说我毕业也能挣这么多钱哈哈。其实我认为招phd的岗位对你是否match只是一个方向，另一个是看你是否有独立研究和学习的能力，还有对你所在的领域的知识掌握多少。我虽然是做ML相关的东西，但是我深知其实我很多基础知识都不扎实，我的代码能力也就一般，所以在走向工作之前，我知道这些都是我要补的东西。那我看到我自己在这些方面的进步，虽然这些和我发paper做研究没有直接的关系，我还是会觉得有成就感。因为我们学习工作的路很长，还是要从提升自己的角度出发，眼前的烦心事就会看淡一点。我希望说这些给你点鼓励，心烦的时候就多看看国内的综艺吧。加油！

抱抱楼主

第三年，入学的时候我老师说3-4篇paper毕业，最近收到邮件，7篇一作，收到邮件起郁闷到现在

guluyupipi 发表于 2020-10-11 13:05
第三年，入学的时候我老师说3-4篇paper毕业，最近收到邮件，7篇一作，收到邮件起郁闷到现在

我导师有一天跟我很骄傲的说他毕业的时候18篇，其中一作10篇，他说你也要这样，还要发好的conference，然后我就郁闷了。。。

七八个月的暴饮暴食不会只胖十多斤的，不要问我为什么。。。看得出来你已经很克制了。。。可以试试从一堆不想干的事情中挑一件不那么反感的 先咬咬牙把它做好 等你从中得到一些正反馈后 其他的事情可能看起来就没那么难了 加油

p6152859 发表于 2020-10-10 21:49:25
我在干活前一定得喝杯咖啡，本来之前一堆负面情绪，但喝完咖啡之后，负面情绪好像突然就没了，反而是斗志昂扬，然后边听歌边喝咖啡边改作业，感觉很享受。

我也是啊，感觉有咖啡因依赖了，某天不喝甚至会轻微头痛…

很多时候什么都不想做是因为缺乏positive feedback，生理上就会倦怠进而影响情绪。博二还是积累的阶段，需要一段时间的坚持，比如到发出了第一篇文章，就会有更大的动力探索下去。老板没有很坑的话，这种经历其实是必不可少的对心性的锻炼，属于博士训练的一部分。回到眼前，不要执着于事事都想做的很好，盯住一两件最重要的，保证足够的时间，其他的过得去就行，比如TA批作业写review之类的。