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读博压力大,如何管理自己的情绪啊

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CS phd 第二年了,疫情开始之后就感觉压力更大了,这学期当了老板的TA,各种杂事也多。
心情经常会很糟糕,一堆事情要做的时候,感觉反而会特别不想做,什么都不想做。就像我现在,本来该去改作业,但完全不想改; 本来该去复习考试,但不想复习; 本来该去review paper,但也不想review。最近还要写一篇我非常不喜欢的论文,尽管我觉得那篇论文没有任何意义,但我还是得写。有时候和实验室小伙伴聊天,也会说我好像现在主要做的项目和工业界不match(虽然我觉得做的还算比较有意思),但也不知道咋做match的项目,毕竟老板在拿我做的申funding的样子。最近聊实习的事情,可是我既没有什么paper,也没空刷题,大概实习也不用想。

特别想跟朋友他们吐槽,但又感觉自己有时候过于负能量,不想太传递给朋友他们。尤其感觉很多以前国内的好朋友,生活状态和我完全不一样。疫情在家后,我因为压力大+暴饮暴食,已经胖了十多斤,因为不出门,也完全放弃了收拾自己。看以前的朋友们出去玩拍照片,感觉自己不仅情绪经常不稳定,人也变得有点糟糕。不知道大家都怎么调整状态,能够让自己在家干活压力大的时候调整心态,变得积极一点,或者至少让自己认真干活啊? 啊,毕竟我是真的得去改作业了,悲痛。

说来说去,好像又传递了一波负能量。。。不过如果有同样状态的妹子们,或许我们可以互相交流一下(痛哭)

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楼主正在进入PhD第二阶段informed pessimism, 接下来还会开始怀疑人生(crisis of meaning), 彻底绝望 和对Degree嗤之以鼻(crash&burn),最后认清自己,佛系人生(informed optimism)

看破红尘是PhD最高境界,哈哈哈,加油

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mierdalol + 1 分析的太到位了!

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心情不好的时候,相信自己心里是有察觉的自己在烦躁,想扭转的。

在家里能工作有规律,我的心得是:注重仪式感,会在心理上给自己一个明显的按时,上班和下班状态不一样。
比如,为了让自己有状态,以前在家里只是穿睡衣,现在要和上班时候一样,起床梳洗干净吃饭叠被子换上出门时的衣服。告诉自己,之后就是工作开始了,然后喝一杯咖啡,提醒自己进去工作状态。

然后,每个小时或者半小时,按照自己的工作内容节奏,设置闹铃,每个时间段做什么。所有工作计划安排都在闹铃上指定清楚了。接下来就是执行了。

最难的时候应该是吃饭和运动时间,对我来说很长一段时间都会在这两个环节去开小差,上网,让自己失去控制。如果,你也会,就像我一样,尝试删掉,让自己上瘾的软件。之前我这么做了,反复了一段时间以后,终于自由控制自己了。主要是告诉自己,上瘾自己就被动了在接受信息,失去了主动搜索需要信息的意识,获取了大量无价值内容。

最重要的是,调节作息时间。几点起来,几点睡觉,需要调整好节奏,一旦把时间都控制好了,状态就回来了。一周两到三次的锻炼,也会让身体精力充沛,心情愉快。

希望对你有用,可以尝试一下。

补充内容 (2020-10-11 20:22):
还有一点,比较重要的是,饮食调节。每顿饭尽量保证营养够的前提下,少吃一点,6-7分饱。因为少吃有几个好处,少吃以后不容易犯困,头脑更清醒。两顿饭之间如果饿了就少吃一点辅食水果,就是尽量少食多餐。另外,这也有助于保持身材,因为我在家也胖了,胖了以后,各种不舒服,感觉自己都变沉了,也会让自己因为胖了心情变糟糕。反而,因为少吃多运动,作息规律,瘦下来身体感觉变轻盈,开心很多。每周都会让自己感觉感觉棒棒的。

补充内容 (2020-10-11 20:23):
当然也是因为看到钟南山院士说了自己少吃的好处,所以心里坚信不疑~哈哈哈哈

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我在干活前一定得喝杯咖啡,本来之前一堆负面情绪,但喝完咖啡之后,负面情绪好像突然就没了,反而是斗志昂扬,然后边听歌边喝咖啡边改作业,感觉很享受。
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odd_knowledge 2020-10-11 12:09:49 | 只看该作者
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我跟你一样,CS phd第二年,也胖了哈哈。从暑假开始我就比较消极,好像干什么都没意思,最近有作业,月底还有paper deadline,代码还没调好,可是这周好像什么都没做的感觉。我很理解你的担忧,我也怕我最后的能力不符合市场的要求。我也一直在考虑要不要不用我们组现在的c++代码转去用python,好像现在做ML的人都用pytorch或者tensorflow,我怕到时候找工作面试都过不了。我激励自己的办法就是看看地里报包袱的帖子,告诉自己说我毕业也能挣这么多钱哈哈。其实我认为招phd的岗位对你是否match只是一个方向,另一个是看你是否有独立研究和学习的能力,还有对你所在的领域的知识掌握多少。我虽然是做ML相关的东西,但是我深知其实我很多基础知识都不扎实,我的代码能力也就一般,所以在走向工作之前,我知道这些都是我要补的东西。那我看到我自己在这些方面的进步,虽然这些和我发paper做研究没有直接的关系,我还是会觉得有成就感。因为我们学习工作的路很长,还是要从提升自己的角度出发,眼前的烦心事就会看淡一点。我希望说这些给你点鼓励,心烦的时候就多看看国内的综艺吧。加油!

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徐慶航 + 1 很有用的信息!

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第三年,入学的时候我老师说3-4篇paper毕业,最近收到邮件,7篇一作,收到邮件起郁闷到现在
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odd_knowledge 2020-10-11 13:11:46 | 只看该作者
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guluyupipi 发表于 2020-10-11 13:05
第三年,入学的时候我老师说3-4篇paper毕业,最近收到邮件,7篇一作,收到邮件起郁闷到现在

我导师有一天跟我很骄傲的说他毕业的时候18篇,其中一作10篇,他说你也要这样,还要发好的conference,然后我就郁闷了。。。
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七八个月的暴饮暴食不会只胖十多斤的,不要问我为什么。。。看得出来你已经很克制了。。。可以试试从一堆不想干的事情中挑一件不那么反感的 先咬咬牙把它做好 等你从中得到一些正反馈后 其他的事情可能看起来就没那么难了 加油
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p6152859 发表于 2020-10-10 21:49:25
我在干活前一定得喝杯咖啡,本来之前一堆负面情绪,但喝完咖啡之后,负面情绪好像突然就没了,反而是斗志昂扬,然后边听歌边喝咖啡边改作业,感觉很享受。
我也是啊,感觉有咖啡因依赖了,某天不喝甚至会轻微头痛…
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swordever 2020-10-11 14:53:49 | 只看该作者
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很多时候什么都不想做是因为缺乏positive feedback,生理上就会倦怠进而影响情绪。博二还是积累的阶段,需要一段时间的坚持,比如到发出了第一篇文章,就会有更大的动力探索下去。老板没有很坑的话,这种经历其实是必不可少的对心性的锻炼,属于博士训练的一部分。回到眼前,不要执着于事事都想做的很好,盯住一两件最重要的,保证足够的时间,其他的过得去就行,比如TA批作业写review之类的。

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