读博压力大，如何管理自己的情绪啊

我是master，感觉压力也好大……感觉别人在生活，我就是在努力活着不被work杀死，成天对成绩提心吊胆还得焦虑intern，最后就啥都不想做了TAT
个人感觉的话先是一定要逼着自己去做一件小事，找个最轻松简单的。然后只要完成一件之后，成就感就能让人变得更有动力一些。
然后就是我母上勒令我每天再忙也要挤出半小时去大自然散步。我是刚开始打算实行的阶段，不知道效果会如何……

yoyochen 发表于 2020-10-11 14:55:32
哇谢谢你的建议呀~

哎，我就是感觉完全没有什么时候上班下班的概念，作息经常会有点不规律。而且有时候忙了中午就不想吃饭，或者晚上干活到特别晚的时候吃很多。我最近也在尝试调整，可能还是得努力学会如何

我们问题挺严重的，还有点焦虑来着。所以调整作息我大概就花了2个月才把规律给定下来了。调整坏情绪我用了3个月大概。。所以按照个人情况慢慢调整就好了～附上今天的作品，慢慢来～哈哈哈哈哈

欸，我也是新PhD，刚开学两个月，老师已经开始让我更积极一点。。

最重要还是要与人去交流吧。虽然越累越不想找人说话，但是长此以往更难受。其实大部分人听你抱怨就当听八卦，不会觉得太烦的，不要担心，拼命拉人聊天就对了。

我是第一年phd，刚开学一个多月，因为换了方向，感觉难度太大，有退学想法，很难受。

langhuanjiang 发表于 2020-10-11 00:05
楼主正在进入PhD第二阶段informed pessimism, 接下来还会开始怀疑人生（crisis of meaning), 彻底绝望 和 ...

哈哈哈，说得太对了，我刚刚度过crash and burn的阶段，朋友圈各种劝退。现在我毕业四个月了，貌似已经进入佛系人生阶段了，已经不care学术界中的事情了。

同胖了十几斤 干啥都提不起兴趣 应该准备找实习了 可是research拖着没心思去找 哎。。。

mtx92 发表于 2020-10-14 12:57
同胖了十几斤 干啥都提不起兴趣 应该准备找实习了 可是research拖着没心思去找 哎。。。

哎我也是啊。。。感觉得找实习了，但事情太多根本没心思找

SiyuanChen22 发表于 2020-10-13 01:26
我是第一年phd，刚开学一个多月，因为换了方向，感觉难度太大，有退学想法，很难受。

慢慢来吧，刚开始总会很难，熬半年如果还是太难了再考虑放弃吧。加油呀(ง •_•)ง

希望楼主可以看到。同cs phd第二年，四月wfh初期中了一篇paper之后就开始摸鱼摸到现在，每天都想着好好学习，好好review paper，然而每天都是可以说是没有效率。暂时还没有抑郁可能是因为同样cs phd第二年的男朋友也是个摸鱼王：）两只摸鱼王一起生活可能互相是个安慰，毕竟大家都在摸鱼。楼主有男朋友但不在身边的话，每天可以有一定的时间视频，这样起码一天能说句人话听个人声，有个人可以比惨。如果没有男朋友，也可以看到好玩的和朋友聊聊，甚至把不开心一起聊，会好很多。我第一年的时候，几乎快抑郁，随时哭出来，都是靠朋友支持，就真的熬过去了。

关于情绪问题，可以说是深有体会，有一丢丢或许有用或许无用的小tips希望可以帮到楼主：

1. 坚持运动。每次运动完，我真的会被激素分泌短暂的快乐治愈。而且坚持运动的好处的就是，到了晚上自动早睡，第二天自动早起，然后良性循环。最主要的是，良好的运动习惯基本上是能帮你控制住提醒的。我master刚来的一学期也是胖了十斤，之后就是正常运动，正常吃饭就减回去了。phd换了个学校之后居然因为换环境又出现upset+胖十斤，也是通过正常运动正常吃饭慢慢就回去了。

2. 好好做饭。一天起码好好做一顿。我好好做饭的时候就会开始放空，什么都不想，一顿饭准备下来感觉十分放松。短暂的脱离了低落。

3. 想摸鱼的时候就摸鱼。真的，越克制越难熬，越难熬放纵的时候就越彻底。不如想休息就休息个半小时，甚至一个小时，甚至一天。然后愧疚感就会支撑之后的认真学习。认真学习之后的满足感足以让你快乐到有惯性继续。毕竟我感觉楼主也是一个对自己科研挺上心对自己负责任的，这个快乐我相信你能体会到。

4. 有条件请一定要保证自己房间的明亮度和稍微大一点。真的真的有助于情绪稳定和学习。

5. 一定一定远离各种伤感歌曲。相信我，情绪不稳定的时候，一听伤感的歌曲就会更不稳定。

最后，如果这些都没有用，请你知道，你不是一个人，我认识的很多phd朋友，尤其是女孩子都经历过或者正在经历这个阶段，大家都是被情绪困扰+想努力又时常努力一分钟就开始摸鱼+没review 完paper+没做完project的phd。大家都一样，你千万千万不要觉得你是一个人，是你自己的问题，不是的不是的不是的～