读博压力大，如何管理自己的情绪啊

希望楼主可以看到。同cs phd第二年，四月wfh初期中了一篇paper之后就开始摸鱼摸到现在，每天都想着好好学习，好好review paper，然而每天都是可以说是没有效率。暂时还没有抑郁可能是因为同样cs phd第二年的男朋友也是个摸鱼王：）两只摸鱼王一起生活可能互相是个安慰，毕竟大家都在摸鱼。楼主有男朋友但不在身边的话，每天可以有一定的时间视频，这样起码一天能说句人话听个人声，有个人可以比惨。如果没有男朋友，也可以看到好玩的和朋友聊聊，甚至把不开心一起聊，会好很多。我第一年的时候，几乎快抑郁，随时哭出来，都是靠朋友支持，就真的熬过去了。

关于情绪问题，可以说是深有体会，有一丢丢或许有用或许无用的小tips希望可以帮到楼主：

1. 坚持运动。每次运动完，我真的会被激素分泌短暂的快乐治愈。而且坚持运动的好处的就是，到了晚上自动早睡，第二天自动早起，然后良性循环。最主要的是，良好的运动习惯基本上是能帮你控制住提醒的。我master刚来的一学期也是胖了十斤，之后就是正常运动，正常吃饭就减回去了。phd换了个学校之后居然因为换环境又出现upset+胖十斤，也是通过正常运动正常吃饭慢慢就回去了。

2. 好好做饭。一天起码好好做一顿。我好好做饭的时候就会开始放空，什么都不想，一顿饭准备下来感觉十分放松。短暂的脱离了低落。

3. 想摸鱼的时候就摸鱼。真的，越克制越难熬，越难熬放纵的时候就越彻底。不如想休息就休息个半小时，甚至一个小时，甚至一天。然后愧疚感就会支撑之后的认真学习。认真学习之后的满足感足以让你快乐到有惯性继续。毕竟我感觉楼主也是一个对自己科研挺上心对自己负责任的，这个快乐我相信你能体会到。

4. 有条件请一定要保证自己房间的明亮度和稍微大一点。真的真的有助于情绪稳定和学习。

5. 一定一定远离各种伤感歌曲。相信我，情绪不稳定的时候，一听伤感的歌曲就会更不稳定。

最后，如果这些都没有用，请你知道，你不是一个人，我认识的很多phd朋友，尤其是女孩子都经历过或者正在经历这个阶段，大家都是被情绪困扰+想努力又时常努力一分钟就开始摸鱼+没review 完paper+没做完project的phd。大家都一样，你千万千万不要觉得你是一个人，是你自己的问题，不是的不是的不是的～

guluyupipi 发表于 2020-10-10 22:05:15
第三年，入学的时候我老师说3-4篇paper毕业，最近收到邮件，7篇一作，收到邮件起郁闷到现在

卧槽，7篇一作是想榨干的一点不剩么

管理情绪的最好办法就是行动起来。
行动方面建议把身体放在第一位、把维持导师的信任放在第二位、找工作放在第三位

一个时间段，偶尔也会有这种情绪，试着培养其他爱好放松心情？

抱抱楼主。有时候我干着活如果察觉到心情有变丧的趋势了，我就去这个YouTube channel叫The Fitness Marshall点开一个三分钟五分钟的跳舞视频跟着跳，一是运动量小可以活动一下关节又不用换运动内衣换鞋子很方便，二是领舞小哥哥很搞笑，跳舞drama说话又有意思，“move like you have no bones left”哈哈哈。有时候如果我要开一个注定会让我心情不好的meeting，我就事先把视频准备好，meeting一结束我就开始跳不给自己胡思乱想的机会！

langhuanjiang 发表于 2020-10-11 13:05
楼主正在进入PhD第二阶段informed pessimism, 接下来还会开始怀疑人生（crisis of meaning), 彻底绝望 和 ...

我也第二年，老板做一个完全陌生的领域，包括老板也在学习。基础知识基本上靠不断的看paper积累。为啥我这么佛系，有些时候让我觉得我自己是不是太不努力了。

哈哈哈哈我不读博

需要破执

你可以出来插插花 喝喝下午茶呀～～可以交有很多优秀的小姐姐朋友。

很正常的，一定要坚持运动，每天固定时间运动无论多忙，这样能多分泌一些多巴胺。