【求米！】简单讲下抑郁症～

【前因】
首先要明确，大多数疾病都与基因和环境有关。
如果父母一方家族有精神类疾病，孩子患病几率会高一些。
如果环境较为压抑严苛，孩子患病几率也会高一些。

抑郁症的直接原因是inconsistency，理想状态和现实状态的不一致。
比如你是完美主义者，自我要求高，自我鞭策力强，然而因为某种原因，努力并没有得到预期的回报，就容易产生落差。
这种你自己意识到的落差是抑郁症的前提条件。

当然，仅凭这种落差，还不足以使你患病，抑郁症的第二个直接原因，是自我指向。
有的人在面对问题的时候，会blame他人，而有的人会blame自己。
归罪于他人的人，容易pua，也是大家日常生活中应该规避的人。
而完全归罪于自己的人，会把这种落差归于自己不够努力，自己不够认真，自己能力不足等等。
任何一种思考模式都容易形成习惯，自我归因也是。

抑郁症的第三个成因，是压力应对。
每个人能够应对的amount of pressure是不同的。
适量的压力可以被转化为动力，但过大的压力会让人失去动力。
在未达预期时反复的自我归因下，很有可能崩溃而进入情绪螺旋式下降，直到大脑开启应激保护，清除全部欲望，也就是所谓的抑郁症。

大家可以根据这些病因进行自我调整或者寻求他人干预。



【其余应对】
期许适度
完美是个伪概念，它并不存在。所以制定适合的目标很重要。
不要期许完美，把目标揉碎，变成一个个小目标，一点点变好。这比树立一个远大却不切实际的目标更有用。

脸皮厚&不背锅
学习烙印智慧，能甩的锅不要背。如果有的人事物给你带来无法解决的压力，能远离就远离，不能的话就把它们当大白菜，微笑应对，八字晃头。
不要给自己负面情绪。

心肺锻炼&正向冥想
不解释。

Perception is reality.
Diligence makes reality.
把“会变好”烙进大脑里，从此跟各类精神疾病说拜拜。
把“在努力”刻进行动里，从此走上人生巅峰。（？大雾）


求米，多谢。
有问题可以直接留言。
（写着写着肚子饿了，所以前后文风格不太搭，抱歉抱歉，我去进食～）





补充内容 (2020-10-12 08:21):
感谢所有给我加米的亲，188终于凑够啦！需要回米随便留个什么言就好，我慢慢回～

luckybird2015 发表于 2020-10-11 13:18:18
遇到跟烙印老板相处不好也不好去改善，想要离开但一时半会还没找到工作也不知道啥时候能离开，已有轻度抑郁。这个时间段怎么熬过去？

我上个老板也是烙印 都快逼死我了 态度上 我练就了厚脸皮 比如说 她讲啥我都点头 还配微笑 还要拿笔认真当面记下来她说的 会后就丢掉 反正就是一张纸么 时间上 一周能做完的事情 一定要和老板商量2周行不行…… 留下来自己的充裕时间刷题 准备面试 心理上 对未来要充满希望 告诉自己这一切都是暂时的 再怎么差 无论他们怎么吓唬你 也伤害不到你一根毫毛 最后 呢 她先比我跳槽了.... 哈哈哈

写得真好 做了多年心理咨询 反反复复 就是这么回事 人生/成熟 就是不断和现实妥协的过程 接受自己是个平凡人 可以有缺点 不太完美 事事不能顺心 不能永生 只有接受短暂 悲欢离合的现世

八字晃头 亮了哈哈哈哈哈哈哈哈！

遇到跟烙印老板相处不好也不好去改善，想要离开但一时半会还没找到工作也不知道啥时候能离开，已有轻度抑郁。这个时间段怎么熬过去？

谢谢科普，楼主对青少年的心理健康有研究么？如果有请科普，谢谢！

edificeCA 发表于 2020-10-11 12:03:26
写得真好 做了多年心理咨询 反反复复 就是这么回事 人生/成熟 就是不断和现实妥协的过程 接受自己是个平凡人 可以有缺点 不太完美 事事不能顺心 不能永生 只有接受短暂 悲欢离合的现世

请问层主，有青春期孩子心里健康方面的信息么？需要学习。谢谢！

maisui 发表于 2020-10-11 14:39:02
请问层主，有青春期孩子心里健康方面的信息么？需要学习。谢谢！

抱歉 我是去接受咨询 不是咨询师 我之前帮华人家庭当翻译的时候 了解到美国中学会有学校有专门配备的心理辅导资源 反正和学校沟通了解下没啥害处

edificeCA 发表于 2020-10-12 06:21
我上个老板也是烙印 都快逼死我了 态度上 我练就了厚脸皮 比如说 她讲啥我都点头 还配微笑 还要拿笔认真当 ...

关于‘一周能做完的事情 一定要和老板商量2周行不行’，我是这个策略， 但她现在就是老嫌我干活慢，怎么处理? 每天有standup meeting，我也都说做了什么及进展，她还是觉得慢，我能咋办？

一直在努力调整自己的心态和方法来更好地应对压力……完美主义害死人，每一点挫折都能放大成成吨的挫败感与压力来压垮自己，带来习得性无助的那种绝望感。再怎么开导自己都无法消除这种焦虑与崩溃。
目前在试图用完成一点小事、获得一些成功来重新建立自己的成就感与安全感，但在又受挫时就……更难受了。

edificeCA 发表于 2020-10-12 06:21
我上个老板也是烙印 都快逼死我了 态度上 我练就了厚脸皮 比如说 她讲啥我都点头 还配微笑 还要拿笔认真当 ...

哈哈，有点不爽，你应该赶在对方前面跳