各位怎么应对burnout/心力不足

RT，有时候真的不是肉体上累，是心累，或者很抗拒，未必是因为难。lz是phd，如果周一到周四开足马力，周五就会崩不住想休息。就拿这周说吧，给老板周四交完东西，周五就没有太多产出只是时间搭上了而已，周六心理安慰似得科研2小时，其实身体一点都不累，任务也不难，但就是不想干。一会做饭一会打扫卫生一会洗衣服，看视频刷网页更是，都是为了逃避科研，这2h也基本没啥产出。请问各位phd或者上班的朋友，都是怎么应对这种情况？尤其是身体不累，但是内心抗拒，感觉能量不足的情况？

关注一波，工作时经常会有这种感觉，明明没干什么，但是确实感觉很累。有时觉得是因为拖延和逃避，导致有些活会一直在心上烦你。但是有时没活时也很累，不知道为什么。

我也经常这样，一段时期很严重，一段时期又还好。


我没有彻底的解决办法，只要不耽误事，放松心态就好。就像对待失眠。有一段时期我失眠严重，越是着急就越睡不着，第二天就心烦昨晚又没睡好，状态很差。后来我睡不着的时候索性就不睡，继续想干嘛干嘛，困了能睡着就睡，睡不着也无所谓，第二天起来也不去想昨晚到底睡了多少，就该干嘛干嘛，反而精神不再受影响。


同样的，先趁自己状态好的时候制定好计划，给所有事情都加deadline，也别push自己太紧。如果真的做不下去，又不耽误事那就划水。如果必须得做点什么我就先从一些简单的，不太费力的事情做起，比如查/回邮件，整理notes，等等边缘事情，有了一些成就感之后慢慢的开始做复杂的事情。不想做的时候不要猛然停下来切换到娱乐状态，也是换到简单的相关事情，比如找一篇资料什么的，缓一缓再继续。

当然也只是偶尔有用。加油！

我的解决方法就是硬干，干10min进入状态就没事了。以我的个性，如果只是着眼于调节情绪/放松不会有用的，事情要推进或者我有在按照自己的步骤前进才能缓解我的焦虑不安

其实我觉得心理医生真的蛮有用的，可以听听他们的建议～

这很正常啊。该休息放松的时候就应该休息放松。不然效率也不高不是吗？

做点别的事情，这是大脑累了。轻松点的运动，出门闲逛，和朋友聊八卦……总之就是让大脑切换一下任务，会好很多

phd完全可以早晚工作啊 下午休息 感觉很爽

所以phd没有周末？所以phd周中也不安排一点生活？

数数钱，立刻就有动力继续搬砖了。至少对我是这样

我的个人经验是觉得做研究找灵感更重要, 就好像有个问题需要找个新思路就先慢慢想, 然后平时有时候干着别的事情忽然就有新的想法了再去试一试, 所以不应该让自己长期精神紧绷太心累才更有效? 不过也许各学科个人情况不同.