有没有人跟我一样吃完饭就头晕？

胰岛素抵抗，把米饭换成纯粗粮（不是混合）立刻就会好。香蕉苹果牛奶打成smoothie，游离糖的量已经爆表了。LZ可以试试一杯牛奶单独喝，一颗苹果小口吃，一根香蕉分上下午两顿慢慢吃。

建议楼主先买个血糖仪自己在家测一下饭后1-2小时之间的血糖，小于130就是没问题。现在的血糖仪很方便也不贵，先安个心。大于130就去看医生吧。

我和楼主一样有食困。饭后一小时血糖125，已经逼近临界值，可把我吓坏了，于是认真思考解决的方法。

首先，食困的主要原因是淀粉等糖类吃的太多，血糖很快就很高了。每顿饭可以考虑体积比，主食：蛋白质：蔬菜 = 1: 1:  2，固体啊，牛奶这种液体可以多一点。水果算在主食里，所以说楼主的早餐（香蕉苹果牛奶）相当于两份主食加少量蛋白质，这就是为什么会困，多吃点蛋白质和蔬菜就会好一些。

我在控制饮食之余还在执行16:8间歇性断食。16个小时只喝水/茶/黑咖啡，8个小时随便吃，我是吃两顿正餐中间补水果。有研究说间歇性断食可以提高胰岛素的敏感度，因此也算是从另一方面解决食困。目前实行快两个月吧，偶尔破戒，感觉食困确实是有少一些，楼主也可以考虑看看。

补充内容 (2021-3-4 23:22):
另外，要把土豆，菜花，芋头，藕等，算作主食，别算作蔬菜。搭配每餐营养的时候建议多用用薄荷查查营养成分。

如果是午饭的话饭后睡一觉试试看？

楼主其实你是身体不好，该做运动了。
我之前也是吃了饭就特别困，没精神，一定要睡，不然还会头痛。后来在家里都做做运动，体力精力都好了。

吃完饭稍微运动一会会缓解的，应该是血糖升高的关系

高中的时候吃多了会很明显地变困。但是晕眩和困大概不是一回事，建议尽快查查

这个头晕没有描述清楚，sugar crash具体是什么感觉，有没有肢体的症状，头晕还能站起来自由活动吗，总之先要确定症状，然后对症解决。。。

吃太饱会有类似情况，所以避免吃饱最健康

饭困？ 还是先查查血糖问题， 那么久没出门，还是得多运动增强体质，怕出门室内瑜伽健身操都可以

agchai5222 发表于 2021-03-03 20:21:02
建议楼主先买个血糖仪自己在家测一下饭后1-2小时之间的血糖，小于130就是没问题。现在的血糖仪很方便也不贵，先安个心。大于130就去看医生吧。

我和楼主一样有食困。饭后一小时血糖125，已经逼近临界

fasting对于胰岛素应该是有negative effect，虽然可以减肥，但是长时间不吃饭，突然吃一份量大的饭血糖很容易飙升。

When you “break” your fast by eating, you may also be more likely to develop too-high blood sugar levels. Doctors call this hyperglycemia. This only happens if you eat too many carbohydrates. If fasting prompts you to overeat carbohydrate-rich foods, it may not be the right plan for you.