男生减脂饮食询问

牛油果，饱腹感很足，热量不高，完美的脂肪来源。
主食的话就像上面说的brown rice，或者粗面，都是低热量但是饱腹感很足的食物。

但是我想分享一些题外话，说实话，如果你是学生还好，如果你工作了，而且是脑力工作比如程序员，而且对职业生涯有追求的话，我只能说很难把体脂降下来。
1. 脑力劳动消耗大量能量，你光靠生酮饮食，很容易把自己拖垮，每天饿的根本不想写代码。网上各种说不要乱推荐生酮饮食的声音多了去了，自己随便找找都有。你看抖音里的那些健身肌肉博主，人家是全职健身，当然可以保持低体脂。
2. 我不懂你的目标是多少，我上面说了，如果你的目标是15%体脂以下，对应第一点，很难。但是如果你想保持20%不上升，还是很容易操作的，每天鸡胸肉煮面，西兰花，牛油果生菜，少食多餐，保持健身习惯。完全可以保证不变胖，而且对日常工作生活没影响。
3. 说真的咱普通人平时真没必要把体脂降到15%以下，你只要有健身习惯，会健身，降体脂只是时间问题。你看人家健体运动员，平时体脂也很高，想瘦下来时几周就OK了。

Brown rice instead of white rice, oats instead of oatmeal, whole wheat bread instead of white bread. The point is to avoid refined grains, otherwise you can get hungry very soon. Instead, eating whole grains can increase satiety.

奥特曼轶事 发表于 2021-04-27 22:21:46
牛油果，饱腹感很足，热量不高，完美的脂肪来源。
主食的话就像上面说的brown rice，或者粗面，都是低热量但是饱腹感很足的食物。

的确是这样，工作后就开始有了吃零食的习惯，因为的确消耗很大。目前体脂16%左右因为一周2-3次健身。问减脂主要是因为肚子越来越大不受控制。或许要开始做有氧了，有害怕掉肌肉……

蛋白质+蔬菜。反正减脂的关键是制造热量缺口，你可以在把主餐换成蛋白质+蔬菜+少许碳水和油脂的情况下，计算别的想吃的东西的热量来控制它们的摄入量，每日摄入热量别超标就行了。

适当的碳水还是要吃 不过可以间歇用魔芋丝啊 花菜米啊 来代替普通米面

MrCoffee 发表于 2021-4-28 14:05
的确是这样，工作后就开始有了吃零食的习惯，因为的确消耗很大。目前体脂16%左右因为一周2-3次健身。问减 ...

我一周四次健身房，1-2次篮球。体脂18%，我是一直在增肌，每天早上牛油果+西红柿+生菜+鸡蛋，中午鸡胸肉西兰花面条，晚上吃点牛肉，力量一直在上涨，就这肚子自从WFH也大了一圈。

无所谓的，肚子本来就是最容易囤积脂肪的地方，保持干净的饮食和健身习惯就好。当然了你要是感觉夏天到了想去把妹，那就划水两周减减肥吧。。。反正我是感觉我每天要写代码不可能少吃碳水。

每天16小时禁食效果好，不过前提还是要控制合理热量

可以不吃主食（面或者米饭），水煮一切东西，不加调料。
个人感觉饮食多少不太重要，主要是饮食结构。
我每顿都吃得很饱，但是因为都是水煮的东西，所以过两个小时就饿了，然后就会去吃一点水果。这样基本从没有胖过。
甜的，油炸的，加工很多道程序的东西，偶尔周末的时候犒劳自己会吃一顿。

还是要吃点碳水 不然长期以往身体代谢糖的能力下降的还挺快的 更容易糖尿病

碳水化物是饱腹感最低的，尽量用蛋白质代替，同热量的蛋白质和脂肪，比同热量的碳水，能提供更强烈的饱腹感