男生减脂饮食询问

yezalan 发表于 2021-04-28 10:52:50
我最近用煮熟的鸡胸肉+牛奶+香蕉，打成奶昔，感觉不错！

我有一两次吃鸡胸肉吃不下去了，也试过加水打烂喝。但没大哥你这么猛还加香蕉喝牛奶。我看金钟国也类似这样，加蔬菜和葡萄打鸡胸肉，小柯好像也尝试过

MrCoffee 发表于 2021-04-28 13:07:43
我有一两次吃鸡胸肉吃不下去了，也试过加水打烂喝。但没大哥你这么猛还加香蕉喝牛奶。我看金钟国也类似这样，加蔬菜和葡萄打鸡胸肉，小柯好像也尝试过

我也是看他们得到的灵感，加牛奶真的不错👌

传统结实非常难坚持 所以我选择keto  每天正常吃饭 现在三个半月瘦了16斤多了

楼主既然有健身基础了，那么就是假设深蹲卧推硬拉各种复合动作都一直有在做(不是单纯的用机械做各种 isolation)，减脂应该不算是特别难的事，允许掉点肌肉，开始刷 insanity ，刷一个月基本就能看出成效了

奥特曼轶事 发表于 2021-4-28 13:21
牛油果，饱腹感很足，热量不高，完美的脂肪来源。
主食的话就像上面说的brown rice，或者粗面，都是低热量 ...

你知道人家健美运动员几周咋瘦下来的。。。利尿剂、（猪）瘦肉精了解下。。。

MrCoffee 发表于 2021-4-29 04:07
我有一两次吃鸡胸肉吃不下去了，也试过加水打烂喝。但没大哥你这么猛还加香蕉喝牛奶。我看金钟国也类似这 ...

对自己的胃多大仇。。。能不能把鸡胸肉牛奶改成分离whey protein。。。

我觉得不仅需要考虑饱腹感，还要考虑“馋”
饱腹感最多就是身体告诉你饿不饿
但是就算不饿，也会想吃点重口味的东西
除非平时就口味清淡，对吃没有太多要求，不然搞几天清淡口味避免重油重盐之后，就会突然爆发非常馋

半页书 发表于 2021-4-29 00:56
如果你不是职业半职业的选手
那么你现在问这个问题   基本就不要指望今年夏天会有什么成果
普通人健康减 ...

总结的很到位！

奥特曼轶事 发表于 2021-4-28 13:21
牛油果，饱腹感很足，热量不高，完美的脂肪来源。
主食的话就像上面说的brown rice，或者粗面，都是低热量 ...

学到了，这就解释的通为什么我越刷题越饿了

吃低GI高Volumn的食物，比如各种杂粮玉米非根茎蔬菜。蛋白质饱腹感强，也应该多吃。

减肥的核心还是控糖，减少胰岛素分泌，这样才能更快进入脂肪供能。