男生减脂饮食询问

我最近用煮熟的鸡胸肉+牛奶+香蕉，打成奶昔，感觉不错！👌

奥特曼轶事 发表于 2021-4-28 13:21
牛油果，饱腹感很足，热量不高，完美的脂肪来源。
主食的话就像上面说的brown rice，或者粗面，都是低热量 ...

brown rice，或者粗面  胃不好 哎 吃了胃疼 没办法

brown rice
藜麦
紫薯
红薯
麦片
全麦面包
多吃蛋白质
早上可以试隔夜燕麦杯

yezalan 发表于 2021-4-29 01:52
我最近用煮熟的鸡胸肉+牛奶+香蕉，打成奶昔，感觉不错！👌

卧槽这个组合有点猛啊兄弟

yezalan 发表于 2021-4-29 01:52
我最近用煮熟的鸡胸肉+牛奶+香蕉，打成奶昔，感觉不错！👌

卧槽这个组合有点猛啊兄弟 敢问这算sweet的还是咸的？？？

奥特曼轶事 发表于 2021-4-28 13:21
牛油果，饱腹感很足，热量不高，完美的脂肪来源。
主食的话就像上面说的brown rice，或者粗面，都是低热量 ...

学生也很难，每天上课 做科研，工作的时候还能划划水，尤其是w-l balance好的公司

真金属骑士 发表于 2021-04-28 11:13:21
卧槽这个组合有点猛啊兄弟 敢问这算sweet的还是咸的？？？

甜的呀，如果鸡肉味还是有点重可以再加个橙子

tianxiaguixin 发表于 2021-4-29 02:07
brown rice，或者粗面  胃不好 哎 吃了胃疼 没办法

真的假的。。。我本来以为这种粗面，里面有膳食纤维，应该可以帮助消化的，可能我认知有问题。。

奥特曼轶事 发表于 2021-4-29 02:35
真的假的。。。我本来以为这种粗面，里面有膳食纤维，应该可以帮助消化的，可能我认知有问题。。

不会，要不然人类就能吃草了，人的胃没有牛的胃那么强的消化能力。

膳食纤维不会被消化吸收，不提供营养，只是占地方，提供饱腹感，另外会吸收水分拉出去，对便秘有好处，这个可能就是会帮助消化的说法的来源吧，其实是改善便秘

我试验过效果最好的就是去健身房做重量训练，先把肌肉量提上去，体脂就容易下来。