男生减脂饮食询问

white rice to brown rice， white bread to whole wheat bread， pure oatmeal, 用其他含碳水的食物代替精粮，比如选择cauliflower。

程序员长久坐着，此题无解啊。即使长期健康饮食，也只能比较消瘦而已。健身美男子对于程序员来说太难了。。。

减脂太难了，关键是要保持，然后我发现身材变好的快感不足以cover控制饮食减去的快感就佛系了，该健身健身，但饮食不会很严格控制，活着也太累了

如果你不是职业半职业的选手
那么你现在问这个问题   基本就不要指望今年夏天会有什么成果
普通人健康减脂是一个漫长的过程    特别是如果你还有增肌的需要

增肌  需要增加热量差  你摄入的热量 大于消耗的  再配合锻炼 多余部分的能量就被用于修复肌肉
减脂  需要减少热量差   你摄入的热量  小于消耗的  身体需要消耗多余的储备  来供给需求 从而减掉多余的体重

那这个悖论的重点就不在于摄入的热量是大于消耗  还是小于消耗   
而在于  怎样做  可以使摄入的能量  最大程度的用于修复和建立肌肉    而消耗的热量  又最大程度的来自于身体的脂肪

首先要明白   
第一，如果不锻炼消耗   所有的摄入  都有可能转化成脂肪  包括蛋白质之类的  只是比例问题   就好像一个人  天天躺着什么都不干  即使吃的再健康  也会胖 不可避免的
第二，所有的锻炼消耗   都会一定比例的消耗肌肉  只是比例问题

所以  综上所述  男性健身（其实女性也是差不多的）最主要的重点就是   摄入的东西  尽量以不容易转换成脂肪  但确是重建肌肉必不可少的物质为主  同时辅以身体所不可或缺的物质做搭配。   
所以除了维生素氨基酸微量元素之类之类的东西     剩下的饮食  就以 蛋白质 优质碳水 优质脂肪为主  同时戒除糖类

完了完了   越说越多   停不下来  都跑题了
就先说这么多吧

麦片抗饿 或者生菜吃到撑也没多少热量

上魔芋丝吧 多吃点填满肚子的但是没啥热量的就行，什么魔芋丝金针菇一起上，你能吃得下去就行。
就是这种感觉是又饱又饿，身体还是会渴望碳水，只不过胃没那么空虚

奥特曼轶事 发表于 2021-4-28 13:21
牛油果，饱腹感很足，热量不高，完美的脂肪来源。
主食的话就像上面说的brown rice， ...

牛油果热量超级高brown rice不比white低

奥特曼轶事 发表于 2021-4-28 13:21
牛油果，饱腹感很足，热量不高，完美的脂肪来源。
主食的话就像上面说的brown rice，或者粗面，都是低热量 ...

第三点完全不能苟同，你看见的绝大部分健体运动员没有自然的，他们减的又快又干还不掉肌肉，不上药物是不可能的，都是上的克伦特罗之类的。
作为普通人减脂最后一定是一起掉甚至越干肌肉掉的比例越高，当然楼主只是想正常减肥还是挺简单的

碳水用粗粮代替，一点不吃也不大可能。比如燕麦之类的。

尽量晚上不要吃碳水。

最近刚好有点心得，仅供参考。国人一般吃饭会吃大量精致碳水，身体已经习惯这种饮食习惯，如果突然减少碳水摄入 身体会强烈的反应给大脑 使你心情差 精力不集中等。我自己的做法是找让身体适应减少精致碳水摄入的饮食，多吃蛋白质和脂肪 就是非油炸的那些牛肉鸡肉 加上烤的土豆这种的碳水。一周之后就会发现身体对精致碳水不依赖了。上周末去吃中餐 米饭只吃了一小口 也不觉得难受，配上上一周七天健身房做重量训练 明显感觉体脂率降低 并且减重一公斤，目前70.3kg。这周打算用16/8断食 继续减脂 有效果再更新