怎么强身健腰？

YuzuWei 发表于 2022-6-14 06:39
背景：运动+长期姿势不当导致L4/L5椎间盘脱出，压迫神经，症状为腰疼腿麻。
医生建议是：
1. 用好点的椅子 ...

你有好椅子推荐吗？试了好多把，一直没找到特别满意的。

wuwendongxi 发表于 2022-06-14 08:19:38
你有好椅子推荐吗？试了好多把，一直没找到特别满意的。

我现在用的是金豪E精英版，刚在淘宝买了赫曼米勒的Aeron，如果感觉进步明显的话和你说。现在的这个也挺好用的。

几年前摔了腰，加上腰部打球积伤，隐隐作痛多年，每次开长途两小时以上就横竖不舒服。后来找到一个身大力沉的chiropractic，每次掰得我骨头嘎嘎作响。现在开长途七八小时都没问题，几乎每天都做深蹲举重也没问题。价格不便宜，花的绝对值了。要是有保险更好。

穷人发帖，恳求大米。

运动员推荐：Back Mechanic by Dr. Stuart McGill (2015-09-30)

自从前些年健身拉伤了腰，现在只要坐着都必须要有个腰垫托着 包括开车也需要。
感觉腰肌劳损蛮难彻底康复的。所以现在都特别小心，工作椅也都是带腰托的那种。

1. 换 HM 椅子。。。
2. 多练练 core，深蹲
3. 游泳似乎也不错。。

通常 1 就可以解决全部问题

微信用户_a603279 发表于 2022-6-14 11:03
练气功，八段锦，“通则不痛，痛则不通”

这个太高深了

JackXin 发表于 2022-06-14 08:48:01
运动员推荐：Back Mechanic by Dr. Stuart McGill (2015-09-30)

支持这个，我记得Dr Stuart推荐有四个动作，都不错！或者去看两次pt，把动作学会了回家练

JackXin 发表于 2022-6-14 10:48
运动员推荐：Back Mechanic by Dr. Stuart McGill (2015-09-30)

大佬能不能展开说说，这本书怎么帮助强腰的？