怎么强身健腰？

学习动物爬行

平板支撑锻炼核心 对腰部的耐受力有显著提升

健身房多强化一下肌肉，腰是背的一部分，硬拉，划船都可以增强。肌肉强了，缓冲就大，受伤就少。

最近频繁被推送animal crawl这门运动

standing desk, 多站少坐

YuzuWei 发表于 2022-6-14 04:39
背景：运动+长期姿势不当导致L4/L5椎间盘脱出，压迫神经，症状为腰疼腿麻。
医生建议是：
1. 用好点的椅子 ...

建议new grad先去亚麻，毕业直接L4起步，不像谷歌从L3开始，得连跳三级才能免去椎间盘脱出的痛苦

vincent_new 发表于 2022-06-13 20:53:11
有时候不得不久坐的话会用健身时用的腰带，然后睡觉用腰枕

补充内容 (2022-06-15 00:52 +08:00):

建议不要长期用腰封，那个辅助肌肉发力，长久之后腰部肌肉得不到锻炼只会越来越萎缩。

健身是解决问题的根本途经，其他都是消极方法

我觉得避免久坐 多运动

楼主如果腰部已经有损伤了，应该先治疗，无论是腰椎还是腰肌，先治好才能再锻炼，否则很容易产生运动损伤
治疗好了以后，首先需要调整体态坐姿，以免继续对腰椎产生慢性伤害
以上两点做到了以后，可以练练太极拳的站桩（前提是膝盖不超过脚尖，以免损伤膝盖），八段锦中的“两手攀足固肾腰”，华山道派的回春功、龙游功