怎么强身健腰？

腰疼了有大半年了，自从那次打球扭到了腰，就时好时不好。再加上职业关系，每天大量时间坐在电脑前，也增加了腰部负担。大家都是怎么锻炼腰部肌肉的？如果肯分享一下护腰心得，不胜感激！

YuzuWei 发表于 2022-6-14 07:39
背景：运动+长期姿势不当导致L4/L5椎间盘脱出，压迫神经，症状为腰疼腿麻。
医生建议是：
1. 用好点的椅子 ...

L6及以上级别就不会椎间盘脱出了嘛？怪不得那么多人拼升职呢 （狗头

几年前摔了腰，加上腰部打球积伤，隐隐作痛多年，每次开长途两小时以上就横竖不舒服。后来找到一个身大力沉的chiropractic，每次掰得我骨头嘎嘎作响。现在开长途七八小时都没问题，几乎每天都做深蹲举重也没问题。价格不便宜，花的绝对值了。要是有保险更好。

穷人发帖，恳求大米。

背景：运动+长期姿势不当导致L4/L5椎间盘脱出，压迫神经，症状为腰疼腿麻。
医生建议是：
1. 用好点的椅子，保证坐的时候坐姿一定要正确
2. 勤活动，不要久坐，半个小时
3. 能躺着就躺着，才不会对腰带来太大压力
4. 适度运动，游泳对保护腰部和脊椎有好处
5. 床不要太软，提供适度支撑，尽量平躺睡觉

补充内容 (2022-06-15 12:17 +8:00):
目前用的椅子是金豪E精英版，感觉腰部的support还不是很到位，刚在淘宝下单了赫曼米勒的Aeron，等到了可以比较再update一下。

有时候不得不久坐的话会用健身时用的腰带，然后睡觉用腰枕

补充内容 (2022-06-15 00:52 +08:00):
我是从淘宝海运过来的乳胶腰枕和枕头，美国这边暂时没找到乳胶的，记忆海绵的效果不佳

买本这个书，https://www.amazon.com/dp/160882 ... t_b_product_details

YuzuWei 发表于 2022-6-14 06:39
背景：运动+长期姿势不当导致L4/L5椎间盘脱出，压迫神经，症状为腰疼腿麻。
医生建议是：
1. 用好点的椅子 ...

能躺着绝不坐着 lol

花大价钱买好椅子，有lower back support的那种。

深蹲卧推硬拉

找physical therapy

zhongliefeng 发表于 2022-06-14 07:58:55
L6及以上级别就不会椎间盘脱出了嘛？怪不得那么多人拼升职呢 （狗头

哈哈哈哈哈哈哈你要笑死我了