怎么强身健腰？

可以先找医生看看，不建议在身体已经不舒服的时候健身

首先如果有椎间盘问题, 请consult医生和专业physical therapist

然后就是如果没有伤病,单纯想要锻炼腰部的话, 我个人的经验是, 不需要特别专门练腰, 而是所有强化core的都有帮助。我自己就是感觉深蹲和RDL,特别是RDL对腰部强化挺不错的。以前有段时间因为坐姿腰肌劳损,每天到了下午就不行,得躺着。后来开始撸这些基本的负重训练以后,就再也没有问题了。

补充内容 (2022-06-15 00:55 +8:00):
我的锻炼过程也是有几个阶段, 一开始没有撸铁,就是有氧, 发现打网球对于缓解腰部肌肉很有用。

但是有氧只是缓解症状, 我感觉跟拉伸等等差不多, 肌肉如果疲劳了它能够帮助你感觉好受一些。但是没办法根治, 所以当时不行的时候,每天都要去运动。一旦有一天不去,那一天就还是会腰疼。

后来开始撸铁,才真正感觉到肌肉得到加强,每周练三次,其他日子也舒舒服服,而且就算偶尔作死,也不会立刻给你颜色瞧瞧。所以长久来看,还是要用力量练习来加强肌肉。

我觉得健身绝对有用，多练练腰腹和背，尤其女孩子

我做针灸的医生让我做燕子飞动作，还有平板支撑来锻炼腰背

对于还没到物理损伤级别的（如腰间盘突出），硬拉包治百病

找个女朋友即可

https://youtu.be/zoZ1pVAfoRY

JackXin 发表于 2022-6-14 08:48
运动员推荐：Back Mechanic by Dr. Stuart McGill (2015-09-30)

这个是正经建议，McGill Big 3

每天做几次飞燕式，可以有效治疗腰间盘突出

建议先找医院拍片子诊断，看看是软组织的损伤还是脊椎有问题，拿到诊断以后找理疗师帮你理疗➕训练一下

不建议自己在家瞎练，没有拿到诊断之前可能误伤自己的，来自一个有十几年脊椎病史的病患真诚建议