查看: 1001| 回复: 1
收起左侧

[爱好] 看营养师的经历

bobzhangyc | 显示全部楼层
本楼:   👍  0
0%
0%
0   👎
全局:   14
100%
0%
0

注册一亩三分地论坛,查看更多干货!

您需要 登录 才可以下载或查看附件。没有帐号?注册账号

x
今天和营养师聊了一个小时

营养师的目标是均衡饮食,而不是迅速减肥(她说bmi29也不是很胖。。。只要血糖血脂都正常就行)
感觉我属于去见她最瘦的那种人了,房间里面的椅子又宽又大,感觉这来见她的都是400lbs以上的人
从我自己的饮食习惯和平时吃的入手,过了一下这几天的饮食,我自己其实吃饭相对来说比较清淡,可能没有很大的参考价值。
从食物上来说,要做到蔬菜水果占一餐的1/2,然后主食占1/4, protein占1/4
我们一一过了一下这些要求
蔬菜水果主要是膳食纤维,我之前遇到过自己膳食纤维一下子摄入过多肠梗阻的情况。营养师建议慢慢增加到1/2。蔬菜可以steamed或者做salad,也可以做清炒或者蒜炒,但是要尽量少放油。蔬菜推荐还是加点酱,不然吃不下去。酱要控制量。医生建议了hummus dip和greak yougert dip(这个是啥)
主食需要慢慢减少量,并且替换成富含膳食纤维的类型,比如全麦面白、荞麦面、brown rice,占比1/4

protein,需要避免红肉(少吃猪肉牛肉羊肉),可以吃鸡肉和Turkey还有鱼类。可以多吃一些豆制品和nuts。鸡肉也没必要只吃鸡胸肉,脂肪每天还是需要少量摄入的。鸡皮不要吃。鱼类营养师不大懂。。。她是大农村来的。。。

除了主食之外,还有snacks,其实也是可以吃的。但是就要控制类型了。可以喝点low fat greek yougert,多吃点水果,放点berry也是可以的。可以吃吃白煮蛋、水果胡萝卜、水果黄瓜、或者smoked salmon。Nuts或者protein bar也是很好的蛋白质和优质脂肪酸的来源。

没必要就是说什么饿肚子什么的(但是感觉生活很**了接下来)

健身:每周需要有氧150分钟,不是很激烈的150分钟,可以快走什么的

求加米。

评分

参与人数 2大米 +16 收起 理由
bryanjhy + 15 给你点个赞!
xqboston + 1 很有用的信息!

查看全部评分


上一篇:老法师来卖艺求米了,昨晚刚拍的烟火
下一篇:老法师卖艺求米(二)
猪猪比 2022-7-7 10:37:08 来自APP | 显示全部楼层
本楼:   👍  0
0%
0%
0   👎
全局:   234
88%
12%
31
其实中国人的胃没必要按照美国人的吃…祖上都是吃中餐的,只要不是不健康饮食方式,最好就是按照家里的吃法,基因和肚子里细菌都习惯了。当然尊重每个人的选择
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册账号
隐私提醒:
  • ☑ 禁止发布广告,拉群,贴个人联系方式:找人请去🔗同学同事飞友,拉群请去🔗拉群结伴,广告请去🔗跳蚤市场,和 🔗租房广告|找室友
  • ☑ 论坛内容在发帖 30 分钟内可以编辑,过后则不能删帖。为防止被骚扰甚至人肉,不要公开留微信等联系方式,如有需求请以论坛私信方式发送。
  • ☑ 干货版块可免费使用 🔗超级匿名:面经(美国面经、中国面经、数科面经、PM面经),抖包袱(美国、中国)和录取汇报、定位选校版
  • ☑ 查阅全站 🔗各种匿名方法

本版积分规则

>
快速回复 返回顶部 返回列表