简单介绍一下减肥前身体状况,186 x 215 lbs,体能状况不佳。目标是减到170lbs左右,所以减肥还在进行中,不过速率慢了很多了。其实疫情对于减肥有很大的帮助,以前偶尔和老婆一起下个馆子什么的,油腻、甜食难以避免。疫情后尽量避免跟外人接触,所以大餐馆基本没有去过了,只要戒掉快餐的话相对要容易一些。
lz减肥的主旨就是,管住嘴,optional迈开腿。最最最重要的一点就是计算好每日所需热量。https://www.mayoclinic.org/healt ... ulator/itt-20402304 lz使用此链接计算每天所需要的热量(卡路里),然后使用MyFitnessPal app计算每天吃的东西所含热量是多少(燃烧我的卡路里!)。一开始的时候,lz吃的东西选择非常有限,早餐固定燕麦+煎鸡蛋和蛋白,午餐固定multi fruit smoothie,晚餐固定烤鸡胸肉+炒蔬菜+粗粮,每天两到三次snack,snack主要是nuts,水果和酸奶。吃得少吃得健康的同时不会感觉到饿的最重要的一点就是,一定要多吃蛋白质和优质脂肪,一个很大的误区就是脂肪是不好的。只有不好的脂肪是不好的,好的脂肪多吃点是可以极大增加饱腹感从而减少对碳水的依赖。