四个月减重30磅不易反弹经验【求加米】

如题，lz四个月减重30+磅，干货分享，觉得有用的小伙伴麻烦加米帮看经！lz减肥的动力很简单，血脂过高，老婆督促健康生活必不可少，lz还想多活几年享受生活，所以下定决心要减肥。血脂高的话光减肥是不可以的，还要多做有氧运动加强心肺能力（医生说的）。本篇主要集中在减肥部分，运动部分如有需求可以另开一篇。

简单介绍一下减肥前身体状况，186 x 215 lbs，体能状况不佳。目标是减到170lbs左右，所以减肥还在进行中，不过速率慢了很多了。其实疫情对于减肥有很大的帮助，以前偶尔和老婆一起下个馆子什么的，油腻、甜食难以避免。疫情后尽量避免跟外人接触，所以大餐馆基本没有去过了，只要戒掉快餐的话相对要容易一些。

lz减肥的主旨就是，管住嘴，optional迈开腿。最最最重要的一点就是计算好每日所需热量。https://www.mayoclinic.org/healt ... ulator/itt-20402304 lz使用此链接计算每天所需要的热量（卡路里），然后使用MyFitnessPal app计算每天吃的东西所含热量是多少（燃烧我的卡路里！）。一开始的时候，lz吃的东西选择非常有限，早餐固定燕麦+煎鸡蛋和蛋白，午餐固定multi fruit smoothie，晚餐固定烤鸡胸肉+炒蔬菜+粗粮，每天两到三次snack，snack主要是nuts，水果和酸奶。吃得少吃得健康的同时不会感觉到饿的最重要的一点就是，一定要多吃蛋白质和优质脂肪，一个很大的误区就是脂肪是不好的。只有不好的脂肪是不好的，好的脂肪多吃点是可以极大增加饱腹感从而减少对碳水的依赖。

以上的食谱吃了一个多月就减了将近20磅了，然后因为吃同样的东西实在是吃腻了，所以开始探索中西结合的方案。肉的话主要还是以白肉为主，其实鸡肉炒菜也挺好吃的，以前一直都是用牛肉和猪肉炒菜，现在已经爱上鸡肉了。炒菜有点难控制热量，因为要加好多油，而且很多蔬菜不是很好定量。lz这两个月差不多总结出来了，蔬菜基本上可以按照原始重量的60%来计算热量是比较准确的，不知道为什么网上各种蔬菜的热量表没有把水算进去，炒了以后出了很多水的重量可能可以更好地表达应有的热量。多吃粗粮，因为粗粮可以有效平缓血糖的含量，对于胰岛素和预防糖尿病是很棒的助手。

总之一定要每天话一点点时间计算一下热量，只要收支平衡，稍微运动一下或者少吃两口就可以减肥了。各位看官喜欢的话点个赞加个米，希望能对你们有点帮助！

写的真不错👍

就像永远吃不完的蔬菜沙拉。没有办法了