程序员如何保证腰椎颈椎健康，避免久坐危害

建议游泳，蛙泳显著缓解腰突，自由泳缓解颈椎病和背脊。而且游泳还不伤关节。

dreamgrave 发表于 2023-06-11 21:26:13
建议游泳，蛙泳显著缓解腰突，自由泳缓解颈椎病和背脊。而且游泳还不伤关节。

最近选了游泳课感觉下肢和核心提升很大，真的很有效。
而且体重基数比较大的人的很好的运动，确实不伤膝盖：P

3.不要低头
我们应该保证生活中99%的情境不需要长时间低头，保证显示屏和眼睛同高，看手机时把手举起来而不是低头，哪怕一定要朝下看也尽量做到“低头”而不是“低脖子”，这两个动作是有明显区别的

这一点我提供一个自己的dp，我也是“看手机时把手举起来而不是低头”，现在右手中度肘管综合症，左手轻度，还是尽量少这样刷手机，得找个支撑

收藏了以后肯定用得上

硬拉容易腰突，建议泽奇深蹲

收紧核心+1，其实握推冲刺大重量也要收紧核心，握推上了100kg大重量后很难只用胳膊腿上去，腹腔也要用，学着虽然看起来胳膊推但是其实全身用力，尤其是腿。

座椅要有neck support

提供一个dp：

关于1有些counter的看法。长期久坐会导致部分肌肉紧张，所以需要拉伸，而不完全是强弱的问题。所以经常活动，变换姿势也是为了不让部分肌肉长时间保持紧张，可以放松一下（来自chiro的意见）

等vision pro出来了买个vision pro办公，天天挺胸抬头腰部看屏幕。