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[健身] 为了加米, 献身说法聊减脂+保持

   
用户_csjhu 来自APP | 显示全部楼层
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毕业上班以后,不自律+工作压力,导致吃得多动的少,然后前两年冬天,直接穿爆几条裤子。毫不夸张,由于裤腿勒得紧,稍微一动就破了。由于体重大更不愿意动,进而胖得更加厉害。


突然有一天,我觉得现在的自己和以前的自己差异太大了。  我要重新做回我自己。于是开始启动减脂。基本上就三招:多动、少吃、多睡。 多动少吃应该知道,但是多睡似乎讲到的人不多。


首先是启用吃灰多时的苹果手表,强制要求自己每日卡路里达标,具体运动基本是跑步一周3~6次,不跑的日期都游泳。这样有练有休,但每天都在燃脂,生物钟会热一些。 同时运动作为起床后的第一件事,保证了基本每天都不会错过。甚至有一次要赶8点的航班,我早上4点半出来跑步。


其次是吃。吃需要改变饮食类型,例如原先多吃油炸薯条等东西,要改吃草(沙拉蔬菜);量不需要太控制(大米、面条正常吃,代糖少吃)。 有一个星期,为了快速达成降脂目标,一天只吃相当于一个苹果的食量,然后一星期降低了4kg。效果明显,期间也就第二、第三天比较难捱,过了之后身体会逐渐适应。


最后是睡。 睡是第二天恢复元气的关键,如果没睡好,第二天的运动、饮食也必然受影响。睡得好了,身体代谢率也高(具体表现为:早上排泄较多;且称重发现体重下降明显)。




这样生活了大概有一年多,身体就非常棒了。 接下来的问题就是:保持。


保持其实是比较难的。需要对抗工作压力、需要对抗身体机能的下降(运动损伤可能会出现)、家庭生活也会有变化(宠物、孩子等),都会对健康规律生活有干扰。


也没有更好的办法,能做的就是适当降低要求,保证基线内的指标都是达标的。例如95%的日期都要运动,每周可以敞开吃一次欺骗餐等等。


适当降低目标后, 内心的内疚感降低了,心态也更健康了,朋友见到我,也觉得我状态还不错。


最后是自己体重降下来后的泳池照片,当时感觉几乎没有任何一块多余的肉。   另外一张是持续坚持apple watch运动达标的徽章,最长持续了900+天。


最后,求大米!!!谢谢屏幕前的你!保持减脂的路上共勉


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补充内容 (2023-11-11 13:53 +08:00):
  • 关于增肌: 图上肌肉量很少,但是肌肉的轮廓基本都可见。偏耐力性和偏力量型的肌肉,类型不一样。 一个例子是:对于马拉松运动员,带着显露的肌肉跑40公里是很大的负担,所以我们能看到的马拉松运动员,看上去都精瘦精瘦的。

在拍完这个照后的一个月,跑5公里测试耗时19分钟。其实我力量训练也一直有,但量不够大,人体习惯了有氧模式后,可能是惰性导致一时难以切换到力量训练的模式;而且长期注重有氧,忽视力量训练,导致有一些运动损伤;现在我也开始严肃做力量训练了。 谢谢大家的提示!
  • 三角泳裤: 对男生来说其实穿脱、游泳发力都有帮助。 这是一个游泳超快的朋友告诉我的。可以试试看,即便不喜欢,偶尔尝试新事物也是不错的。
  • 晚上饿:养成习惯太晚了不进食,另外就是不要中途放弃,坚持几天习惯了,身体接收到信号也就会自动调整适应。

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zoevelynne 2023-11-10 23:56:35 | 显示全部楼层
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男同学,稍微增一点肌,事半功倍,不然光靠有氧和少吃,年纪再大点就不够给力了
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breakmjh 2023-11-11 01:14:11 来自APP | 显示全部楼层
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感觉太瘦了
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skyfree 2023-11-11 09:11:57 | 显示全部楼层
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太饿睡不着怎么办
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多金的大白鹅 2023-11-11 03:01:06 | 显示全部楼层
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我也是一早上起来就跑步,有氧实在无聊之后弄的话就很容易懈怠。早上起床本来就半睡半醒的,跑跑就精神了一举两得。
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ezstars 2023-11-11 05:04:27 来自APP | 显示全部楼层
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不增肌不行的
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Wucyu10 2023-11-11 05:51:24 | 显示全部楼层
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这样是能瘦下来,但很容易进入平台期,长期挨饿会让身体认为你处于饥荒状态,为了维持生存会降低基础代谢,然后有一天饿了吃了一点高热量的东西身体就会全部吸收,血糖转化为脂肪的效率大增,到最后还是会变成瘦胖子,不做力量训练(三大项深蹲卧推硬拉+三小项引体划船推举)真是不行的...
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Carnivores 2023-11-11 06:19:04 来自APP | 显示全部楼层
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我保持longest streak也有将近400天了 十分能理解这种不容易 我的活动目标不高 但每天醒来都有一个小小的包袱在 得合理规划每天和应对突发状况才能每天都闭上环 还是有挺多人不理解这种执念的 不过体重稳定一年多了 给楼主点个赞
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不能只跑步 还要力量训练 肌肉会流失
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archlute_BU 2023-11-11 07:19:00 | 显示全部楼层
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不懂,在美国还有人穿这种游泳裤。游泳是我一周三天的必修课(锻炼),我没见穿这种游泳裤的。
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