健身增肌，体重涨不上去了，为什么

练的多 ！= 训练强度大 ！= 肌肉长的快 ！= 体重长的快

建议多看看健身理论，足够强度的训练+饮食+充足的休息才能长肌肉，不打药每个人一年能长的肌肉数量很有限的，得靠年限去堆，指望几个月长十斤不现实

你这个目标有问题，只看指标坚持不下来的，你看现在不就出问题了吗。你需要更具体的目标，比如深蹲达到300磅。什么肌肉啊，体重啊都是副产物。推荐strongfirst Simple and sinister 训练计划。https://www.strongfirst.com/shop/books/simple-sinister-book/

根据自己的男性私教透露，他在教练考核阶段增肌的时候，一天额外12碗米饭+20个鸡蛋(只吃蛋白)+两桶水。每一天。你以为吃的多也许还不够多

Vbloody 发表于 2024-7-9 16:49
根据自己的男性私教透露，他在教练考核阶段增肌的时候，一天额外12碗米饭+20个鸡蛋(只吃蛋白)+两桶水。每一 ...

这个才120g蛋白质，根本不叫多。要不来个月饼吧。

到底该练几次啊

说明该上科技了

充足的碳水、蛋白质还要睡眠

练不练腿？