怎樣才能增高呢？（不想長胖）－－進化成求監督求指導帖

長肉沒啥~ 均勻就好
沒事在床上滾啊滾啊的~ 就一切ok啦
（睡小床這不推薦）
姐姐不吃糖 发表于 2012-4-2 02:12

俺的床真心小！！
長肉就像發水麵包的丫。。。想扯掉那些肉填胸上！

回复  elisexu
厚袜子+内增高~再加上他脸那么长，哈哈哈哈
will_ym 发表于 2012-4-1 11:21

真心想高點。。。

练瑜伽啊~ 听说有用~

如果真想长高，的确还是有希望的。关键是看LZ能不能坚持下来了。

1.每天都坚持跑步，距离不少于五公里，这个量刺激膝关节和胯关节应该够了。
2.然后每周定期（不少于两次）锻炼，每次持续时间不低于两个小时。比如，踢去足球，打篮球，打网球，要求运动量比较大的运动。

一方面，刺激骨关节，促进骨骼生长。
另一方面，减掉多余脂肪，即使身高不能再增高，至少看起来比较“修长”。

我比我所有家人都高。和我外公身高差不多。遗传也许占很大一部分，但后天影响也是很大的。我的运动量就非常非常大。绝对远远超过常人的运动量。即使最近两三年也感觉身高有长。和LZ年龄相仿。

还是看LZ决心了！也许，做这么多努力没有达到理想效果，但如果不去做的话，根本没什么机会。至少最后不让自己有什么遗憾吧。

如果真想长高，的确还是有希望的。关键是看LZ能不能坚持下来了。

1.每天都坚持跑步，距离不少于五公里，这个量刺激膝关节和胯关节应该够了。
2.然后每周定期（不少于两次）锻炼，每次持续时间不低于两个小时。比如，踢去足球，打篮球，打网球，要求运动量比较大的运动。

一方面，刺激骨关节，促进骨骼生长。
另一方面，减掉多余脂肪，即使身高不能再增高，至少看起来比较“修长”。

我比我所有家人都高。和我外公身高差不多。遗传也许占很大一部分，但后天影响也是很大的。我的运动量就非常非常大。绝对远远超过常人的运动量。 ...
munez26 发表于 2012-4-2 14:12

這個PRO！
跑步5公里是慢跑嗎？
我也該鍛鍊一下耐力了

之前跳舞久了 膝蓋有點痛風
最近Berkeley下雨 俺也木有心思去鍛鍊
看來不能懶。。。懶 肉就容易腫起來

遠遠超於常人的運動量 很好奇要能吃多少才能維持日常消耗？

回复 25# elisexu

嗯，五公里慢跑。要是坚持跑三个月，心脏每秒会少跳5下。

跳舞的话，尽量穿那种有缓存垫的鞋，一定要做好膝盖热身。我曾经也有个膝盖隐隐约约的疼痛的时候就是因为常年足球训练热身没做好。

每日四餐：早中晚夜宵四餐。其实饿的时候就会吃，不然饿的心慌！不过现在身材依然很“苗条”，这让我很郁闷，增肥当中啊！

下雨的话可以去健身房啊，俺没银子去健身房，不过也没因为天气原因中断过跑步。有些东西是用钱买不会来的，比如自己的青春。现在如果不锻炼，超过二十五岁还想再长高真的很难很难。

真心也想长高啊。。。。减肥倒是可以，就少吃些，但怕营养不够更涨不起来了。。。纠结~~

回复 27# Mr.V
多运动吧，像#24说的那样。如果你每天按照正确的方法运动了，你吃再多都不会增重！我现在在增重当中，体会很深。

回复  elisexu

嗯，五公里慢跑。要是坚持跑三个月，心脏每秒会少跳5下。

跳舞的话，尽量穿那种有缓存垫的鞋，一定要做好膝盖热身。我曾经也有个膝盖隐隐约约的疼痛的时候就是因为常年足球训练热身没做好。

每日四餐：早中晚夜宵四餐。其实饿的时候就会吃，不然饿的心慌！不过现在身材依然很“苗条”，这让我很郁闷，增肥当中啊！

下雨的话可以去健身房啊，俺没银子去健身房，不过也没因为天气原因中断过跑步。有些东西是用钱买不会来的，比如自己的青春。现在如果不锻炼，超过二十五岁还想再长高真的很难很难。
munez26 发表于 2012-4-2 15:29

貌似在Berkeley這個崎嶇山路多的地方
去學校健身房是一個挺好的選擇（這裡每個學期才10刀）
你說的很對 在運動這方面我是有點拖延 就是春天犯懶的情況
看了你說的好處 我決定每天早點吃完晚飯
過多久再去健身房跑步比較好？

跳舞那個 開始在美國這邊大家都不穿鞋
後來我受不了了也穿鞋 不過一些危險的動作還是難免弄得滿身傷
現在就沒有在跳 膝蓋好多了

你在增肥啊。。。喝椰子汁？
估計你的運動量太大了
我有一朋友拳擊手也是這樣
吃很多都胖不了

貌似在Berkeley這個崎嶇山路多的地方
去學校健身房是一個挺好的選擇（這裡每個學期才10刀）
你說的很對 在運動這方面我是有點拖延 就是春天犯懶的情況
看了你說的好處 我決定每天早點吃完晚飯
過多久再去健身房跑步比較好？

跳舞那個 開始在美國這邊大家都不穿鞋
後來我受不了了也穿鞋 不過一些危險的動作還是難免弄得滿身傷
現在就沒有在跳 膝蓋好多了

你在增肥啊。。。喝椰子汁？
估計你的運動量太大了
我有一朋友拳擊手也是這樣
吃很多都胖不了
elisexu 发表于 2012-4-4 05:03

如果想减肥的最后是早饭前跑步和傍晚晚饭前跑步。这个时候经过一天的劳累体能消耗已经不小了，所以再锻炼更容易减肥。我现在大多数情况是在早晨六点多去跑，主要原因是因为我怕白天晚上会有意外的事情要做，而不能跑步。早晨一般没什么事。即使早晨没时间跑，这样一整天的任何时候都可以跑步。所以就不存在没时间跑步的情形。当然大早晨人家健身房也不一定会开，条件允许可以户外跑。去健身房的话下午任何时间都可以，晚饭后至少一个半小时以后再跑，没有消化完，胃里会“翻江倒海”。

做到每天都能跑，有四个要点：第一，就是每天的任何时间，只要有时间就去跑步（不存在没时间的问题，女生五公里再慢四十分钟也能跑完）。第二，只要身体没受什么大伤，即使走也得走完每天的任务。第三，随着心情去跑，不需要多么的快，想跑多快就跑多快，想跑多慢就跑多慢，哪怕跑的比走的还慢，一定要跑起来，这样就会有节奏感（不会产生厌烦情绪，无压力）。第四，每次用EXCEL都记录自己的跑步的具体时间段，跑完后一分钟内的心跳次数，简单记录身体状况感觉（一方面，有利于监测自己的身体状况；另一方面，可以看到自己的进步，每天都跑一个周就能看出进步，随着跑步次数的累计，会越来越有成就感，慢慢跑步就会成为一种乐趣）。

P.S.如果感觉五公里较长可以跑三公里跑上两周，适应调整一下。如果感觉跑步的时候有些无聊，可以找点音乐（最好有点节奏的），边听边跑步。