怎樣才能增高呢？（不想長胖）－－進化成求監督求指導帖

最近覺得自己長了點肉
煩心事也多
想干點實事讓自己的心好過點

求增高！2cm就好
現在都23了 還能長不？？


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精華回覆：
謝謝munez26童鞋！
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如果真想长高，的确还是有希望的。关键是看LZ能不能坚持下来了。

1.每天都坚持跑步，距离不少于五公里，这个量刺激膝关节和胯关节应该够了。. 1point3acres.com/bbs
2.然后每周定期（不少于两次）锻炼，每次持续时间不低于两个小时。比如，踢去足球，打篮球，打网球，要求运动量比较大的运动。

一方面，刺激骨关节，促进骨骼生长。
另一方面，减掉多余脂肪，即使身高不能再增高，至少看起来比较“修长”。

我比我所有家人都高。和我外公身高差不多。遗传也许占很大一部分，但后天影响也是很大的。我的运动量就非常非常大。绝对远远超过常人的运动量。即使最近两三年也感觉身高有长。和LZ年龄相仿。

还是看LZ决心了！也许，做这么多努力没有达到理想效果，但如果不去做的话，根本没什么机会。至少最后不让自己有什么遗憾吧。


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如果想减肥的最后是早饭前跑步和傍晚晚饭前跑步。这个时候经过一天的劳累体能消耗已经不小了，所以再锻炼更容易减肥。我现在大多数情况是在早晨六点多去跑，主要原因是因为我怕白天晚上会有意外的事情要做，而不能跑步。早晨一般没什么事。即使早晨没时间跑，这样一整天的任何时候都可以跑步。所以就不存在没时间跑步的情形。当然大早晨人家健身房也不一定会开，条件允许可以户外跑。去健身房的话下午任何时间都可以，晚饭后至少一个半小时以后再跑，没有消化完，胃里会“翻江倒海”。

做到每天都能跑，有四个要点：第一，就是每天的任何时间，只要有时间就去跑步（不存在没时间的问题，女生五公里再慢四十分钟也能跑完）。第二，只要身体没受什么大伤，即使走也得走完每天的任务。第三，随着心情去跑，不需要多么的快，想跑多快就跑多快，想跑多慢就跑多慢，哪怕跑的比走的还慢，一定要跑起来，这样就会有节奏感（不会产生厌烦情绪，无压力）。第四，每次用EXCEL都记录自己的跑步的具体时间段，跑完后一分钟内的心跳次数，简单记录身体状况感觉（一方面，有利于监测自己的身体状况；另一方面，可以看到自己的进步，每天都跑一个周就能看出进步，随着跑步次数的累计，会越来越有成就感，慢慢跑步就会成为一种乐趣）。. 一亩-三分-地，独家发布

P.S.如果感觉五公里较长可以跑三公里跑上两周，适应调整一下。如果感觉跑步的时候有些无聊，可以找点音乐（最好有点节奏的），边听边跑步。


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测心率，有个表能测60s，或者MP3/4，手机音乐播放器（能看歌播放进度时间槽），随便一个时间点开始，计时60s，摸自己的心跳或者手腕处的脉搏，或者颈部的脉搏。总之，能测一分钟跳动的次数就行。

每个人的心率都不一样，安静状态一般60-75，而且不同时间段心率也不一样。其中深睡的时候心率最低。饭后相对高。经常运动的人心率普遍低于不经常运动的人。比如我心率就53.曾经测过最低的一次极低的40好像。是去年八月份晚上睡不着测了四次都是40.


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140的确很高，要不你跑的很快，要不你的体质很差。140左右的心率，女生每小时能跑10公里，你可以看看跑步机上的平均速度我跑步几个月也就偶尔兴奋的时候心率上140+，心率维持在100-120最好，除非你真想练长跑。. 1point 3acres 论坛
不必控制饮食，每天至少五公里（3miles）根本无需担心饮食，也许吃的比以前多，但绝不会再长肉。不信可以每周相同情况下称一下体重。
慢跑，无论什么时候都要慢跑，太快了，容易更容易堆积更多乳酸，不利于体能恢复，这不是再练肌肉。而且，你每天都跑的很快的话，也不现实。而且更容易受伤。心率100-120就好。


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體質很差（真心覺得跑很慢。。。）。。。小時候體檢的時候 心率不正常這一項老是被勾！ 平靜的時候心率能有84。。。 elisexu 发表于 2012-4-7 01:15 如果是这样的话，更得应该多运动了。 心率的确有点问题。你可以最近一周着重测一下心率，比如早晨起床后，上午十点左右，下午四点左右，晚睡前，这几个时间点的心率。每天都测一下，持续一周彻底了解自己的心率情况。. 围观我们@1point 3 acres 然后就是每天跑步，慢跑至少五公里（3miles），三四十分钟跑完就行，不要太快。跑完测一下心率。每周最好不要让心率超过140，心脏会受不了。而且根本没必要跑那么快。 每天把跑步的距离固定下来，如果在把跑步的时间段固定下来最好，比如每天早晨，或者每天下午某个时间，或者其他时间。这样做是为了更有效的监控自己的身体状况，排除其他干扰因素，有利于前后作比较，看看自己有没有进步。 . Warald博客有更多文章, 每天都跑，每天都用EXCEL记录： 1. 今天（这天）是跑步的第几天 2. 跑步时间段（从几点几分到几点几分） 3. 心率 4.每天起床和睡觉时间（睡眠不足会影响跑步的心率） 5.每天跑步的感觉（比如，跑步过程中累不累，估计期间因为累了走了多远距离，心情状况，等等。） 做这些内容是只是为了更好的监测自己的跑步、身体状况。当持续一个星期，回来看看这个表格，你就能看到自己的进步。这个进步可以体现在：1.跑步其他条件都一样，跑步时间距离都没变，心率却下降了。2.跑步的心率距离没变，跑步时间下降了。3。跑了很长一段日子，感觉在多跑一段路程，虽然多跑一段距离，但心率和跑步时间和以前一样。这些进步绝对会这一个星期内看到！！！

kelvinwhu童鞋的貢獻！
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长不长高这事关键看骨龄  骨龄不到22都有可能（骨龄跟实际年龄关系不大 有的人提前有的人落后  看发育状况）  建议整点比较拉伸身体的运动  跑跑跳跳之类的 改善体形身材是肯定的  长不长的的高就随缘了  其实2cm的话  身材改善一下效果就出来了
. visit 1point3acres.com for more.
ps  大腿比较粗的话  谨慎短跑和自行车   长跑对腿部曲线塑造很有用   但是长时间坚持才能出效果（至少两个月吧）
长跑是指那种2km以上的

22岁的我 已经不抱幻想了。
虽然老妈总在说男的要长到25岁。
事实是, 上高中以来我就没长过。

内增高　

回复 2# bosshugoboss


    嗨，华科的校友还在通宵达旦？

去国外读书的一般都会长个2,3厘米啊，LZ没变化吗？

22岁的我 已经不抱幻想了。
虽然老妈总在说男的要长到25岁。
事实是, 上高中以来我就没长过。
bosshugoboss 发表于 2012-4-1 05:35

從初一開始就木有長過。。。

内增高　
hungry1526 发表于 2012-4-1 05:41

高跟鞋都買了好多了！！！

去国外读书的一般都会长个2,3厘米啊，LZ没变化吗？
xiaoyuer007 发表于 2012-4-1 06:06

木有
體重倒是長了點

问黄教主，他有好办法

去国外读书的一般都会长个2,3厘米啊，LZ没变化吗？
xiaoyuer007 发表于 2012-4-1 06:06

    是吗！！ 我回去量量