怎樣才能增高呢？（不想長胖）－－進化成求監督求指導帖

穿高跟鞋呗，10的，15的，都可以

體質很差（真心覺得跑很慢。。。）。。。小時候體檢的時候
心率不正常這一項老是被勾！
平靜的時候心率能有84。。。
elisexu 发表于 2012-4-7 01:15

如果是这样的话，更得应该多运动了。

心率的确有点问题。你可以最近一周着重测一下心率，比如早晨起床后，上午十点左右，下午四点左右，晚睡前，这几个时间点的心率。每天都测一下，持续一周彻底了解自己的心率情况。

然后就是每天跑步，慢跑至少五公里（3miles），三四十分钟跑完就行，不要太快。跑完测一下心率。每周最好不要让心率超过140，心脏会受不了。而且根本没必要跑那么快。

每天把跑步的距离固定下来，如果在把跑步的时间段固定下来最好，比如每天早晨，或者每天下午某个时间，或者其他时间。这样做是为了更有效的监控自己的身体状况，排除其他干扰因素，有利于前后作比较，看看自己有没有进步。

每天都跑，每天都用EXCEL记录：

1. 今天（这天）是跑步的第几天
2. 跑步时间段（从几点几分到几点几分）
3. 心率
4.每天起床和睡觉时间（睡眠不足会影响跑步的心率）
5.每天跑步的感觉（比如，跑步过程中累不累，估计期间因为累了走了多远距离，心情状况，等等。）

做这些内容是只是为了更好的监测自己的跑步、身体状况。当持续一个星期，回来看看这个表格，你就能看到自己的进步。这个进步可以体现在：1.跑步其他条件都一样，跑步时间距离都没变，心率却下降了。2.跑步的心率距离没变，跑步时间下降了。3。跑了很长一段日子，感觉在多跑一段路程，虽然多跑一段距离，但心率和跑步时间和以前一样。这些进步绝对会这一个星期内看到！！！

以下是一个我自己整理的跑步的表格，希望对你有些帮助。
   

長肉沒啥~ 均勻就好
沒事在床上滾啊滾啊的~ 就一切ok啦
（睡小床這不推薦）
姐姐不吃糖 发表于 2012-4-2 02:12

    。。。。。。。。。。。。滚啊滚是什么作用？

回复 55# elisexu


    记得以前有个老师说腿长身短的可以再长的。因为成年人长个都是长上身。练瑜伽说不定有用的，长不高也能减肥塑身。

回复  kelvinwhu

3cm是肉眼都可以看出来的差距了。而且179量不出182来吧，可能是测量时候没脱鞋，或者是用那种机器没有压头顶（把头发算了）。
sandraizbasa 发表于 2012-4-6 11:39

    人早晚量身高是有差距的~~~~我早上晚上可能就差2cm    但是我都说我早上的身高高点哈哈~~

回复  kelvinwhu


    他196....  好提议~~
水墨 发表于 2012-4-6 12:32

    这么高！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！不过也还好啦   我们高中班里有两个这么高的男生

我是腿長身短的。。。163在美國真心很矮。。。
今天跑了3個miles
elisexu 发表于 2012-4-6 13:25

    身长腿短的伤不起

如果是这样的话，更得应该多运动了。

心率的确有点问题。你可以最近一周着重测一下心率，比如早晨起床后，上午十点左右，下午四点左右，晚睡前，这几个时间点的心率。每天都测一下，持续一周彻底了解自己的心率情况。

然后就是每天跑步，慢跑至少五公里（3miles），三四十分钟跑完就行，不要太快。跑完测一下心率。每周最好不要让心率超过140，心脏会受不了。而且根本没必要跑那么快。

每天把跑步的距离固定下来，如果在把跑步的时间段固定下来最好，比如每天早晨，或者每天下午某个时间，或者其他时间。这样做是为了更有效的监 ...
munez26 发表于 2012-4-7 10:54

哥们你太professional了！！！！！！！！！！！！！！！！！

如果是这样的话，更得应该多运动了。

心率的确有点问题。你可以最近一周着重测一下心率，比如早晨起床后，上午十点左右，下午四点左右，晚睡前，这几个时间点的心率。每天都测一下，持续一周彻底了解自己的心率情况。

然后就是每天跑步，慢跑至少五公里（3miles），三四十分钟跑完就行，不要太快。跑完测一下心率。每周最好不要让心率超过140，心脏会受不了。而且根本没必要跑那么快。

每天把跑步的距离固定下来，如果在把跑步的时间段固定下来最好，比如每天早晨，或者每天下午某个时间，或者其他时间。这样做是为了更有效的监 ...
munez26 发表于 2012-4-7 10:54

太professional了。。。。。。。。！！！

。。。。。。。。。。。。滚啊滚是什么作用？
终葵云竹 发表于 2012-4-7 14:04

偶以为是滚床单！哈哈~