来聊聊北美大热的keto(生酮)饮食 (个人经历)

zihanlin 发表于 2019-7-30 06:31
0.9lbs是指体重还是脂肪？谢谢

这个是论文中说的纯脂肪重量。一周时间最多掉800g左右，根据体重基数可能还会更低。
超过这个值的体重变化，基本都是水分降低和肌肉流失。

whodatj 发表于 2019-7-30 05:24
请问长期减脂的话。怎么避免 “低碳期仅仅是在情绪上就会导致人无法集中注意力，显著易怒。”
我之前试 ...

提高碳水质量，选取高gi碳水。常见高gi碳水是意大利面，粗粮，魔芋，有些类型的粉丝之类的。
低GI碳水长时间保证稳定提供糖原的同时，不会过量吸收造成脂肪囤积，是最科学的选择。
都是高质量碳水摄入的时候，可以适当比低质量碳水多吃一点。另外fiber的摄入也是很需要注意的。

作为不是学营养的，不是很明白分辨高低gi碳水的原理，但猜测应该是那些不容易煮烂的淀粉制品，因为碳链长，吸收周期很长。

whodatj 发表于 2019/07/30 05:24:06

请问长期减脂的话。怎么避免 “低碳期仅仅是在情绪上就会导致人无法集中注意力，显著易怒。”
我之前试过降低碳水，减了5KG。但就像你说的情绪上就会导致人无法集中注意力，显著易怒。对刷题不利阿LOL...

做碳循环 每周有1-2天恢复正常碳水或者稍微超过正常碳水

keto真的很反人类
人体对脂肪的利用速度是不如碳水的 适应了keto之后利用率也不行 这是几万年的进化导致的 贸然keto可能会导致workout 耐力降低/performance降低等一系列问题导致得不偿失
另外keto是必然导致体内激素变化的 试过两次keto 每次都是以背上长满痘痘结束 和tren一样

要减肥,多运动比什么都好，别老想着走捷径

大妈我在46岁减肥，从87公斤掉到53公斤，其实基础代谢是决定一切减肥成功与否的关键，少吃多动，提高代谢，是唯一捷径。我是用了半年才减到标准体重，目前维持60公斤左右.年龄越大基础代谢越慢，尤其我还有糖尿病家族史，代谢类疾病本身就代谢缓慢，所以控制体重，管住嘴迈开腿！

作为前期糖尿病患者，现在进行高脂肪低碳水饮食，也就是楼主的keto。 加上 16/8饮食。效果很好，打算长期坚持下去。谁说高脂肪食物难吃的，低脂肪的食物才难吃。尤其是食品工业处理过的低脂肪食物，因为失去了味道，只好大量加糖。
建议前期糖尿病患者，去youtube搜索Dr Jason Fung。他已经讲得非常清楚，我就不多言。可以说他拯救了我的生活。我知道这是个很有争议的饮食方法，尤其与我们近50年来的食品知识相悖，但近年已经有很多人/书籍指出我们近50年来的食品知识有很多错误。最重要的是，我听我的身体的。

碳循环加上间歇性断食足够了。。。低碳日已经难受的不行，感觉只要有热量缺口就比较好减

kaizhoux 发表于 2019-7-30 09:09
这个是论文中说的纯脂肪重量。一周时间最多掉800g左右，根据体重基数可能还会更低。
超过这个值的体重变 ...

好的 谢谢

kaizhoux 发表于 2019-7-30 02:29
已大米，但是点了反对。
作为健身10年以上的人，尝试过各种饮食：碳水循环，低碳，低脂，轻断食。

话说碳水循环效果咋样...