来聊聊北美大热的keto(生酮)饮食 (个人经历)

Luckyu2015 发表于 2019-7-31 01:48
话说碳水循环效果咋样...

效果很明显啊。
但是对于要上班或者上学的人群，基本不可接受。低碳日脑子都是木的，记忆力和理解力都会受到影响。
假期或者脱产时才值得考虑。

wtning 发表于 2019-7-30 16:48
作为前期糖尿病患者，现在进行高脂肪低碳水饮食，也就是楼主的keto。 加上 16/8饮食。效果很好，打算长期坚 ...

嗯嗯 一起加油!

我听家里人说如果长期低碳水会智商降低。。求证

我高中时候（8、9年前）就试过了，当时那个减肥App上就说过：“为避免酮酸中毒不可超过10天。”期间要用酮体试纸检测看是否变紫，紫了就是脂肪分解代谢了。

其实不需要keto那么极端的比例的。就我个人而且感觉控制好低碳水(<100g/day)就好了。。正好最近在减脂期，每天吃满基础代谢低碳水高蛋白高脂肪，一样瘦的不慢(4kg/month)，配合阻力训练肌肉也不会掉。肝脏的糖异生效率很低每天产生的量很少。平时运动多的人几乎可以不考虑。

wtning 发表于 2019/07/30 16:48:32
作为前期糖尿病患者，现在进行高脂肪低碳水饮食，也就是楼主的keto。 加上 16/8饮食。效果很好，打算长期坚持下去。谁说高脂肪食物难吃的，低脂肪的食物才难吃。尤其是食品工业处理过的低脂肪食物，因为失...

16/8 Intermediate fasting还挺难坚持的，除去7 - 8小时的睡觉，也就是8小时左右的fasting window。

补充内容 (2019-7-31 23:34):
打错了，是Intermittent fasting

生酮久了对身体影响有一点大，易掉发+经期不稳，实施之前务必找医生咨询，头发和身体要紧

很复杂的样子……

尝试过一段时间，前期keto flu很难受，之后每天还要吃一些supplements补充食物里缺少的物质。试了大概两个月，跟朋友出去吃饭各种受限制，旅游的话还得自己带些keto零食。

对健康人来说，这是个很反人类的饮食。我中等体型，在最后没有减重多少。坚持跑步瘦的更快，运动之后心情也好。

少吃多动是真理，网上鼓吹的什么减肥食品, diet这样的捷径还是别试了。

试过一个月KETO，发现要融入办公室文化还检查KETO两手抓好难