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宝宝睡眠训练 (Sleep Training) 过程分享与心得

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本帖最后由 Null_Pointer 于 2020-5-28 17:31 编辑

写在最前:
  • 1️⃣睡眠训练的方法有很多,从最温和的方法到最严酷的方法,不同的方法针对不同的宝宝效果也不同,这里只阐述我家宝宝的情况,给大家一个借鉴
  • 2️⃣由于我们第一次为人父母,一点经验没有,一些方法经验都是从儿医或看书得来,所以有不科学/不严谨的地方还望见谅

背景:
我娃2019年10月末出生。在2020年3月9日(也就是娃4个多月)见儿医,在儿医的叮嘱下开始睡眠训练。
用的方法是最严酷的Cry it Out(即哭睡),这个方法见效极快,但需要父母(或至少一方)有很强的忍耐力和承受力。尽管有很多人反对这种方法,但目前没有研究表明这会对宝宝造成伤害。

效果:
  • 训练前:宝宝和我们睡在一个屋子(当然他必须睡在自己的婴儿床),每晚都需要在身上哄睡,小心翼翼的放下。之后一个多小时就会醒一次吃奶,然后每次都靠吃奶喂睡。宝宝得不到连续的睡眠,大人更是煎熬,每晚都无法休息。白天的小睡也不规律,每次就睡20分钟(特别准时,跟有闹钟似的)
  • 训练后:宝宝8点-8点半进婴儿床,自行入睡,4点半左右醒一次吃奶,然后睡到7点左右起床。白天三个小睡(9点一次,13点一次,17点一次,每次大概40分钟至1个多小时,偶尔睡过2小时)

目的:
睡眠对小孩的是非常非常重要的,足够和高质量的睡眠对身高,智力发育,营养吸收起着至关重要的作用;糟糕的睡眠甚至会影响到成年后的睡眠质量,直接关系到身体健康,更何况宝宝睡不好,大人也跟着遭殃。4-12个月的宝宝,每天24小时要保证12-16小时的睡眠,才算合格。
睡眠训练的目的,是让宝宝学会自主入睡与自主安抚(self-soothing),且有一个高质量、长时间的睡眠。

方法论:
  • 一个原则:一定要让宝宝在婴儿床里入睡。宝宝都有一个本能,就是醒来后会去找睡之前的事物,如果找不到,就会大哭,不会再继续睡了。比如:如果宝宝在妈妈怀里吃奶睡着,他醒来就会找奶头;如果宝宝在人身上睡着后再放入婴儿床,他醒来后就会找那个人。
  • 对于睡眠训练,我上网搜索过一些这方面的研究和心得,娃的妈妈也看过一些书。从最温和的pick-up-put-down(即不停的拿起放下)到最严酷的Cry-it-Out(哭睡不管他),大概分成了四五个方法,除了前面提到的两个极端,还有Chair Method(搬把椅子坐在婴儿床旁边,每隔几晚逐渐将椅子远离),Ferber Method(将宝宝放床里后立刻离开,一分钟后去安抚宝宝然后离开,3分钟再去安抚并离开,然后5分钟,10分钟。几晚过后适当增加时长)。每种方法见效所需的时间,也是差别很大,具体的大家可以去Google,也可以参考下这本书(名字叫 Caring for Your Baby and Young Child, 7th Edition: Birth to Age 5)关于睡眠的部分,书是美国儿科协会(AAP,The American Academy of Pediatrics)所写。需要指出的是,每种方法不一定适合每一个宝宝,要自己尝试,比如尝试一段时间,如果不见效,就换其他方法,有的宝宝可能所有的方式都不管用,那就没办法了。
  • 父母双方一定要协商好这个忍耐力的“度”,来决定到底使用什么方法。
  • 开始时间:我们是从4个月的时候开始的,网上和书上说4个月的宝宝,会开始形成生物钟,且开始有能力学会如果自我入睡和自我安抚 (有的书建议六个月再开始训练, 具体可以问儿医)。睡眠训练开始的越晚,起效果所花的时间也就越长。儿医说,7个月的宝宝,会逐渐开始有分离焦虑,他会更需要人来陪着他,所以也就意味着这个时候开始训练,需要更长的时间,父母也需要更强的意志力(因为需要忍受宝宝哭)。越大的宝宝,哭的声音也会越大,6-7个月甚至会喊出妈妈,那么这对与母亲来说更是一种挑战,尤其是对于Cry-it-Out方式,要听着的看着自己的宝宝撕心裂肺的呼喊,却不能出去,是一种很大的挑战。

具体实践:
  • 我们自己采用的是Cry-it-Out,即最极端的方式,也是儿医所建议的(它见效快,且没有研究证明有副作用,可能这也是儿医推荐它的原因, 儿科协会那本书也推荐这个方法)。
  • 儿医说每晚睡前要给宝宝吃饱,然后他睡着后新陈代谢慢,所以只需要4点的时候喂一次即可。其余的时间如果醒了,就让他一直哭,直到哭睡为止,期间爸爸可以出去检查一下宝宝的身体状况(是否生病发烧),如果宝宝健康,就不用管。妈妈一定不要出去,不要让宝宝看见妈妈。儿医说有可能最长会哭一个小时,让我们有个心理准备。
  • 3月9号从儿医那回来,就立刻将婴儿床搬到了独立的房间。晚上娃困了后,放他到床里,然后他妈妈给他唱歌并且拍着他,一定不要抱起来,让他自行入睡,睡着后妈妈才离开。然后就是夜里,第一个夜里真的是非常难熬,宝宝习惯性的一个多小时一醒,然后就开始哭,一哭就会哭好久(那时候就会很惊讶,宝宝的耐力太强了),我既得最多的一次哭了有40分钟。但因为我和孩儿他妈之前的4个月被折磨的太惨了,所以我们意志非常坚定。就这样熬过了两三天。这两三天很痛苦,但也是必须要经历的,当然对于不同的宝宝,需要的时间不同。当然这两三天,情况也在逐渐好转,晚上醒的不是那么频繁了,而且哭的时间也在逐渐减少,效果非常显著。三天过后,宝宝就可以一觉睡到三四点了,我清楚的记得当我被吵醒时看见时间是3点多,而不是1点时,我有多开心。这也坚定了我们的信心。大概一周后,基本就稳定了,都是大概4点醒。4点喂奶结束后,将他放回床里。从4点到7点这段,表现一直不太好,有时四五十分钟就会醒来哭一小会,但有时也会一觉就睡到7点。但总体来说,已经非常非常好了,至少宝宝晚上可以睡个长觉了,大人也可以得到足够的休息。
  • 这里有几个问题:1️⃣每晚入睡依然是拍着他,陪在他身边睡的。2️⃣4-7点这一段睡的不算太好。3️⃣白天的3个小觉,时间太短,每次都20分钟。但因为这个时候,我们只是完全的按照儿医说的做,因为儿医只教了夜里怎么“对付”娃,没有教白天该怎么做,也没有教怎么让他入睡,我将平时所有的这些疑问,都写在备忘录里,留着下一次见儿医后仔细询问。
  • 5月11号看儿医,问了这一些列问题。儿医的建议是:“入睡要让他自己睡,给他播放音乐或故事,然后跟他道个晚安后,安抚一下就立刻离开,让他自己哭睡”。 那么我们就需要进行第二阶段的训练。可是,这个时候的娃已经会喊“妈妈”,并且只在哭的时候喊,那叫一个惨。这是我老婆已经心软了,她听到娃哭着喊她妈妈,已经忍耐不住了,所以老婆决定“到此为止“了,但时不时当宝宝白天睡的少时,老婆又会动摇想继续训练,就这样摇摆不定的过了几天。老婆担心的是,娃会叫妈妈了,并且逐渐懂事了,会不会因为哭着喊妈妈而没人理他,对他造成什么心理伤害。期间老婆还尝试了抱起放下的方法大约三天, 宝宝睡觉质量反而更差了(但也有可能是时间不够长, 因为书上说这个方法见效很慢)。直到我上面推荐的那本AAP的书到货,老婆读了里面睡眠的部分,因为书是AAP出的,还算权威,且里面又一次阐述了健康睡眠的好处已经糟糕睡眠的坏处,且明确了”目前没有研究表明这会造成伤害“,相反,如果白天给宝宝足够的爱,只有在特定的时段不去管他,更能帮助他养成自我睡觉的习惯。看了这个,老婆又一次下决心,继续训练。
  • 接下来的训练,就是训练他入睡这一步。我们遵循一个原则就是先吃饱,然后玩一会(不剧烈的),然后睡觉。不再睡觉前吃奶,以免奶睡。1️⃣对于白天的小睡,我们给他播放儿童音乐,放进睡袋,然后安抚他,比如说上几句:乖宝宝好好睡觉,睡醒了我们再玩,等等。然后就让他自己睡。效果显著,现在他每次也就穿睡袋的时候会哭,然后会哭个两三分钟,之后就不哭了,自己在床里来回翻滚调整睡觉姿势,然后自己就睡下了,睡眠时间也从20分钟变成了现在的40分钟至一个多小时(有时会睡2小时呢)。2️⃣对于晚上睡觉,我们7点左右会喂奶(母乳+配方),然后7点半洗澡,洗澡之后妈妈给他读故事,并且播放儿童歌曲做背景,7点50-8点放入婴儿床里,让他自己听着音乐睡觉。现在每天晚上,他也就哭个几声,很快就会自己入睡,4点半吃完奶后到7点的这一段,也有明显改善,大部分时候都不会醒。
  • 心得❗️:1️⃣坚定一个方法, 需要尝试一段时间(最少一周左右)。老婆之前总上网查睡眠训练,说什么的都有,而且很吓人。最后看了书才有了确切的理论依据。感觉还是专业人士出的书(基于科研结果写出来的)更加靠谱。在这里还推荐另一本书:Brain Rules for Baby。老婆读了觉得很好, 书中的内容也是基于科研结果的。2️⃣因为宝宝会形成生物钟,所以宝宝每天作息时间都要尽量规律。3️⃣每天在宝宝快睡觉的时间,尽量避免刺激的活动,做一些舒缓的,并且营造好睡觉气氛,比如打开音乐,降低屋内亮度,宝宝困的时候是有一些征兆的,比如揉眼睛,情绪很差,给玩具不理,发现宝宝困了,尽快将宝宝放入婴儿床让他睡觉。如果他很困了,还强制让他玩,他会overtired,overtired的宝宝反而会拒绝睡觉,或者睡的时间很短就醒来。


写在最后:
  • 训练的过程是痛并幸福的。当宝宝哭完睡后,作为父母会很自责,但当宝宝可以睡上一个长觉,并且醒来后他“不记仇”的冲着你笑后,你会觉得很幸福很安慰。
  • 爸爸在这个过程中很重要。妈妈必定会心软,会内疚,爸爸要给她足够的支持,要安慰妈妈,要让妈妈知道这个过程不实在折磨宝宝,而是在为了宝宝好。
  • 训练过程中,如果家里有老人,据说会极大阻碍训练进度,(我妈妈很明智,全听我的,谢谢妈妈)。
  • 可以给每一觉做个记录(我放了个我以前的记录在下面)
  • Baby Monitor(宝宝监控)很有必要。可以在屏幕中看见宝宝的状态。Amazon上3万多个评价的那款就很不错(但它是Wi-Fi killer,不要和路由器放在一起)。

谢谢大家!Stay Safe. 👋




补充内容 (2020-5-28 19:23):
如果觉得还算有帮助的话,求大米~~ 谢谢!(发现有些错别字,但无法编辑帖子了,见谅)

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lwbcpu 2020-6-2 01:40:09 | 显示全部楼层
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给楼主提个醒,我家的一岁前经过睡训每晚都很好,基本上七点半睡到六点,现在可以站起来了,有一次晚上胀气哭,把他抱起来以后哄哄,再之后晚上就会站起来趴在小床的围栏上,狠心让他自己折腾累了让他重新睡,结果他硬是站了一个半小时,困了累了就趴在围栏上睡,睡几秒又醒来继续哭,就是不坐下,非常倔强。
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你家娃比较天使,有的娃怎么弄都不太好使,只能等着长大......我家老大就特别天使,满两个月就可以睡整宿而且不怎么需要培训。现在有点记不清了,不过大概在一岁前好像有个倒退,就是不想自己睡,那时大了不太好弄。再就是生病,好习惯太容易倒退了,到时候就知道了……现在老二简直是入睡困难户,目前哭都不太好使

补充内容 (2020-6-7 21:36):
忘说了楼主分享的还是很有启发意义的。很多都可以参考尝试。🙏
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myoung 发表于 2020/06/11 02:54:24
推荐楼主看看杰德皮,主张睡眠引导有损婴儿心智发育。我们家小朋友快一岁了,到了现在都是醒了就抱起来接着哄睡;晚上实在不行了...
谢谢。
所谓睡眠训练说什么的都有,有些人说会对宝宝造成影响,但也有很多人主张睡眠训练。绝大部分反对睡眠训练的,也没办法证明宝宝的某些性格是由于睡训造成的,只是基于理论分析而已。
我觉得找准一个你信任的源,然后做到内心舒服的做下去就好了。我很相信美国儿医协会,那么我就照着它做,否则就会进退两难,举步维艰的。
有一个观点是:“白天给宝宝足够多的关爱,时刻都有人陪着他玩,只有在入睡的时候让他自己睡,这恰恰可以让他学会睡觉”。我自己非常认同这个观点。况且,醒来之后家人会立刻出现在眼前,并不会让宝宝失去安全感和信任感。
我家宝宝有过一段时间是哄睡,我深知其中的痛苦。宝宝非常难以入睡,要在身上抱好久,只要离开人身上他就会大哭,放床里拍睡他根本就不干。哄睡了之后,每次都只睡15-20分钟,他只要睁眼睛发现没人就会立刻开始哭。我感觉这恰恰会让宝宝没有安全感。而且宝宝睡不好他一天都是不开心的,哄睡的时候他每次醒来,接下来的两三个小时时常很fuzzy,特别不开心。
而我家宝宝现在学会了自主入睡,晚上的长觉尤其明显,他知道到时间了,知道我们给他穿睡衣,给他放床里他几乎一声都不哭。白天放床里他也是就小声吭几声就会自己睡,且中间醒来发现身边没人,他不会哭,而是翻个身继续睡。只有他清醒了才会大声的喊人。然后由于他睡的非常好,接下来的两三个小时他会特别开心,一直在笑。
其实睡眠训练的目的,是想让他尽早学会自己入睡,且睡眠质量高。睡眠缺失对婴儿产生的影响也是不可忽视的。
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写的又详细又好。赞
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感谢楼主的分享,宝宝好幸运,有这么细心的爸爸妈妈。虽然还没有为人父母,但还是赶快存下来,觉得日后一定有大用😂
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 楼主| Null_Pointer 2020-6-2 01:46:14 | 显示全部楼层
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lwbcpu 发表于 2020-6-1 09:40
给楼主提个醒,我家的一岁前经过睡训每晚都很好,基本上七点半睡到六点,现在可以站起来了,有一次晚上胀气 ...

谢谢。是的,我们从各个地方查询到的信息和书上写的,也都说睡眠训练很容易反复,而且有的小孩就是什么方法都不管用的,只能说家长尽力就好。
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QueenieV 2020-6-8 06:50:53 | 显示全部楼层
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shmoo830 2020-6-8 12:07:25 | 显示全部楼层
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很高兴看到你们的睡眠调整有了这么大的改善 确实需要很强大的内心和执行力
我家也有个睡渣娃 特别理解这其中的不容易 尤其最开始的几个月 一度产后抑郁 也考虑过用哭免法 但是听着娃那样哭 真的扛不住😭  结果就是娃两岁前每晚频繁夜醒 我也被折磨得没有人形 两岁后虽然可以睡整晚了 但是经常四五点起床就不睡了 现在快六岁 每天6点醒 这些年都不知道啥叫自然醒了 唉
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天王神 2020-6-8 12:47:30 | 显示全部楼层
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写的太好了!宝宝的睡眠训练,是对父母的考验,也是对爷爷奶奶姥姥姥爷的考验,过程真心不容易,非常容易放弃。
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 楼主| Null_Pointer 2020-6-8 12:52:40 | 显示全部楼层
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天王神 发表于 2020-6-7 20:47
写的太好了!宝宝的睡眠训练,是对父母的考验,也是对爷爷奶奶姥姥姥爷的考验,过程真心不容易,非常容易放 ...

谢谢。是的呢,真是百感交集啊。有时候很矛盾,趴训练伤害到他,又怕他睡不好影响到他的发育,所以就不停的查资料和看书。现在娃晚上入睡的时候,一点声音都没有,自己吃着手,调整睡姿,然后就安静的睡了。睡醒之后会小声哼哼来找人,当看见我们后,他会很甜的对我们笑,那一刻,真是又心疼,又欣慰。
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