宝宝睡眠训练 (Sleep Training) 过程分享与心得

写在最前：

• 1️⃣睡眠训练的方法有很多，从最温和的方法到最严酷的方法，不同的方法针对不同的宝宝效果也不同，这里只阐述我家宝宝的情况，给大家一个借鉴
• 2️⃣由于我们第一次为人父母，一点经验没有，一些方法经验都是从儿医或看书得来，所以有不科学/不严谨的地方还望见谅
  

背景：
我娃2019年10月末出生。在2020年3月9日（也就是娃4个多月）见儿医，在儿医的叮嘱下开始睡眠训练。
用的方法是最严酷的Cry it Out（即哭睡），这个方法见效极快，但需要父母（或至少一方）有很强的忍耐力和承受力。尽管有很多人反对这种方法，但目前没有研究表明这会对宝宝造成伤害。

效果：

• 训练前：宝宝和我们睡在一个屋子（当然他必须睡在自己的婴儿床），每晚都需要在身上哄睡，小心翼翼的放下。之后一个多小时就会醒一次吃奶，然后每次都靠吃奶喂睡。宝宝得不到连续的睡眠，大人更是煎熬，每晚都无法休息。白天的小睡也不规律，每次就睡20分钟（特别准时，跟有闹钟似的）
• 训练后：宝宝8点-8点半进婴儿床，自行入睡，4点半左右醒一次吃奶，然后睡到7点左右起床。白天三个小睡（9点一次，13点一次，17点一次，每次大概40分钟至1个多小时，偶尔睡过2小时）
  

目的：
睡眠对小孩的是非常非常重要的，足够和高质量的睡眠对身高，智力发育，营养吸收起着至关重要的作用；糟糕的睡眠甚至会影响到成年后的睡眠质量，直接关系到身体健康，更何况宝宝睡不好，大人也跟着遭殃。4-12个月的宝宝，每天24小时要保证12-16小时的睡眠，才算合格。
睡眠训练的目的，是让宝宝学会自主入睡与自主安抚（self-soothing），且有一个高质量、长时间的睡眠。

方法论：

• 一个原则：一定要让宝宝在婴儿床里入睡。宝宝都有一个本能，就是醒来后会去找睡之前的事物，如果找不到，就会大哭，不会再继续睡了。比如：如果宝宝在妈妈怀里吃奶睡着，他醒来就会找奶头；如果宝宝在人身上睡着后再放入婴儿床，他醒来后就会找那个人。
• 对于睡眠训练，我上网搜索过一些这方面的研究和心得，娃的妈妈也看过一些书。从最温和的pick-up-put-down（即不停的拿起放下）到最严酷的Cry-it-Out（哭睡不管他），大概分成了四五个方法，除了前面提到的两个极端，还有Chair Method（搬把椅子坐在婴儿床旁边，每隔几晚逐渐将椅子远离），Ferber Method（将宝宝放床里后立刻离开，一分钟后去安抚宝宝然后离开，3分钟再去安抚并离开，然后5分钟，10分钟。几晚过后适当增加时长）。每种方法见效所需的时间，也是差别很大，具体的大家可以去Google，也可以参考下这本书（名字叫 Caring for Your Baby and Young Child, 7th Edition: Birth to Age 5）关于睡眠的部分，书是美国儿科协会（AAP，The American Academy of Pediatrics）所写。需要指出的是，每种方法不一定适合每一个宝宝，要自己尝试，比如尝试一段时间，如果不见效，就换其他方法，有的宝宝可能所有的方式都不管用，那就没办法了。
• 父母双方一定要协商好这个忍耐力的“度”，来决定到底使用什么方法。
• 开始时间：我们是从4个月的时候开始的，网上和书上说4个月的宝宝，会开始形成生物钟，且开始有能力学会如果自我入睡和自我安抚 （有的书建议六个月再开始训练， 具体可以问儿医）。睡眠训练开始的越晚，起效果所花的时间也就越长。儿医说，7个月的宝宝，会逐渐开始有分离焦虑，他会更需要人来陪着他，所以也就意味着这个时候开始训练，需要更长的时间，父母也需要更强的意志力（因为需要忍受宝宝哭）。越大的宝宝，哭的声音也会越大，6-7个月甚至会喊出妈妈，那么这对与母亲来说更是一种挑战，尤其是对于Cry-it-Out方式，要听着的看着自己的宝宝撕心裂肺的呼喊，却不能出去，是一种很大的挑战。
  

具体实践：

• 我们自己采用的是Cry-it-Out，即最极端的方式，也是儿医所建议的（它见效快，且没有研究证明有副作用，可能这也是儿医推荐它的原因， 儿科协会那本书也推荐这个方法）。
• 儿医说每晚睡前要给宝宝吃饱，然后他睡着后新陈代谢慢，所以只需要4点的时候喂一次即可。其余的时间如果醒了，就让他一直哭，直到哭睡为止，期间爸爸可以出去检查一下宝宝的身体状况（是否生病发烧），如果宝宝健康，就不用管。妈妈一定不要出去，不要让宝宝看见妈妈。儿医说有可能最长会哭一个小时，让我们有个心理准备。
• 3月9号从儿医那回来，就立刻将婴儿床搬到了独立的房间。晚上娃困了后，放他到床里，然后他妈妈给他唱歌并且拍着他，一定不要抱起来，让他自行入睡，睡着后妈妈才离开。然后就是夜里，第一个夜里真的是非常难熬，宝宝习惯性的一个多小时一醒，然后就开始哭，一哭就会哭好久（那时候就会很惊讶，宝宝的耐力太强了），我既得最多的一次哭了有40分钟。但因为我和孩儿他妈之前的4个月被折磨的太惨了，所以我们意志非常坚定。就这样熬过了两三天。这两三天很痛苦，但也是必须要经历的，当然对于不同的宝宝，需要的时间不同。当然这两三天，情况也在逐渐好转，晚上醒的不是那么频繁了，而且哭的时间也在逐渐减少，效果非常显著。三天过后，宝宝就可以一觉睡到三四点了，我清楚的记得当我被吵醒时看见时间是3点多，而不是1点时，我有多开心。这也坚定了我们的信心。大概一周后，基本就稳定了，都是大概4点醒。4点喂奶结束后，将他放回床里。从4点到7点这段，表现一直不太好，有时四五十分钟就会醒来哭一小会，但有时也会一觉就睡到7点。但总体来说，已经非常非常好了，至少宝宝晚上可以睡个长觉了，大人也可以得到足够的休息。
• 这里有几个问题：1️⃣每晚入睡依然是拍着他，陪在他身边睡的。2️⃣4-7点这一段睡的不算太好。3️⃣白天的3个小觉，时间太短，每次都20分钟。但因为这个时候，我们只是完全的按照儿医说的做，因为儿医只教了夜里怎么“对付”娃，没有教白天该怎么做，也没有教怎么让他入睡，我将平时所有的这些疑问，都写在备忘录里，留着下一次见儿医后仔细询问。
• 5月11号看儿医，问了这一些列问题。儿医的建议是：“入睡要让他自己睡，给他播放音乐或故事，然后跟他道个晚安后，安抚一下就立刻离开，让他自己哭睡”。 那么我们就需要进行第二阶段的训练。可是，这个时候的娃已经会喊“妈妈”，并且只在哭的时候喊，那叫一个惨。这是我老婆已经心软了，她听到娃哭着喊她妈妈，已经忍耐不住了，所以老婆决定“到此为止“了，但时不时当宝宝白天睡的少时，老婆又会动摇想继续训练，就这样摇摆不定的过了几天。老婆担心的是，娃会叫妈妈了，并且逐渐懂事了，会不会因为哭着喊妈妈而没人理他，对他造成什么心理伤害。期间老婆还尝试了抱起放下的方法大约三天， 宝宝睡觉质量反而更差了（但也有可能是时间不够长， 因为书上说这个方法见效很慢）。直到我上面推荐的那本AAP的书到货，老婆读了里面睡眠的部分，因为书是AAP出的，还算权威，且里面又一次阐述了健康睡眠的好处已经糟糕睡眠的坏处，且明确了”目前没有研究表明这会造成伤害“，相反，如果白天给宝宝足够的爱，只有在特定的时段不去管他，更能帮助他养成自我睡觉的习惯。看了这个，老婆又一次下决心，继续训练。
• 接下来的训练，就是训练他入睡这一步。我们遵循一个原则就是先吃饱，然后玩一会（不剧烈的），然后睡觉。不再睡觉前吃奶，以免奶睡。1️⃣对于白天的小睡，我们给他播放儿童音乐，放进睡袋，然后安抚他，比如说上几句：乖宝宝好好睡觉，睡醒了我们再玩，等等。然后就让他自己睡。效果显著，现在他每次也就穿睡袋的时候会哭，然后会哭个两三分钟，之后就不哭了，自己在床里来回翻滚调整睡觉姿势，然后自己就睡下了，睡眠时间也从20分钟变成了现在的40分钟至一个多小时（有时会睡2小时呢）。2️⃣对于晚上睡觉，我们7点左右会喂奶（母乳+配方），然后7点半洗澡，洗澡之后妈妈给他读故事，并且播放儿童歌曲做背景，7点50-8点放入婴儿床里，让他自己听着音乐睡觉。现在每天晚上，他也就哭个几声，很快就会自己入睡，4点半吃完奶后到7点的这一段，也有明显改善，大部分时候都不会醒。
• 心得❗️：1️⃣坚定一个方法， 需要尝试一段时间（最少一周左右）。老婆之前总上网查睡眠训练，说什么的都有，而且很吓人。最后看了书才有了确切的理论依据。感觉还是专业人士出的书（基于科研结果写出来的）更加靠谱。在这里还推荐另一本书：Brain Rules for Baby。老婆读了觉得很好， 书中的内容也是基于科研结果的。2️⃣因为宝宝会形成生物钟，所以宝宝每天作息时间都要尽量规律。3️⃣每天在宝宝快睡觉的时间，尽量避免刺激的活动，做一些舒缓的，并且营造好睡觉气氛，比如打开音乐，降低屋内亮度，宝宝困的时候是有一些征兆的，比如揉眼睛，情绪很差，给玩具不理，发现宝宝困了，尽快将宝宝放入婴儿床让他睡觉。如果他很困了，还强制让他玩，他会overtired，overtired的宝宝反而会拒绝睡觉，或者睡的时间很短就醒来。
  

写在最后：

• 训练的过程是痛并幸福的。当宝宝哭完睡后，作为父母会很自责，但当宝宝可以睡上一个长觉，并且醒来后他“不记仇”的冲着你笑后，你会觉得很幸福很安慰。
• 爸爸在这个过程中很重要。妈妈必定会心软，会内疚，爸爸要给她足够的支持，要安慰妈妈，要让妈妈知道这个过程不实在折磨宝宝，而是在为了宝宝好。
• 训练过程中，如果家里有老人，据说会极大阻碍训练进度，（我妈妈很明智，全听我的，谢谢妈妈）。
• 可以给每一觉做个记录（我放了个我以前的记录在下面）
• Baby Monitor（宝宝监控）很有必要。可以在屏幕中看见宝宝的状态。Amazon上3万多个评价的那款就很不错（但它是Wi-Fi killer，不要和路由器放在一起）。
  

谢谢大家！Stay Safe. 👋




补充内容 (2020-5-28 19:23):
如果觉得还算有帮助的话，求大米～～ 谢谢！（发现有些错别字，但无法编辑帖子了，见谅）

补充内容 (2020-9-6 12:23):
现在宝宝10个月了，睡眠情况依然不错。
晚：18点半睡到第二天6点多，不吃夜奶。（有时候5点多会醒来，然后继续断断续续的睡）
白天：两个40-50分钟的naps，分别在9点半和13点半。

补充内容 (2020-10-27 09:07):
12 month sleep regression
由于大脑发育以及talking/walking等成长，会出现睡眠倒退，要重新进行训练，无论站着哭，或站着睡着，只要确保没生病，就别出去管他，be firm，大概持续1-2周就会自己趴下睡了。

给楼主提个醒，我家的一岁前经过睡训每晚都很好，基本上七点半睡到六点，现在可以站起来了，有一次晚上胀气哭，把他抱起来以后哄哄，再之后晚上就会站起来趴在小床的围栏上，狠心让他自己折腾累了让他重新睡，结果他硬是站了一个半小时，困了累了就趴在围栏上睡，睡几秒又醒来继续哭，就是不坐下，非常倔强。

你家娃比较天使，有的娃怎么弄都不太好使，只能等着长大......我家老大就特别天使，满两个月就可以睡整宿而且不怎么需要培训。现在有点记不清了，不过大概在一岁前好像有个倒退，就是不想自己睡，那时大了不太好弄。再就是生病，好习惯太容易倒退了，到时候就知道了……现在老二简直是入睡困难户，目前哭都不太好使

补充内容 (2020-6-7 21:36):
忘说了楼主分享的还是很有启发意义的。很多都可以参考尝试。🙏

推荐有兴趣的朋友去看一下儿少徐桂凤关于亲子依恋的课程，或者只看她的微博也有很多优质的内容，包括对睡训的看法。这里只想引述一句可能点出了一些家长的通病的话：只注重行为学方法，忽略心理学基础

写的又详细又好。赞

感谢楼主的分享，宝宝好幸运，有这么细心的爸爸妈妈。虽然还没有为人父母，但还是赶快存下来，觉得日后一定有大用😂

lwbcpu 发表于 2020-6-1 09:40
给楼主提个醒，我家的一岁前经过睡训每晚都很好，基本上七点半睡到六点，现在可以站起来了，有一次晚上胀气 ...

谢谢。是的，我们从各个地方查询到的信息和书上写的，也都说睡眠训练很容易反复，而且有的小孩就是什么方法都不管用的，只能说家长尽力就好。

感谢楼主分享

很高兴看到你们的睡眠调整有了这么大的改善 确实需要很强大的内心和执行力
我家也有个睡渣娃 特别理解这其中的不容易 尤其最开始的几个月 一度产后抑郁 也考虑过用哭免法 但是听着娃那样哭 真的扛不住😭  结果就是娃两岁前每晚频繁夜醒 我也被折磨得没有人形 两岁后虽然可以睡整晚了 但是经常四五点起床就不睡了 现在快六岁 每天6点醒 这些年都不知道啥叫自然醒了 唉

写的太好了！宝宝的睡眠训练，是对父母的考验，也是对爷爷奶奶姥姥姥爷的考验，过程真心不容易，非常容易放弃。

天王神 发表于 2020-6-7 20:47
写的太好了！宝宝的睡眠训练，是对父母的考验，也是对爷爷奶奶姥姥姥爷的考验，过程真心不容易，非常容易放 ...

谢谢。是的呢，真是百感交集啊。有时候很矛盾，趴训练伤害到他，又怕他睡不好影响到他的发育，所以就不停的查资料和看书。现在娃晚上入睡的时候，一点声音都没有，自己吃着手，调整睡姿，然后就安静的睡了。睡醒之后会小声哼哼来找人，当看见我们后，他会很甜的对我们笑，那一刻，真是又心疼，又欣慰。