有没有人想一起锻炼跑步的，太肥了受不了了

建议1）搞一个能测心率的手表，最好是用心率带采集数据的那种；2）开始阶段不要在乎速度，哪怕慢的就跟走似的，重点是距离要长，时间要长。3）低心率跑。去网上找找看，算算适合自己的低心率，高心率跑会跑伤。跑得时间久了你就发现同样的配速，你的心率会越来越慢，这时候你就可以考虑提高配速了；4）步频尽量快，就是说小步跑，建议180 cadence。减小身体上下起伏，减小膝盖压力。5）不要太在意跑姿，什么前脚掌后脚掌着地的，先跑上个半年再说。6）注意休息。就是说你今天的跑量不要让你第二天跑之前心理上有疲倦抵触的感觉。另外你的装备都是跑得时候随身带的么，太多了吧。。。枪都要带？冒着生命危险去跑步？换个安全的地方好不好。水也别随身带了，跑10mile以下其实不补水也没什么问题。

推荐你下载keep先跑法特莱克三公里，跑走结合，容易坚持。我现在从三公里跑到了8公里。加油楼主。

7分靠吃3分靠练。建议楼主先调整饮食把体重降下来，然后再加cardio。

如果跑不动，建议先从快走开始，走路很容易坚持下来，但是花的时间多些。如果胖，无氧其实也难做。

190多磅还好啊，体重大不大，看身高啊。顺便建议楼主从饮食做起。很多人一边跑步，一边大量摄入热量，根本没法减肥，对，说的就是我自己。

哥们，减肥不一定要跑步，我自己跑过马拉松。膝盖也长期伤过，建议你
1. 主要控制饮食，控制卡路里，摄入过多，运动也没效果。
2. 去keep做个体能测试，找个对应减脂的课程，充个会员更好，个性化一点点。每天运动40分钟，起码30分钟以上，要出汗。
我最近又开始减肥，10天减了2.5公斤，每天晚上都有点饿，能接受，每天运动50分钟。

悄悄问下跑步的时候手枪放哪呀....

建议先用其他方式降体重，再跑步。主要是体重太大膝盖容易受伤。

身高多少？

个人觉得其实跑步是效率挺低的一种减肥方式，慢跑老半天都出不了汗，快跑两分钟就坚持不了了。而且花时间特别长，出去跑一圈没个一小时回不来。

会比较推荐HIIT（google），一个疗程基本半小时以内，在家跟着youtube上的视频教程做就行了。