有没有人想一起锻炼跑步的，太肥了受不了了

明早换个场子。

day1
每跑5分钟后拉伸，再跑。跑6组

冲刺0.25mile

卷腹 50个

然后再慢跑2 miles

感觉有点猛啊

万能鱼头 发表于 2020/06/22 13:17:42
跑步对于普通人来说都伤膝盖
对于体重大的楼主来说更是不合适
其实游泳是个比跑步好很多的全身运动，对脊柱的保护性远好于跑步...

研究显示你只要不要每天都跑两小时以上不然对膝盖没啥伤害

buaajyz 发表于 2020-6-22 12:25
我伤膝盖的结论不来自任何论文、研究，而来自我自身的体会。之前体重90多公斤，跑步一段时间左膝盖就开始 ...

伤害膝盖的原因是，关节轻微错位造成，可以通过拉伸，放松肌肉，调整跑步姿势，吃骨关节滑液补品，或者咨询医生做检查来避免，不正确的跑步姿势（或关节错位）+过大的负荷（长距离，大体重）才会造成膝盖损伤。跑步！=伤膝盖，在关节健康的前提下，跑步反而可以让膝盖更强(纪录片找不到了)。https://www.bilibili.com/video/B ... 3345720391865703384

去年每次5km 跑了20多次以后 膝盖疼  现在自行车+跳绳 体重跟lz 差不多

lz要注意挑选合适的鞋子和跑步姿势
体重偏大的话确实对膝盖压力很大

hwaaron 发表于 2020/06/22 15:19:16
去年每次5km 跑了20多次以后 膝盖疼  现在自行车+跳绳 体重跟lz 差不多

冲冲冲！我啥时候能跑得了5km啊

annimal 发表于 2020/06/22 20:15:39
纯靠跑步减肥不反弹的 我还没见过
力量训练包治百病

也练过，不知掉为啥效果很一般。

高估了自己了，跑不了计划。先每天2miles吧，跑一个月看看情况。
初二， 2miles 36分钟

第三天跑步，本来昨晚都要放弃了，腿酸。结果睡一觉起来舒服了。今天继续跑了2

扁平足伤不起，足底马上水泡了。

明天加油呀