有没有人想一起锻炼跑步的，太肥了受不了了

lz现在体重基数令人悲伤。196lbs。 但是下定决心准备跑步减肥了，立帖为证。将来有网友想要学习也有地方。欢迎大家监督
参考书目：stew smith‘s 1.5 miles-2miles timed run training pogram。

基本情况：0基础，跑步三十秒必喘，肥。
装备： 水，耳机，手机，apple music，手枪（最近外面不安慰，防身为主）

更新时间： 每晚十点左右，睡前更新明日计划和今日总结。

lets get fit！ fadafaka😤

补充内容 (2020-6-21 12:29):
更新一下，果然不跑不知道，一跑吓一跳。5:30出门，多么偏僻的trail上也是不少人的，不必带枪了，开心。问了几个朋友，如果只是跑几mile的不用带水。

第一次卡时间，1.5miles 20分钟。

体重大先不要跑步这些，比较损膝盖，先调整饮食，然后做一些无跳跃运动减脂，等体重下来一些再开始跑步这些

建议1）搞一个能测心率的手表，最好是用心率带采集数据的那种；2）开始阶段不要在乎速度，哪怕慢的就跟走似的，重点是距离要长，时间要长。3）低心率跑。去网上找找看，算算适合自己的低心率，高心率跑会跑伤。跑得时间久了你就发现同样的配速，你的心率会越来越慢，这时候你就可以考虑提高配速了；4）步频尽量快，就是说小步跑，建议180 cadence。减小身体上下起伏，减小膝盖压力。5）不要太在意跑姿，什么前脚掌后脚掌着地的，先跑上个半年再说。6）注意休息。就是说你今天的跑量不要让你第二天跑之前心理上有疲倦抵触的感觉。另外你的装备都是跑得时候随身带的么，太多了吧。。。枪都要带？冒着生命危险去跑步？换个安全的地方好不好。水也别随身带了，跑10mile以下其实不补水也没什么问题。

支持，别管其他的先，先把运动习惯养成，再考虑科学性

明日计划，慢跑1.5miles 看看是个什么情况。
从没测过时间，没有数据，练个鸡脖。

晚安，大家
晚安，自己

加油 共勉

加油！！！！

相加一个，但是最近总是失眠倒是没力气去跑步

单身人士：反正没有对象。有对象的：反正都有对象了。

可以一起啊！我最近也打算减肥，从饮食开始。

体重大一开始最好不要硬跑哦

Ruka 发表于 2020/06/21 13:32:04
加油 共勉

谢谢，共勉