有没有人想一起锻炼跑步的，太肥了受不了了

饮食非常重要，晚饭尽量少吃饭，反正晚上其实也不干什么，不怎么消耗热量。
中午也不能吃太多。
然后非常不建议大体重的人跑步，我就是大学时胖起来还天天跑5km，最后膝盖不行了。
每天早上和晚饭前keep 30分钟，做什么不重要，重要的是每天坚持。

xfuyun 发表于 2020/06/22 03:41:15
我170， 165， 也不行，运动三个月了，力量倒是好了不少，从不能引体向上到5个，但体重还是没变化。一起加油。希望能减...

引体向上是梦想，现在不敢奢望

不同意“跑步伤膝盖”这个说法，看过一些新的研究，跑步不仅不伤害膝盖，还能通过撞击让关节更加强韧，人类就是长跑的动物，结构适合长跑(1.5mile连长跑都算不上所以更加没问题了)，还有说运动半小时以内没有用，更是不敢苟同，运动不是第一次就追求跑1个小时这么久，慢慢来，刚开始可能只能跑20分钟，体能上来了自己会感觉20分钟根本不够，多巴胺会促使你越跑越长甚至上瘾，想一口吃个胖子上来就定一个小时大目标，要不了几天就放弃了。量力而行，楼主加油。

七分吃，三分练，循序渐进，加油！！！！

我原来200磅，控制饮食2个月现在185磅了，准备到180磅开始步行锻炼。楼主将近200磅体重谨慎跑步，容易伤膝盖，可以考虑快步走，另外要控制饮食。

viviancat1218 发表于 2020-6-21 20:51
不同意“跑步伤膝盖”这个说法，看过一些新的研究，跑步不仅不伤害膝盖，还能通过撞击让关节更加强韧，人类 ...

我伤膝盖的结论不来自任何论文、研究，而来自我自身的体会。之前体重90多公斤，跑步一段时间左膝盖就开始疼，现在跑步依然疼，已经不敢跑了。可以选择其他不伤膝盖的运动嘛。

每天跑也会容易伤膝盖。我去健身房次数多的那阵就右膝盖疼。后来不去了又好了。其实减肥，提高心肺功能，预防糖尿病都不需要太多的运动。稍微提高一下心率，有一些出汗就好了。半个小时快走就不错。我前一段每天跟着视频简单运动15分钟到出汗。一个月减了5磅。慢慢减挺好的，又不需要太多投入。每天15分钟而已。

真的想减肥还是要改变饮食习惯。把牛奶都换成脱脂的。咖啡不加糖。去掉一切薯片和含糖饮料。少吃坚果和水果。少吃猪肉牛肉。油换成橄榄油。

跑步对于普通人来说都伤膝盖
对于体重大的楼主来说更是不合适
其实游泳是个比跑步好很多的全身运动，对脊柱的保护性远好于跑步
但是最近疫情，游泳机会没了，我也好难受，不咋喜欢长时间跑步
楼主现在可以快走，控制饮食，把体重先减下来

万能鱼头 发表于 2020/06/22 13:17:42
跑步对于普通人来说都伤膝盖
对于体重大的楼主来说更是不合适
其实游泳是个比跑步好很多的全身运动，对脊柱的保护性远好于跑步...

我游泳真的太厉害了，但是说实话游完太饿了。而且真的也就以前追初恋的时候那次游泳减肥成功过。这次想好好循序渐进的跑跑步

notfrom1m3fd 发表于 2020/06/22 04:58:14
给楼主推荐这个纪录片

https://www.bilibili.com/video/BV19x411g7iS?fr...

刚看了一半，很好的片子，谢谢推荐。