30岁，减肥要成功

芳龄28，体重200lbs，身高不到一米八。还有两年，打卡减肥。大家可以定期过来监督我。希望成功了能够激励大家，主要是记录自己的心路历程

是的，不是第一次减肥了，常年下定决心专业户。但是，希望这是最后一次长长久久的减肥！ 不定期打卡。

2020.9.6 体重198lbs

看营养师调整饮食结构瘦掉～14%体重 减掉10%净体脂。停止看营养师半年了，完全没有反弹，可能还多瘦了两磅的样子。
总结一下，只要做到以下几点：
1. 饿的时候再吃，吃慢一点，给饱腹感到达大脑的时间。一旦饱了就不要继续吃了，哪怕碗里还有饭剩着。
2. 不要用吃东西抵抗无聊。重申第一条：饿了才吃。
3. 一餐里面尽量能做到：一半蔬菜，四分之一主食，十分之一肉类或其他蛋白质。按这个比例就算你想多吃脂肪碳水也很难因为蔬菜的量在那里。
4. 记录早上空腹体重是个好习惯，但不要计较短期的体重变化，我曾经有一次 吃了很咸的湖南菜第二天早上起来重了4磅... 因为水肿。要看几周内的大趋势。

对于大多数人来说，减肥是纯粹的数学，当你摄入的卡路里不足以维持你当前体重的静止消耗卡路里，你就会瘦（calorie deficit），瘦得快慢而已。所以减肥前几个月记录卡数也是好习惯。并不是因为精打细算，而是很多时候我们对吃进嘴的东西完全没有任何概念。

还有一个思维方式的改变就是：无论你采取什么方式减肥，都必须是可持续的，也就是说减到你满意的体重后以后你的饮食结构和进食习惯并不会改变，可能就是每天这儿那儿多个小几百卡而已（因为不需要制造calorie deficit 了）。所以不管你用什么方式（代餐，keto，等等）问问你自己，我能一辈子这样吃吗？

帮你打个气 做为从83kg到61kg的选手，
建议要记录每天早上体重跟吃了什么，还有尽量找朋友一起等，加油！！ 你的每个细小选择决定了未来的樣子

6月份下定决心开始减肥，现在养成了每周运动4-5次以及吃饭多样化的习惯，这个感觉特别好，倒没有很注重体重计数字了。看大趋势就好。

9.7 肌酸来一波
跑步3miles或者无氧半小时

2020.9.9
每周1-2次无氧练习，希望能稍微增加一点点肌肉含量

朋友们，谢谢加米，我没有鸽！
最近吃的有点放肆，今日反思。
最近健身状态极好

还是要吃的要控制 我最近早晚两顿用slimfast代替 然后每天吃一粒消耗脂肪的药这样 中饭就正常吃。。然后有空就外出走走路。。现在每天体重都有下降 还是很明显的

chendi1207 发表于 2020-09-13 07:27:32
还是要吃的要控制 我最近早晚两顿用slimfast代替 然后每天吃一粒消耗脂肪的药这样 中饭就正常吃。。然后有空就外出走走路。。现在每天体重都有下降 还是很明显的

谢谢你的分享，年纪大了现在真的吃不动代餐了。就希望能够有意识的改变饮食模式。本来已经在低碳水了，但是干不过偶尔控制不住的炒饭和面条瘾

kttt 发表于 2020-09-07 08:56:05
帮你打个气 做为从83kg到61kg的选手，
建议要记录每天早上体重跟吃了什么，还有尽量找朋友一起等，加油！！ 你的每个细小选择决定了未来的樣子

也太厉害了吧朋友，83-61

匿名用户 发表于 2020-09-13 08:22:34
谢谢你的分享，年纪大了现在真的吃不动代餐了。就希望能够有意识的改变饮食模式。本来已经在低碳水了，但是干不过偶尔控制不住的炒饭和面条瘾

可以在正餐前先喝水（1000cc)然后多吃蛋白质，我会强迫自己吃subway(贵啊⋯⋯