北美/湾区同胞心理健康问题

我有一个朋友在湾区，在FLAG其中一个大厂有着令我很羡慕的工作，属于钱多活少离家近还有免费福利蹭吃蹭喝蹭医保的极难找到的工作。想象中他可以每天过的很开心，很幸福，人生赢家等等，但和他聊天多了发现其实他非常焦虑也有轻度中度抑郁症，他的同事都是大牛大神，众多国内Top2本科斯坦福毕业各种学神但每个人都有各自焦虑的地方。

今年疫情，全世界都处于不稳定和经济下滑中，美国更加严重，持续天天的在家工作，缺乏的户外活动，动荡不安的社会新闻，让人更加容易产生焦虑更容易抑郁，今天看到公司的邮件特别关注员工的Mental Health Awareness，里面有提到一些办法比如做深呼吸呀拍一些好看的照片呀做运动呀可以对精神健康有帮助。

想问问在美国的同胞们，特别是在湾区的从事互联网行业的人，有多少感到特别焦虑和患有抑郁症自己又是如何治疗的，我朋友他是还没有到自杀的地步啦，主要通过一些药物治疗好像有所缓解，感觉到在美的华人压力很大，看着大厂高薪的背后也有很多人心理健康受到忽视。

大家都不是铁人，人总有些脆弱崩溃的时候，坚强努力是必须的，但如果心理承受不住也是合情合理的。

想请教大家你们有什么好的办法对抗抑郁症的。据说世界上很多人都患有抑郁症但缺乏了解自己并不知道等去就医时已经比较重度了。

最后希望大家多多关注自己内心的健康和身体健康。这两者都一样重要。

欢迎分享，谢谢大家。

虽然还是学生，但是当我接受了人生唯一确定的就是不确定的人生后 心态明显放平了

人对自己的衡量和对别人的衡量永远是不一样的。你有时候会想：“如果我达到某个朋友现在的状态一定不会再不开心了吧，ta那么优秀/工作那么好/看起来那么开心etc etc”。但是很多时候，如果你真的去和ta聊一聊，ta会告诉你ta生活中无数不为你所知的痛苦与焦虑。

也许你会想：“可这些都无所谓了呀！ta已经站在这么高的平台上了。”然而，我个人的感受是：人是否开心只和平台/优秀与否/物质条件等这些因素只有最多最多30%的关系，不是说它们不重要，只是我们总是以为这是快乐或不快乐的关键因素。真正关键的70%，其实是常被我们忽略的soft factors：看待上面这些东西的良好心态，日常生活中和人的交往，健康的睡眠饮食与运动习惯，etc etc。后面几点即使都做不到，也至少时不时地以十年后上帝视角来审视一下自己，不要让那30%的名利来define你对自己的看法。

最后的一点思考：不知道是文化还是时代的问题，我发现大部分身边的人（包括我自己）都在用99%的当下来为未来活着，只有1%的当下是为当下活着。如果以这样的规律臆测一下未来，也许其实是：即使我们真正来到了牺牲过去才换来的当下，也仍在这个更高的平台上，看着一群更优秀的人，逼着自己为更好的未来牺牲着这个当下。Maybe, just maybe, 我们应该更关注如何成为一个能够活在当下的人，而不是自己是否有能力去到一个更美好的未来。

抑郁症和抑郁症状是有差别的。
抑郁症状是亚健康状态，但是因为这个症状没有影响到你正常的functioning（生活，工作，人际等等），所以是症状，如果有严重的影响，比如严重的无法起床，害怕并且完全无法与人交际，全天候大部分时间无法集中精力工作，这种就从症状变成了病。

首先需要找医生诊断。

医生会有一个笔记，会从病人的衣着形态表情话语，来判断你可能有哪几种病，因为抑郁症会和很多其他的心理疾病共病，有时候互为因果，所以需要诊断之后共同治疗。

然后诊断之后，therapist 会给出一些CBT等等治疗方案，有的严重的需要refer给Psychiatrists开些药。有时候症结和夫妻有关，需要夫妻共同见医生。

其实除了医生之外，self-help treatment 也是有一定的作用的，就是众所周知的泡澡，运动，打扫，拥抱。但重症啥都不想做，出现自残自杀的症状的时候，请马上就医。

本质上来说，我觉得很多法子不管用，都是缓解一时的情绪，只要心结还在，就无法真正的治好。作为一个曾经的患者，曾经的clinical psy的学生，之所以放弃那条路，就是因为很多问题，是超越了心理医生可以治疗的范围，比如我们遇到一个案例，一个妇女因为家里缺钱，要亲自照顾两个孩子+早上上班+晚上上学，还有婆媳关系，和丈夫总是时不时表现出想抛弃她的压力，产生了严重的焦虑和抑郁症状，问如何诊断并给出一定的治疗方案。
说实在的，我当时的感觉就是CBT救不了她，这就是钱和时间的现实问题逼出来的，把看病的钱让她请保姆，有时间休息，就可以缓解，如果到时候心理疾病已经严重了，还是无法缓解，再来看医生。

心理学界有很多论证治疗方案的研究论文，很多开始很好，预后不好，不过也有一定的个体差异，毕竟做实验样本也不可能太大。

在吃药这方面，也是需要时间慢慢来，因为个体差异，很多药不是适合别人就能适合你，医生开药两周，就是试药，药不合适，得主动要求换，但不要自己停药，直到找到自己最适合的那款。

医生你觉得不行也可以换，最好是找到一定有足够相应病症经验的，并且能共情的医生。

吐槽一下，人格障碍很难治，人格障碍引起的抑郁症也很难治。

实在不行，还可以去电疗，我说的那种认真的电疗。

据一些论文说，有的病人觉得晕晕的很舒服，会短暂性忘掉一些事情，但时间长了脑子不好使。

不要随便自杀，容易上瘾形成路径依赖，动不动就用自杀解决问题。

其他也没有啥建议了，希望大家都能天天开心。

其实谈恋爱谈得好，也是有治疗作用的。

感谢分享，Mark一下。

我感觉每天控制下工作时长会有很大的帮助。然后，做做饭，去公园走走，都会让我放松一些。

转移注意力把。三国志14就不错，就是上手太难了。

养只喵 每天早上被踩奶早起 提升幸福感 +1

别看新闻不就完了，新闻提供的大多是对个人没用的信息，还不如上blind讨论公司内部的小道消息。