早餐有什么方便快捷好吃的？

从小时候开始就一直不爱吃早餐，早上起来也没什么胃口，最多是喝一杯牛奶，一直到现在也是，公司里长期放costco的盒装学生奶，饿了时候就喝一口，要么就是喝咖啡，挺到中午吃饭。我本身就比较瘦弱，饭量也不大，中午带的便当也经常吃不完（也是自己厨艺不咋样），因为家里有小孩下班回家就跟打仗一样，也是站着随便吃几口就干别的事去了。最近才发现一天下来都没好好吃饭，身体有点虚。
想知道大家都吃早餐吗，会吃些什么？有什么方便，好吃，有营养的早餐？还有长期不吃早餐会有什么危害吗。。




补充内容 (2021-03-25 01:58 +08:00):
谢谢大家的推荐哈 今天早上吃了坚果麦片，自我感觉很有营养哈哈哈

我以前和楼主一模一样！甚至早上看到早餐会觉得恶心想吐...

开始健身之后找了一个营养师和她聊，营养师表示：“哦你不想吃就不用勉强”。
我：“呃？？？”

后续的发展是营养师让我先保证上午能吃点东西，比如说哪怕10点吃个苹果也算是早餐，咬一口也行。这样我的心理负担很小，也很容易坚持下来。然后慢慢开始可以吃整个苹果/半个火龙果etc....

发展到这了，营养师才告诉我其实最好三餐都在固定时间吃，这样对身体是最好的，减脂/增肌效率最高。而且早餐蛋白质要吃够。

于是现在我的早餐是.... 蒸两个鸡蛋的鸡蛋羹+一把蓝莓，如果时间不够了就打个protein shake喝.... 还别说，养成吃早餐的习惯之后现在我每天早上起来都饿。。。
哎刚吃完鸡蛋羹我现在又有点饿了。。

曾几何时每天最快乐的时光就是站在食堂的菜单下一边排队，一边纠结今天早上吃点啥（其实，我什么都想吃 😂）   

胃口这东西真的是玄学，感觉是与生俱来的，要不楼主找个有食堂的公司试试？

牛奶麦片，微波炉转两分半钟，再用煮蛋锅（我用的instant pot）煮两个鸡蛋。准备这些只用一分钟，有优质碳水和蛋白

面包…超市有那种french boriche 有的里面是独立包装 比较方便

冰箱里囤一些速冻的早茶点心，比如肠粉、糯米鸡、虾饺、叉烧包、奶黄包、饺子等等，每天早上烧一锅水，水开后把要吃的点心放上蒸笼，12分钟左右就可以出锅。或者超市里面有卖breakfast muffin，breakfast bowl，用微波炉加热，适合连12分钟都没有的人。如果非常追求营养，可以牛奶、腰果、草莓以及其他水果搭配Quick Oats，这种研磨的很碎的燕麦很快就能熟，且不丢失营养。

面包抹果酱、酸奶换着来。酸奶强推Noosa和Chobani。周末时间多就放牛油果切片和荷包蛋。喝牛奶或中超买的豆浆。
Granola也超好吃，脆脆的。可以代替面包。

虾饺或者简单的煎蛋sandwitch 我在超市买的冷冻虾饺感觉和自己做的味道差不多

准备一些牛角面包或者其他面包，其他如前面所说的点心：肠粉、包子都很好！或者睡觉前用电饭煲煮粥，第二天早上炒个蛋就可以配着吃啦。

我是讨厌做饭的人，早餐也是没什么胃口。我的做法是protein bar+牛奶/咖啡，或者toast/microwave 两片waffle+牛奶/咖啡，灶台火都不用开，想吃热的叮三十秒到一分钟搞定。
上午一般不会饿，饿的话吃点trail mix。

nutrition bar，特别方便，最近在Whole Foods发现一款luna牌子的很好吃