有练习冥想的朋友么？

最近为了释放压力开始练习冥想， 主要对着youtube 一些视频，一开始3分钟，现在5分钟，打算慢慢开始做10分钟的。 不过还是比较容易走神。欢迎大家交流的讨论啊。喜欢求加米。
我尝试过的一些视频有：
https://www.youtube.com/watch?v= ... EYEN6C&index=26
https://www.youtube.com/watch?v= ... EYEN6C&index=35
https://www.youtube.com/watch?v= ... ekL0QZ&index=43

这其实是一个不断斩断新念头的过程，你占主动权，命令自己的大脑：回来，集中注意力
你可以闭上眼睛，去听声音，集中注意力听那个声音，有思绪乱飞，就命令大脑，回来，继续听。
重复练习很多次，就会比较容易进入空的状态，安静下来，时间会慢下来，你能感受到它的慢慢在你身边流淌
有用加rice☺️

走神是正常的，接受这个现实。初学者最长犯的错误就是强行从走神中把思绪拉回来，不要命令自己不走神，也不要带有负面情绪的看待走神这件事情。不要把在冥想的时候把你的大脑当作一个犯错误孩子，一旦走神就一巴掌打过去，这样只会让你的体验越来越差，好多人都是因此放弃meditation。

更好的做法是notice思绪的存在，并以观察者的身份来看待它，不要对思绪有任何的评价，不管是好与坏。假设你在一个房间里，墙上挂着一百个电视屏幕，每个都在播放不同的内容，这个房间就是你的大脑，在日常生活中我们都会被某一个思绪所占据，就像你一直在看某一个电视。然而你也会走神，瞟一眼其他的电视发现更有趣就继续看下去。人的思绪就是这样来回变换，从一个电视跳到另一个。大多数时候我们都不会察觉自己换focus了，冥想的目的就是让你认识到这一点，发现思绪变换了。

重点来了，在发现自己开始看别的电视之后，不要强制拉回到之前的电视，而是跳出来，关注这个充满电视的房间，注意到这个房间有好多电视挂在墙上，一直以来你都在关注某一个，而忽略了其实你拥有整个房间，看看这房间里除了电视还有什么。

你现在可能觉得自己理解了，但是冥想还有更高的层次，你能打开窗看看房间外面吗？外面有什么？

你能跳出所在的星球，漂浮在太空中观察整个宇宙吗？

你能体验到时间和空间的相对性吗？

阿弥陀佛🙏

Headspace 一直都在用，各种topic，感觉挺好的

dreamBigger 发表于 2021-7-1 08:39
Headspace 一直都在用，各种topic，感觉挺好的

我昨天也试了一下headspace， 蛮喜欢andy 的声音的

我冥想很久啦，相比引导词，我还是喜欢各种纯音乐，甚至交响乐哈哈哈哈，感觉更深邃一点。

寻常人因为日常时刻是动的，所以静不下来，使用音乐属于方便方法。

视频中的腿摆放不对，正确的应该是佛像的那种，刚开始盘不起来可以先盘一条腿。

可以参看南怀瑾先生关于盘坐的论述

初学者可以观察自己的呼吸，不用用什么音乐，持续不断的观察自己的呼吸

dreamBigger 发表于 2021-7-1 08:39
Headspace 一直都在用，各种topic，感觉挺好的

层主您好，headspace是不是得付费诶

我之前有练过四个月，每天10到15分钟，感觉很不错，确实心态会好心情也更好。最近事情多心里很堵，准备再开始。

我习惯不听东西，选择安静点的时间地点，用数息让自己沉静下来，然后观呼吸。有尝试内观，感觉比较困难，可能要坚持多练习才行。柔韧性比较差，双盘至今还都还没成，单盘时确实会感觉比较舒服，有种通透的感觉。

总的感觉自己舒服最重要，动作方法时长都可以随着自己的感觉调整自己说了算。尤其是时长，不用着急，逐渐自然会久的，只要冥想的时候一定抛除杂念，不要总想着没做完的事啥的就行……

想着想着就打开only fans
唉…