腰椎间盘突出，术后回美

楼主请问一下（之后会去看医生的，害怕～～～），我感觉我一直左大腿，左臀部，左边小腿的一些筋就容易一点点酥麻痒痒的，有一点点酸，stretch一下，自己按一下就舒服很多，是不是类似的问题，持续好久了。右腿就从来没有，左腿就一直这种感觉，我以前就一直觉得是不是坐姿一直喜欢歪着坐，从上学那会积累下来的毛病。。。。

跑步健身到没问题，就是一直有点酸酸的。。。。好久了。是不是有类似的问题？

贡献一个简单的方法， 换上最硬的床垫。别睡软床。
北美这边好多soft的床垫人都可以陷进去，听上去挺舒服长期睡着对腰超级不好……

xyj0709 发表于 2021-8-23 14:35
贡献一个简单的方法， 换上最硬的床垫。别睡软床。
北美这边好多soft的床垫人都可以陷进去，听上去挺舒服 ...

确实这样，我还是想睡硬床垫。

Xtra123 发表于 2021-08-22 23:09:12
楼主请问一下（之后会去看医生的，害怕～～～），我感觉我一直左大腿，左臀部，左边小腿的一些筋就容易一点点酥麻痒痒的，有一点点酸，stretch一下，自己按一下就舒服很多，是不是类似的问题，持续好久了。右

是的，我初期就是这种症状，不过我是右腿

xyj0709 发表于 2021-08-22 23:35:23
贡献一个简单的方法， 换上最硬的床垫。别睡软床。
北美这边好多soft的床垫人都可以陷进去，听上去挺舒服长期睡着对腰超级不好……

是的，我一直都睡的最硬的床，后来还换成硬板床了

建议楼主问问自己的pt 能不能练普拉提。感觉是加强版的康复运动。对我很有效

4x4 发表于 2021-8-23 11:38
罗金殿，不过据说很早前已经交班给他儿子了

好的好的，特别感谢！！！

经历类似，读PhD时回国确诊腰椎间盘突出，但我没有做手术，回美之后坚持游蛙泳两个月，每天30分钟就好了，六七年来都没有复发

首先由于工作性质我们没有办法避免坐着办公，然后有小伙伴就会说，带手表提醒呗。说实在的，带手表这事情本身就很容易忘记，而且就算提醒我了，我也可以轻松忽略掉。那么如何有效提醒我们站起来呢？多喝水吧。。。又利于健康，而且这种还是生理上的强迫性，让你非站起来不可。一举两得，多好。

然后就是选一把好椅子，这种投资真的非常有必要，Herman Miller相对于事后亡羊补牢求医看病的价钱来说真的就是毛毛雨。如果必须坐着，一定要让自己坐的舒服。当然有条件，升降桌也是一种非常好的投资。

最后就是锻炼，主要还是力量训练为主。我曾经一度疼到只能放下工作，请假躺着，去做PT，Accupuncture。我以为我这辈子没救了，再也运动不了了。但我的医生告诉我，我必须要运动起来，增强相关的肌肉，只有肌肉有力才能拉着脊柱维持在正确的位置。最后恰恰是运动，才把我从痛苦中解救出来。至于什么样的运动有效，网上太多了，keep里也有相关的课，挑个你喜欢的，坚持，再坚持。

祝疼痛早日远离你。

trazeguest005 发表于 2021-08-23 09:19:29
经历类似，读PhD时回国确诊腰椎间盘突出，但我没有做手术，回美之后坚持游蛙泳两个月，每天30分钟就好了，六七年来都没有复发

看来坚持蛙泳很有好处，知道了：）