腰椎间盘突出，术后回美

和楼主同岁同病相怜！我是因为搬了重物之后不知道伤了腰还接着打球去gym结果越来越厉害有了坐骨神经痛才去看医生 我是片子不重但是症状特别严重 也有脚麻什么的 但是片子看起来还好看了大夫拒绝给我手术… 现在就是做了两个月PT大概恢复了80%！虽然我还没好利索但是我觉得复健师真的特别重要 美国的复健师水平差异也挺大 主要是不同人理念不同 如果有一个好的康复plan其实是可以通过锻炼避免恶化/复发的… 楼主一定要去找那种做sport injury比较多的 他们会帮你锻炼让你达到接近伤前的运动水准 有些复健师则是只教你拉伸或者热敷按摩 或者做的内容太简单太随意 无论谁来都是一样的 遇到那样的复健师一定多去试试其他的

我就是看了好几个大夫（国内的都看了），最后去了特种外科医院（HSS，在纽约），我的大夫refer了一个康复运动员 奥运会随队的复健师 我觉得他真的很厉害 可以分享的几个重点就是：

1. 学会正确的起床（侧身然后用手抬起来而不是腾的一下起来）搬重物 提东西的姿势 坐姿站姿甚至走路的姿势 当然有伤了能不提的就不提了 不要轻易挑战自己 避免BLT - bending lifting twisting

2. 做一些增强核心的锻炼和Mckenzie 复健师会教专门的不伤腰还长肌肉那种（比如同样是练腹肌 可以做鸟狗 臀桥 平板和一系列的变式 但是不可以仰卧起坐或者卷腹）一般有腰突久坐的人的臀中肌都很薄弱 而这块肌肉对你的腰椎稳定性很关键/常被忽略 好的复健师会评估你的肌肉水平（比如我有muscle imbalance…）然后很有针对性的设计训练项目

3. 可以进行low impact的体育锻炼 比如游泳瑜伽（这些运动本来就是增强核心力量的）跑步自行车实际上对间盘有冲击但是因人而异 有的人做了也没事 避免对抗性运动（打球滑雪之类的呜呜呜）但是一定要循序渐进   build endurance 如果想提高运动强度 可以每周增加15% 比如现在一般走3千步 下周就3千五 关键是每周都在进步 而不是这周3千下周6千这样反而会受伤 复健也是 make gradual progress but keep it challenging

4. 避免久坐！上班要是不是升降桌 可以申请一个sit stand station（一般需要医生开证明）工作时间这么长 少坐对预防复发至关重要 苹果手表也可以设置站立提醒。rule of thumb是一定不要坐超过1hr

楼主要有信心！我都没手术还盼着可以通过复健康复好 更何况楼主都把突出物拿掉了！我有一个同事经过了一年才好 但是从此他就认真的锻炼运动（17hr/week）10年都没有复发。相信我们也会好起来的！

破洞牛仔裤 发表于 2021-08-21 19:21:25
和楼主同岁同病相怜！我是因为搬了重物之后不知道伤了腰还接着打球去gym结果越来越厉害有了坐骨神经痛才去看医生 我是片子不重但是症状特别严重 也有脚麻什么的 但是片子看起来还好看了大夫拒绝给我手术… 现

真的谢谢你的建议，感觉很有用

melatonin77 发表于 2021-08-21 11:26:25
中国美国完全是两个治疗思路
我3月开始腰疼，先去therapy但是不能确诊是disk herniation，然后自己又作死stretch lower back，四月某一天右腿全麻了。5月手术，7月和

你手术美国做的吗？也是微创吗？能请问下术后恢复如何吗

我也是腰突。之前从国内返美 差点把命丢了，但是我比较幸运，鲜有坐骨神经痛的症状，医生先让我pt一个月，没有起色就做了mri，确诊腰突，医生让我扎了两针封闭，其实没多大用，不过后来自己慢慢调整，现在也没啥影响了。

这个病腿麻比痛严重，一般急性的是痛，麻了代表压迫神经比较久。久了神经损伤不可逆。到时候肌肉就萎缩了。这玩意儿还分是膨出还是突出。总之水还挺深的。多平躺，注意平时姿势，练腰背肌肉。还有避免一些可能的冲击。什么打球，滑雪的就算了吧。养好一点争取四五十岁再犯，这玩意也根治不了。。

我是7年前以前从国内火车上铺摔下来导致，5年前才发现，做了椎管治疗，就是给椎管里面打药和营养，医院躺了三天，之后到美国去年犯过一次，可能去年疫情在家久坐不注意姿势，躺了一个月期间有去吊单杠这个是有用的，除了这次很少犯，我自己也注意坐姿和经常去拉单杠就会好很多，希望我能一直保持吧

楼主加油！这个问题很多健身的人都有的 其实没你想像的那么可怕 慢慢的都能有好转的！我也是之前健身没注意加上搭uber出了个车祸然后腰椎间盘出了问题，当时也才26岁 后来坚持运动跟拉伸 已经几乎没什么问题了 楼主要坚持的就是做腰腹部的肌肉松解同时强化对应部分的肌肉 腹部以及臀部！我一开始拿那个泡沫轮轴都要滚半个小时每天 后来慢慢加一些力量训练，一开始还会慢慢的track自己的进展 后来觉得好了七八成之后就只是坚持运动没有再track了 但是过了一段时间都没什么太大的影响了！保持好运动跟良好的习惯（站着打代码） 不虚的！而且这种病基本到了年纪都会有 没那么可怕的 ：）心态崩了反倒更可怕

我可以分享下我为期一年的康复史：
在躺了一个礼拜不能自愈之后，导师很nice地推荐我去做针灸。我的比较严重，刚开始动都动不了，整个背都在痛，走路都很费劲。
针灸了大概10次后可以走路，但是还是腰痛，后来去美国的Chiropractor那里治疗了大概两个月，现在能达到坐着工作没问题了，你说不定也可以试一试喔。

这个年纪做手术可以大概率都是瞎搞，坚持物理治疗几年就好了还没有后遗症。手术大概率毁一生。 反正关键还是增强核心肌肉力量，慢慢就好了，否则什么手术都救不了你

腰突十几年了，不痛的时候多锻炼身体，加强核心力量。坚持健身也有6年多了。祝楼主身体健康啦！