腰椎间盘突出，术后回美

升降桌 你值得拥有
我现在每站15分钟，坐45分钟，强制性的

ayuheseri 发表于 2021-8-21 04:41
腰间盘突出很严重的我妈妈找正骨那种地方按一按就好了，没想到还需要做手术。希望早日康复

千万别乱来，美国正规physical therapist在没有排片和医生诊断之前是不会给你随便正骨的。正骨正瘫痪的都有。

我从高中开始就间盘突出了，经常腰酸背痛，中医按摩正骨理疗啥都搞过了，无非就是能暂时爽一下而已。听医生的话注意坐姿，坚持蛙泳，坚持不跷二郎腿，坚持不坐沙发，就基本能撑着不恶化，虽然不能根治，但别更严重别一直痛就真的满足了

我在美国做的颈椎间盘置换，可以交流一下

我曾经试过急性的腰椎间盘膨出，后来听医生建议每天做一下康复运动，睡地板。
到目前过了两年，手脚端神经痛的症状基本没了。
睡软床是致命伤！

希望楼主早日康复 身体是革命的本钱。。。

坚持每周去物理治疗 physio会根据你的情况设计适合你复健的动作 坚持做应该能保证不恶化

其实腰痛的时候有很多拉伸姿势是会加重疼痛的，我看过几个youtube视频，有几种stretch是很常见的，甚至是physical therapist推荐的，但是有其他视频解释那种stretch只能短暂的缓解疼痛，实际是给腰和背增加了负担，所以也挺难的，建议大家多看看多研究（虽然本人比较懒，只有痛的时候才去研究）比如这个博主经常会看paper再解读，我觉得比较可信：https://youtu.be/bcbuhePZZj0

和楼主同岁同病相怜！我是因为搬了重物之后不知道伤了腰还接着打球去gym结果越来越厉害有了坐骨神经痛才去看医生 我是片子不重但是症状特别严重 也有脚麻什么的 但是片子看起来还好看了大夫拒绝给我手术… 现在就是做了两个月PT大概恢复了80%！虽然我还没好利索但是我觉得复健师真的特别重要 美国的复健师水平差异也挺大 主要是不同人理念不同 如果有一个好的康复plan其实是可以通过锻炼避免恶化/复发的… 楼主一定要去找那种做sport injury比较多的 他们会帮你锻炼让你达到接近伤前的运动水准 有些复健师则是只教你拉伸或者热敷按摩 或者做的内容太简单太随意 无论谁来都是一样的 遇到那样的复健师一定多去试试其他的

我就是看了好几个大夫（国内的都看了），最后去了特种外科医院（HSS，在纽约），我的大夫refer了一个康复运动员 奥运会随队的复健师 我觉得他真的很厉害 可以分享的几个重点就是：

1. 学会正确的起床（侧身然后用手抬起来而不是腾的一下起来）搬重物 提东西的姿势 坐姿站姿甚至走路的姿势 当然有伤了能不提的就不提了 不要轻易挑战自己 避免BLT - bending lifting twisting

2. 做一些增强核心的锻炼和Mckenzie 复健师会教专门的不伤腰还长肌肉那种（比如同样是练腹肌 可以做鸟狗 臀桥 平板和一系列的变式 但是不可以仰卧起坐或者卷腹）一般有腰突久坐的人的臀中肌都很薄弱 而这块肌肉对你的腰椎稳定性很关键/常被忽略 好的复健师会评估你的肌肉水平（比如我有muscle imbalance…）然后很有针对性的设计训练项目

3. 可以进行low impact的体育锻炼 比如游泳瑜伽（这些运动本来就是增强核心力量的）跑步自行车实际上对间盘有冲击但是因人而异 有的人做了也没事 避免对抗性运动（打球滑雪之类的呜呜呜）但是一定要循序渐进   build endurance 如果想提高运动强度 可以每周增加15% 比如现在一般走3千步 下周就3千五 关键是每周都在进步 而不是这周3千下周6千这样反而会受伤 复健也是 make gradual progress but keep it challenging

4. 避免久坐！上班要是不是升降桌 可以申请一个sit stand station（一般需要医生开证明）工作时间这么长 少坐对预防复发至关重要 苹果手表也可以设置站立提醒。rule of thumb是一定不要坐超过1hr

楼主要有信心！我都没手术还盼着可以通过复健康复好 更何况楼主都把突出物拿掉了！我有一个同事经过了一年才好 但是从此他就认真的锻炼运动（17hr/week）10年都没有复发。相信我们也会好起来的！

破洞牛仔裤 发表于 2021-08-21 19:21:25
和楼主同岁同病相怜！我是因为搬了重物之后不知道伤了腰还接着打球去gym结果越来越厉害有了坐骨神经痛才去看医生 我是片子不重但是症状特别严重 也有脚麻什么的 但是片子看起来还好看了大夫拒绝给我手术… 现

真的谢谢你的建议，感觉很有用