如何提高精力

lz这东西前几楼说的都对，但是还是真得看个人体质和基因。有些人就是每天睡5 6个小时就行，我室友每天2点左右睡觉，早上7 8点就起来了.. 我只睡这几个小时心脏会疼… 所以还是尽量锻炼，然后不要强求！

sm是小白 发表于 2021-10-15 13:41
站着工作，适当减少碳水，meditation ，瑜伽晨练，少玩手机多看书，保持健身，适量咖啡

以上应该都能在某 ...

Couldn't agree more.

我最近就一直在尝试减少碳水尤其是精致碳水的摄入，不喜欢长时间的有氧以撸铁为主，现在每天晚上早早就准备休息，早上闹钟还没响就自然醒，一整天不喝咖啡精力也比以前好太多了。

所以总结就是，增加锻炼，减少碳水，楼主可以试试看。

ALONSO 发表于 2021-10-15 21:06:59
厉害，每天差不多2英里，坚持跑了将近50天，发现体重没啥变化，醉了

很有可能。这个学问太大了。可能你体脂比下来了没变轻也是好的。减肥取决于你本身身体素质，每天要是跑完吃几块布朗尼配炸鸡啤酒肯定不会减肥的。早期减肥控制饮食比锻炼重要,后期心肺上来就得撸铁做力量，有氧的效果就不如无氧。一言难尽，但是练了肯定比不练强。

观望观望

锻炼，健身，打球

作为多年sleep disordered breathing患者，这个楼提到的大部分intervention在我年轻的时候都试过。症状轻的时候或多或少有点用，但是症状加重之后都没啥卵用。lz可能需要找一个信得过的医生做个比较全面的体检，排查常见的导致疲劳的疾病，然后再看看自己的生活方式有啥需要改进的地方。我觉得lz不应该急于接受自己天生精力不行的设定，如果你不是日常996，每天下了班就累得不行大概率不是正常的体验。

有些人之前精力旺盛，但随着年岁变大和体重增加而精力下降，那么会跟自身激素分泌有关，我下面仅以男性举例：男性的雄性激素（testosterone）分泌会随岁数增长而自然下降，属于正常现象。但这个可以也通过打针或者食用otc保健品来补充（第三种是通过锻炼减肥也会让雄激素分泌增加，但是这个是双刃剑：你需要分泌一定量的雄激素让你觉得有精力去坚持锻炼，而锻炼本身也消耗雄激素，下面会举例）。打针不需要找内分泌科，家庭医生就可以测你的雄性激素值并可以给你打针，两到三个月一次，保险不报销也没事，这个针美国自费打也很便宜。但是！这个会影响想要孩子的男性，sperm质量会因为打针下降，但是打了之后的确会觉得精神，如果长期打，自身会渐渐不分泌雄激素而变得依赖这个外界方式获取，此法比较适合年岁大些的人或不想要孩子而且精力极度不够（白天萎靡不振）的男性。这个针大夫一般会配合维生素b12一起注射（缺乏维生素b也会让精力下降）。举个例子，我家庭医生那里会有很多专业练健身的定期去打这个雄性激素针，因为锻炼很消耗雄性激素，还想大强度锻炼一天之后第二天继续锻炼的，除了肌肉不酸痛、补充蛋白粉以外，支持你精力让觉得还想继续锻炼的其他因素就看你的雄性激素level有没有快速补充回来。另一种在家方法是保守的otc卖的testosterone booster一类的保健品，效果需要长时间（几个月）服用见效，当然这种保健药因人而异，每个牌子配方都不同，也不一定对所有人都有效。而自己增加有氧锻炼肯定很有益处（减肥从而自然增加激素分泌并加强心肺功能），但如果去大夫那里查雄性激素水平，发现年纪轻却数值很低，那么这个也许是让你午饭无论吃多少后都很犯困，早起没精神的主要原因了。如果有自身病理方面问题，那么也需要配合去看泌尿科（下面的问题）和内分泌科（上面脑垂体信号源方面的问题）来研究清楚导致雄性激素分泌不够的真实原因再对症下药。以上愚见非专业意见，仅供参考。

吃点促睾啊

synboat 发表于 2021-10-15 09:42:33
晚上跑还是早上跑？

因为wfh，所以我是下午……

锻炼，补品什么的统统没有用。最有效的就是划水，要是一天就工作个2，3个小时，其余时间都用来放松，自然精力满满。划不得就想办法提高效率。