从0开始形象提升，求建议

减肥真的不需要找教练，减肥一定靠管住嘴，我之前运动几个月没减下来，最近管住嘴，没运动，三个月减了快15磅。三个月我就是把米面全换成糙米，全麦面包了

tianqing52 发表于 2021-10-27 00:56
减肥真的不需要找教练，减肥一定靠管住嘴，我之前运动几个月没减下来，最近管住嘴，没运动，三个月减了快15 ...

我也试过，全麦面包吃了两片然后现在放到发霉了，鸡胸肉在冰箱冻了半年还没有拆过……买了酸奶，一箱不喜欢吃放到过期扔掉了……
以前尝试过节食结果饿到满脑子都是炸鸡，反而摄入了更多的食物。
不知道有什么顶饱，好吃还卡路里低的食物能做欺骗餐。
我是不是要求太高了（跪

减肥的话 私教必须买 不用每天练但是一周4次以上每次一小时 戒糖

穿搭慢慢来，有明显皮肤问题的医美效果更好
化妆学一下

说一下我的饮食习惯：基本每天要喝糖饮料，奶茶最好，不喝嘴里没味。不过不喝酒。
饮食喜欢油炸和肉食，素菜喜欢土豆。绿叶菜能接受火锅，炒菜，不能接受生的沙拉。


主食来源主要是面条，速冻饺子，和方便面（上岸前压力很大，没时间做饭orz

感觉发胖的主要原因是糖饮料和淀粉类食物。
目前打算用白开水代替饮料，用瘦牛肉代替其他肉。戒土豆，并且把红油火锅换成清汤火锅。大家觉得怎么样？

elfwarrior 发表于 2021-10-27 01:08
减肥的话 私教必须买 不用每天练但是一周4次以上每次一小时 戒糖

穿搭慢慢来，有明显皮肤问题的医美效果更 ...

公司报销gym membership，不过因为疫情不太敢去。
有remote的教练么，还有北美这边教练怎么样？
以前国内有请过私教，质量一言难尽，留下了阴影……

穿搭给楼主推荐一个youtuber叫天才女友GG，她本身好像是时尚背景出身视频主要讲的都是搭配基本原理，还挺干货的，这两天刚看了一期专门讲微胖女孩儿穿搭的可以看看呀

认识一些超爱化妆打扮爱健身每天很精致的女孩子，慢慢就会被感染了

160cm 160lbs？  我觉得lz现在专注减脂吧，当你减到比较健康的体重以后其他化妆穿搭什么的就立马是个质的飞跃了

匿名用户 发表于 2021-10-27 01:14:56
说一下我的饮食习惯：基本每天要喝糖饮料，奶茶最好，不喝嘴里没味。不过不喝酒。
饮食喜欢油炸和肉食，素菜喜欢土豆。绿叶菜能接受火锅，炒菜，不能接受生的沙拉。

改变饮食习惯很难，我建议楼主一项一项来。可以先专注于戒奶茶和含糖饮料，这个是发胖主要原因。我现在给自己设定一个每个月一杯的quota，实在想喝甜的就cokezero。或者完成了每周锻炼计划就奖励自己一杯，然后过渡到每月。吃饭我感觉倒是可以不那么在乎肉菜的种类，别吃太猛就行了。

我来推荐一个我自己用着好用的卸妆油吧， 植村秀（shu uemura)的绿茶抗氧化卸妆油，绿色瓶子那一款。
以前大面积长痘，戒牛奶 戒奶茶之后就不几乎不长了，偶尔晚睡会长一两颗。