从0开始形象提升，求建议

安利YouTuber陈一丁，现在正在帕森斯读书，公众号也做了好几年了叫一只马丁靴
感觉她会对不同人的风格做解析，不会一味推崇白幼瘦审美，即使是胖女孩也可以借鉴
减肥的话，要觉得自己身体非常健康，爬楼梯不喘气也不会动不动就头晕，比那些瘦妹妹体质好，不减也行；要确实觉得自己胖到威胁健康了可以考虑稍微控制一下饮食举铁

jin525 发表于 2021-10-27 12:54
我真是体会到了年龄越往上涨，新陈代谢断崖式下跌。。。
但是维持体重不上涨就已经要克制一下了
看来不 ...

是的，年纪大了靠饿根本不靠谱
都餐风饮露了也不一定能减，还基代损伤

大基数减肥可以先从调整饮食结构开始（非节食非节食非节食！！），减到一定程度再开始有氧，然后有氧无氧结合，否则很容易累到放弃且容易伤关节。不控制饮食纯靠练很容易变得又大又壮。
学化妆可以同时进行，找一些风格自己喜欢且面部结构和自己差不多的、真的有技术而不是靠一张脸随便画画就美的美妆博主，先买一些价格适中的化妆品开始练（正好最近彩妆价格跳水跳得厉害），眼影从基础大地色/奶茶棕开始，技术不好就买显色度低一点的，一开始谁都不会化的，要多练。记得还要做好妆前保湿和卸妆，否则皮肤会变差。
护肤的话，从基础水乳做起，再根据自己需要，选一个抗老/保湿/美白精华即可，还有眼霜要跟上，眼部状态好很重要。做一个适合自己的发型，每周用护发素保养。
穿搭可以多看看各种博主先大体培养一个概念，等瘦一些再开始买衣服搭配，不然边减肥边买衣服有点浪费，衣服很快就偏大了…
还有就是对着镜子观察自己的仪态，走路头、肩、颈不要晃，背腰挺直，保持舒展。
最重要的是要自信，胖也可以很漂亮，加油！

你得先减掉半个自己的体重

天天锻炼身体吧，这个最不花钱了。

健身不应该优先考虑，特别是练肌肉这些，会增加饥饿感的增大摄入量的，就算健身也建议从适合大体重的有氧开始
控制饮食很重要，如果受不了一上来就鸡胸肉可以从换一些低碳低糖的主食开始，比如白米换成糙米，白面换成全麦和魔芋面之类的
控糖控糖控糖，可以先从普通含糖饮料换成代糖，没必要一上来就完全戒糖，人会受不了的，但一定要控制（比如减半）
如果公司保险包的话，可以找个营养师看看，他们很专业也会有督促作用

楼主如果膝盖好的话 亲测跳绳是个非常省钱省地方的减肥方式 放着音乐每天跳半小时四十分钟 我小基数半年都瘦了七八斤 做好拉伸的话真的不粗腿 最开始会水肿 腿疼 跳了俩月之后什么毛病都没了 越跳越省力 推荐每天都对着镜子拍照记录 一个月跳够二十天 最开始每天跳个1000个 一点一点往上加 我现在每天跳3500个左右 绝对见效

我基数小 原来在53kg左右 现在49kg 因为健康原因不想减重减太快 而且我在运动的同时基本上没有节食 希望楼主健康第一！！！越变越美哈哈哈哈！

Carnivores 发表于 2021-10-27 11:49
楼主如果膝盖好的话 亲测跳绳是个非常省钱省地方的减肥方式 放着音乐每天跳半小时四十分钟 我小基数半年都 ...

目前住的是公寓，以后搬家可能也会去公寓，不知道跳绳会不会扰民。
现在就玩健身环锻炼，之前坚持了3天……
我觉得我还是报个教练吧。

JM_00 发表于 2021-10-27 11:04
大基数减肥可以先从调整饮食结构开始（非节食非节食非节食！！），减到一定程度再开始有氧，然后有氧无氧结 ...

非常好的建议，谢谢！全麦和糙粮真的很难吃，如果好吃的话也不是不能吃。
.--戒糖这个可以做到，有段时间也坚持只喝白开水。有氧以前减脂的时候试过，教练带着做的。体重没有很大变化，但是线条真的变化很大。可惜没坚持……
美妆博主有关注和我长得差不多的，但是她们有些为了恰饭用的国货。对化妆品不太懂也不知道要用什么替代品……

silver_nitride 发表于 2021-10-27 10:42
安利YouTuber陈一丁，现在正在帕森斯读书，公众号也做了好几年了叫一只马丁靴
感觉她会对不同人的风格做解 ...

谢谢，先关注了。
我走路确实会大喘气，也因为肥胖有一些健康问题。先定个小目标半年内减30磅吧。