从0开始形象提升，求建议

提供自己的DP 我之前最胖的时候是155lb哈哈哈捂脸 165cm 现在稳定在115-120lb
我觉得瘦下来以后保持是最难的！！尤其我这种喝水都胖的人。。。
真的瘦下来衣服的选择大太多了 虽然我化妆还是不太会 但是穿衣服好看很多感觉很开心！还有把旧衣服都捐掉扔掉的时候 好开心哈哈哈
LZ加油 一定要管住嘴迈开腿 找一个适合自己的私教一起管住自己！

皮肤和体重管理最重要.. 别的都可以后面再说..

stonefish 发表于 2021-10-27 12:01
当然是去gym练三大项效果好
没条件就在家跟着肌肉姐(Caroline Girvan)的视频练，也不错

深蹲硬拉卧推吗？！
跟完私教之后，我试过每天5k，体重基本不掉，还晒的巨黑
好的谢谢，我收藏了！
去gym撸起来

匿名用户 发表于 2021-10-27 01:14:56
说一下我的饮食习惯：基本每天要喝糖饮料，奶茶最好，不喝嘴里没味。不过不喝酒。
饮食喜欢油炸和肉食，素菜喜欢土豆。绿叶菜能接受火锅，炒菜，不能接受生的沙拉。

最重要就是戒奶茶和饮料，不喜欢喝水可以喝茶。
精致碳水少吃，晚饭后不吃任何东西
其他随意吧 油炸的让你少吃也很难

匿名用户 发表于 2021-10-27 01:16:48
公司报销gym membership，不过因为疫情不太敢去。
有remote的教练么，还有北美这边教练怎么样？
以前国内有请过私教，质量一言难尽，留下了阴影……

必须私教 必须去gym 不然基本上没效果的
北美的教练挺好啊 都很专业的

160lbs。。。以为看到了我自己，然而我身高183。。。真的先减肥，30分钟太少了。

jin525 发表于 2021-10-27 12:35
深蹲硬拉卧推吗？！
跟完私教之后，我试过每天5k，体重基本不掉，还晒的巨黑
好的谢谢，我收藏了！

是的是的
我是先跑步，后来就平台了，还是靠撸铁才能更进一步。
小重量感觉可以用来维持，但是一开始build up还是三大项比较有效率。
至于三大项怎么练也有很多不同方法，找个私教最简单。

减肥是优先级最高的，按比较健康的速度每个月2kg，就要用差不多小一年了

算上通勤和准备时间你要给减肥规划出每天接近2小时的时间，一定要进行力量训练，不然掉了基础代谢会更容易胖（请个好教练吧）

吃的方面也要注意，先把零食和含糖饮料（比如奶茶）戒了，每天主食减半

stonefish 发表于 2021-10-27 12:43
是的是的
我是先跑步，后来就平台了，还是靠撸铁才能更进一步。
小重量感觉可以用来维持，但是一开始bu ...

我真是体会到了年龄越往上涨，新陈代谢断崖式下跌。。。
但是维持体重不上涨就已经要克制一下了
看来不练力量不行了！！！

减肥也不要减太猛，否则皮肤跟不上减肥的速度，松垮的皮肤整个人看起来会老