从0开始形象提升，求建议

减肥和妆造完全可以同时进行的，衣服可以不急着买，毕竟瘦了以后全部都要换掉的，包括鞋……买点过渡装就好。
大基数的话其实改善饮食比运动见效更快的（有运动当然更好，但一下子搞太狠不容易坚持，也容易卡平台或者崩溃反弹）
如何学会做自己愿意吃的减肥餐其实才是最花时间的过程……比学化妆穿搭难多了……

全麦面包不爱吃完全可以换别的碳水，糙米，藜麦，玉米，红薯（包括配料单纯的红薯粉丝），紫薯，土豆，南瓜，燕麦，鹰嘴豆，黑豆，青豆，藕片这几个里面选择爱吃的就行了。
实在是爱吃白米其实也可以吃，但是要非常严格控制量。
代糖/枫糖/椰糖家里常备，总有想吃糖的时候。
LZ可以搞清楚自己最爱吃的长胖食品是什么东西。如果是面食……什么螺蛳粉之类的重油玩意的话，就狠心一点，频率控制在一周一次以下，且下面的直接只下一半（x）
如果是甜食，我有一大堆小红书收藏的低脂甜品食谱专门防止暴食冲动用的。就算实在是想吃，哪怕用原版配方自己做总会吃的叫外卖/下馆子吃的要少。（强推燕麦紫薯挞，不需要加糖还巨好吃也好做。）
如果是牛奶，建议家里同时备牛奶和豆奶或杏仁或椰子奶，和牛奶兑着喝。我实在是太喜欢喝牛奶了恨不得当水喝，但是牛奶的乳糖和脂肪实在是太高了我喝的量就是会长胖和长痘的……开始兑植物奶之后每天摄入热量低了好多，味道也能接受，不会导致自闭。
如果是肉类，肉类是很好解决的，鸡胸肉真的是太难吃了，买去皮的鸡腿肉就好了，牛肉和猪肉也是只要瘦肉为主的部位都可以吃的，看颜色买肉就可以了。楼主不是那些减十斤就收工的小基数，选择任何减肥方法的时候最好都要用你至少能坚持一年的标准来选择……（源自反弹的血泪教训）

另外建议入手一个蒸锅，电高压锅和空气炸锅，蒸，炖，烤是最容易做的好吃又保证低脂的做法，做起来都是可以不额外放油的，而且省时间。像空气炸锅烤鸡腿肉非常好吃，也不长胖，一点都不折磨。
保证减肥餐好吃说实话就是家里备超级超级多的调料……因为各种调料粉的热量横竖都比较低。而且因为减肥要保证每天摄入足够的膳食纤维，也就是几乎天天要搞绿叶菜，甚至可以备一点那种切好五花肉片，也不需要解冻，炒菜就放个两片进去（能忍住不吃可以多放两片，不行就算了），少放点油，猪油炒出来的菜会好吃很多，也符合减脂标准。煎三文鱼排煎出来的鱼油也可以留下来炒菜。

跟楼主一起加油！
我在疫情期间长胖的体重也还只减了一半回去，共勉。
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噢说减肥餐说嗨了忘了提另外一茬……
穿搭如果可以成为你减肥的动力就看吧，但随便看看就好了参考有限，反正你都是要瘦的。
美妆美发可以搞起来，化妆说白了就是个熟手，早练不吃亏。而且减肥因为一定会在饮食上控制油脂摄入，你的发质不可避免的会变差，发膜最好也早点备起来。但改善饮食之后皮肤是一定会变好的，可以期待一波~
第一次健康减肥的时候真的是全靠皮肤状况好的惊人来维持我戒奶茶甜食23333

匿名者 发表于 2021-10-27 01:14
说一下我的饮食习惯：基本每天要喝糖饮料，奶茶最好，不喝嘴里没味。不过不喝酒。
饮食喜欢油炸和肉食，素 ...

啊才爬楼看到这个……接着上一楼的内容补充2333

奶茶完全可以自己做，勤奋的话用锅煮味道更浓和好喝，牛奶兑椰子奶一杯的量直接放红茶包进去，然后放代糖＜10g，懒得话就很少的开水泡茶，微波炉热牛奶倒进去。但也就是过度解馋的级别哇，代糖因为说真的有没有副作用之类的完全不好说，还是能戒就戒掉的好。
另外实在是想喝甜饮料，也可以备那么一点日式速溶防止暴食。之所以推荐日式是因为它们实在是胃口太小了一包只够你泡半杯的，推荐是120ml水……weee和亚米都有的那种。
一般都是50卡，碳水（大概率就是糖）10g左右……在你实在是究极想喝奶茶的时候顶一顶，不要手贱点外卖，一个人点三杯（暴食期真的干过，三杯奶茶喝完保证第二天长3lbs……）
那种液态的兰芳园之类的，一杯17g添加糖，180卡，就还是挺恐怖的……

喜欢油炸就真的推荐搞个空气炸锅，虽然其实理论上是个小烤箱，但可以骗骗自己，还能做烧烤呢，烤鱿鱼我敢保证可以媲美店里的味道【x】
面条，速冻饺子，方便面建议戒掉，维持体重可以，减脂真的要少吃。

. check 1point3acres for more.清汤火锅务必看配料表，我记得有些清汤火锅料油巨多……涮肥牛肥羊其实也不是特别适合减脂，内脏和丸子之类的一个脂肪超标一个淀粉超标都是要控制量的……

想了想楼主的情况，要不试试第一个月，先中饭正常吃，但是晚饭严格执行减脂餐标准，习惯一点之后另作调整？
或者如果楼主现在干劲特别强，且时间比较宽裕的话，直接系统的学习减脂餐的做法，然后一周一次欺骗餐的形式来保证不触发暴食。

如果本来就不是瘦的体质，那减肥必然会是困难和痛苦的呀。要不接受会很难受然后坚持，或者放弃去研究怎么穿搭化妆。化妆的话，看一些底子没有那么优越的博主，一般底子好的博主教的都是什么明星仿妆，可能日常妆没有什么参照性，也不会教怎么扬长避短，推荐一下深夜徐老师（明星化妆师那些）和梁大件。

我以前也是不会打扮的泡芙妹， 国高中很tomboy 后来有一天开始想要打扮自己了。
我觉得可以从健身开始，先不说要追求什么谁谁谁的身材，要多瘦多瘦，真的接触健身/重训（瑜伽也行，只要能增加肌耐力，肌肉量的）后，一定会开始建立起自信，开始喜欢自己，开始喜欢自己之后就也不会想一定要追求变成像谁，你就是独一无二的你。但是我觉得健身会给你的不只是身材的变化，身体会健康，也会变得有自信。你的自信也会是很吸引人的。打扮等等的风格可以慢慢摸索，等你有个你喜欢满意的健康模样，你就会慢慢找到自己的风格。
相信lz本身也很多自己的人格魅力，个人觉得美是由内而外的 :)

lz要开始防晒啊防晒啊防晒啊
不知道买什么就先无脑买日系，出门必涂50的，阴天也涂，家里如果采光好也要涂个15/30的

花钱请私教，找帅的请，这样你有持续去的动力。

youtuber有个天才少女，有一期是讲微胖女孩的穿搭，可以搜一下。

借楼问有啥适合大胸女生的穿搭博主推荐，大胸果然与高级格格不入，目前喜欢的博主都是小胸，日常除了性感风穿啥都显胖

先从健康的休息时间开始

科学饮食合理运动，然后再塑性