不幸得了椎间盘突出，分享对抗招数

疫情期间没有工作，也不敢出门，结果天天在家躺着，结果躺成了椎间盘突出。搬重物或者抗重物，会得腰椎间盘突出。久坐也会得腰椎间盘突出。原来长时间躺着，尤其侧躺，也会得腰椎间盘突出，因为腰部会长时间弯曲，身体对下有压力，从而导致腰侧腰椎间盘突出。
第一次得的时候，疼了好几天，晚上都睡不着觉，几天好了后，就没感觉了。谁知道半年后就复发，又疼得好几天睡不着。然后这腰就一直很别扭，很难受。几个月后，一天晚上不慎侧睡压着腰了，又剧烈疼痛，实在是忍无可忍，上网查资料，想找到彻底根除腰椎间盘突出的方法。
结果发现竟然无法去根？头一回遇见不能根除的病症。腰椎间盘突出竟然是人类进化史上的一个瑕疵，趴着行走的动物就不会出现这个问题，人类要直立行走，而腰椎之间的连接膜，后面的薄，前面的厚，所以腰椎长时间向后向侧面弯曲，就会导致连接膜裂开，引发腰椎间盘突出。微创手术治疗复发率高，用金属或者大手术治疗又会后患无穷。
我接着查找方法，结果找到可行方式。
第一要经常做纠正的运动体操，如果急发期，要做燕子飞，拱腰架桥等动作。http://www.hbgkyy.com.cn/linchuang/398.html
如果急发期过了，要坚持做架桥动作，五点支撑，平板支持，纠正骨盆前倾的动作。https://www.haodf.com/neirong/wenzhang/5432465457.html

第二要买护腰垫子，车，座椅都要用护腰垫子。
我还买了个跪椅，感觉不大好，腰虽然不疼了，但是腿关节有些吃不消。

第三买腰枕，侧睡的时候一定要垫腰枕，推荐这个腰枕https://www.ebay.com/itm/124609449026
我是左侧腰椎间盘突出，我会用一，两个澡巾卷成大圆筒，左侧睡的时候，腰部会垫厚一些。
我也买了这个滚条似的护腰，https://www.walmart.com/ip/OPTP-...02994?athbdg=L1100, 这种也好使，但是这个产品用时间长了，就会变扁了，恢复性比较差。如果是个不变形的环形腰枕就好了。

第四，黄豆，或者细一些大米，玉米小碴子之类的，灌了一个长条的鼓鼓的沙包，开车时候可以垫腰，睡觉时也可以垫脖子垫腰。

平时也要注意，不要搬重物，不要弯到腰。

就这样，这半年，我腰椎间盘突出基本不疼了，如果继续坚持5年，10年的不复发，甚至一辈子都不复发，估计它会自己能长好一些。

补充内容 (2021-11-08 13:20 +08:00):
起床的时候，不要仰身起床，要翻滚一下，面朝下趴着起来。这样就不会加重腰椎间盘突出。还有不要向前弯腰，要蹲下身去抬东西。任何撕裂，加重腰椎间盘突出的动作都尽量不去做。

补充内容 (2023-02-11 05:53 +08:00):
一直到现在为止，椎间盘突出没再复发。就是因为我睡觉侧睡的时候腰部垫腰枕。平躺的时候会撤去腰枕。我现在的腰枕是用个枕头，竖着折一下，两边用绳子系上，做成的腰枕，因为我胯骨宽的原因。胯骨小的，可以用薄一些的腰枕。腰枕的作用主要是让脊椎在侧睡的时候，保持一条直线，各处都没有受力弯曲点。

提醒，腰不好不要让人按摩。我妈妈的同事因为打篮球扭伤了腰，不慎找人按摩了几次，然后瘫痪了。很多年前的事，那个阿姨现在还瘫痪在床

没想到不只我一个😂个人经历是天天锻炼以后就不疼了，也不是运动量特别大的活动。之前一直怕锻炼加重病情，但是感觉还是要锻炼核心肌群更能够保护腰椎。现在除了弯腰还是不行几乎没影响了，东西海岸的飞机坐下来也没什么太大的感觉

楼主，建议你还是做微创手术…我当时是都是脱垂了，就是这个病最严重的情况了，当时因为拖太久神经压迫到已经麻木了（术后一年神经才慢慢恢复全部感觉)，然后做了微创，现在比以前好太多了，我觉得和没生病时候差不多。

我是进来羡慕可以不工作躺着的 : )

楼主拿到绿卡辞职啦？

StanleyZhang28 发表于 2021-11-07 21:51:10
楼主拿到绿卡辞职啦？

在做IVF，接不了offer，医生clinic全在我当前住的地方，无法relocate。为了要孩子，牺牲事业了，唉。

补充内容 (2021-11-08 22:11 +08:00):
那段时间比较颓废，等绿卡排期等得，又没找工作，天天就在床上睡大觉，到了35岁以上，身体是不能长时间一个姿势，一定要多活动活动。

13年的时候得过，几乎不能走路，商务舱平躺回国。去医院说是要手术，然后找了个“神医”用正骨的方法给我扭好了，一共去了两次。后来只是偶尔小疼，没有再复发过，不影响日常生活。但是这种主要还是要医生靠谱，当时没想那么多，现在想起来其实有点后怕。

在美国的话也可以看Chiropractor，其实和国内的正骨类似吧，都是持证上岗扛的正规医疗人员，可能会有帮助。一般来说会先给你拍X光，然后给出治疗方案。我看的每次visit保险cover55，不cover 70，都不贵。一开始的治疗期去得频繁些，后面maintenance三四个星期去一次就行了。

小亩_h22ai7r 发表于 2021-11-08 06:37:35
楼主，建议你还是做微创手术…我当时是都是脱垂了，就是这个病最严重的情况了，当时因为拖太久神经压迫到已经麻木了（术后一年神经才慢慢恢复全部感觉)，然后做了微创，现在比以前好太多了，我觉得和没生病时候差不

不要做手术，复发后更麻烦。我已经半年都不腰疼了。用腰枕用好的。我这样坚持五年，十年不复发，应该会自然长好。

补充内容 (2021-11-08 23:01 +08:00):
这半年神经没被压，我用腰枕用的不错。就是睡觉翻身的时候，老得调整腰枕的位置，或者换卷起的浴巾垫着，这点比较麻烦，其他感觉都还不错。

fledge_1 发表于 2021-11-08 06:56:46
13年的时候得过，几乎不能走路，商务舱平躺回国。去医院说是要手术，然后找了个“神医”用正骨的方法给我扭好了，一共去了两次。后来只是偶尔小疼，没有再复发过，不影响日常生活。但是这种主要还是要医生靠谱，当

用正骨就能扭好？那我回国也找个正骨的给扭一下。

补充内容 (2021-11-08 23:04 +08:00):
美国的骨医有些信不过，怕治不好治坏了。我找找看吧，现在已经不疼半年了，但是确实感觉腰部骨头不正，想纠正一下。

wishes112233 发表于 2021-11-08 07:02:45
用正骨就能扭好？那我回国也找个正骨的给扭一下。

补充内容 (2021-11-08 23:04 +08:00):

嗯，我是这么好的。但是感觉正骨这种东西和现代医学不太一样，不标准化，不同医生可能会有差别，还是要谨慎选择。

我严重的时候肯定不敢找美国医生扭，但现在算是保养期吧，他们对着X光片来，感觉还不错。整个流程大概是按摩10分钟，exercise（其实就是拉伸）15分钟，然后adjustment 5分钟吧。

另外，睡觉的时候，如果是侧睡，他们建议腿间加个枕头，也是减轻脊椎压力。

fledge_1 发表于 2021-11-08 07:16:10
嗯，我是这么好的。但是感觉正骨这种东西和现代医学不太一样，不标准化，不同医生可能会有差别，还是要谨慎选择。

我严重的时候肯定不敢找美国医生扭，但现在算是保养期吧，他们对着X光片来，感觉还不错。整个流

我。买了两个记忆棉枕头，侧睡夹着一个，平躺垫着一个。我腰部早就不疼了，我一直用腰枕和买的瑜伽垫做那些架桥之类的运动，就是觉得腰部一直别扭，用手摸腰部感觉左边骨头高，右边骨头低，感觉骨头不正。想给它正过来。
你是2013年正骨后，现在一个月去一次美国骨科做保养么？那岂不是要一辈子都得一个月去做一次腰椎保养？
建议你也买个腰枕用，我用腰枕用得感觉不错。