2010年快过完了

我什么时候能看到啊。。。。

2# joshua.cong

减肚子最好的方法,双杠上悬空练后仰起.2个月内见效.
Saber 发表于 2010-12-21 07:38

后仰起是什么？
俯卧撑、仰卧起坐神马的对肚子完全没用。

饿才是王道，亲身体会

sit ups crunches只能加强腹肌
想减腰围，只有有氧训练和控制饮食----没有说让饿着哈，就是要注意吃的结构。其实中国人的吃法我一直觉得carbs过高，蛋白质相对少。根据我有限的一个样本点，男的，调整饮食结构，加点跑步，减肥超级快的。

后仰起是什么？
俯卧撑、仰卧起坐神马的对肚子完全没用。
zach 发表于 2010-12-22 15:31

同感啊！！！不过这个我觉得遗传的比例太大 比如我腰怎么也不细 但是腿怎么都不会胖。。。。经过我研究我家的遗传基因 我的腰算是没救了。。。。。
我妈年轻的时候还去抽过脂 不到一周全回来了。。。。。好象就是体质原因

饿才是王道，亲身体会
James1991 发表于 2010-12-22 16:44

饿+有氧
前者提供了一个base 吃的多的话怎么也不可能瘦的
有氧是一种塑身的效果
饿真的是王道。。。。。就是坚持不下来 我一天俩苹果到第三天头都昏了。。。。

sit ups crunches只能加强腹肌
想减腰围，只有有氧训练和控制饮食----没有说让饿着哈，就是要注意吃的结构。其实中国人的吃法我一直觉得carbs过高，蛋白质相对少。根据我有限的一个样本点，男的，调整饮食结构，加点 ...
小K 发表于 2010-12-22 23:05

蛋白质照样长胖 男的好减是因为很多男的本身已经很胖了 只要稍微注意就能减下来 但是一到了平台期就不行
女的只要不是十分没救的 一般都在平台期 减下来只有饿这一个方法 或者是运动狂人 比如一天能跑三个小时什么的

蛋白质照样长胖 男的好减是因为很多男的本身已经很胖了 只要稍微注意就能减下来 但是一到了平台期就不行
女的只要不是十分没救的 一般都在平台期 减下来只有饿这一个方法 或者是运动狂人 比如一天能跑三个小时什么 ...
rainfall1988 发表于 2010-12-22 23:17

total caloric intake and expensed of course need to be balanced......

12# 碗在水中央
我就是说给男的听的嘛.
女的不懂,估计也有用,但是腹肌也会练出来.....

22# zach
后仰起坐,就是脚勾着,身体类似于仰卧起坐,拉伸和强度都比仰卧起坐大的多.